Amikor kövér emberek vándorolnak "- interjú Prof
Ingo Froböse professzor az elején
Fotó: Monika Sandel
A "Foto-Wanderungen.de" olvasói már olvashatták a sorok között, hogy lassan túrázok és próbálok lassan növekedni, mert van egy úgynevezett "elhízás per magna", vagyis nagyon túlsúlyos, BMI, amely mindig piros színnel jelenik meg a mérlegen. Szeretem magam DAS-típusnak nevezni: „kövér, de gyors”, de észrevettem, hogy eddigi túrázás közben elértem a határaimat. Fennáll a túlterhelés veszélye.
Hogyan kellene a túrázás mellett döntő túlsúlyos embereknek ezt megtenni? Végül is szeretnék túrázni a Rheinsteigben 2014-ben. Jelenleg még mindig mérföldekre vagyok ettől. Ezért itt az ideje megkérdezni valakit, aki tudja, mit tegyen. Mondta és kész. Megkérdezem Mr. Dr. professzor Ingo Froböse, A kölni német sportegyetem "Egészségügyi központ a sport és a testmozgás mellett" vezetője, akit az ARD reggeli magazin "Intelligens sport" rovatából széles közönség ismer meg.
Sauerborn: Froböse professzor, nagyon szép, hogy időt szán.
Amint láthatja, rengeteg fontot cipelek magammal. Jó 2 hónappal ezelőtt kezdtem el kirándulni, talán ez inkább a "hosszú séták". A szemforgatáson és a hangrögzítőkön kívül a testmozgás nem volt része szocializációmnak. Milyen tanácsot adna egy olyan "kövér embernek", mint én, amikor túrázni kezd?
Prof. Froböse: (...)
Fontos a kis célok és lépések megtétele, mert a túlzott igényeknek nemcsak demotiváló hatása van, hanem a test túlterheléséhez is vezetnek. Ezért kell a szórakozásra is összpontosítani. Ne közelítsen túlságosan makacsul az ügyre. Mielőtt elkezdené, mindig jó előkészületekre van szüksége, például a megfelelő útvonal kiválasztásához. Nem lehet túl hosszú vagy rövid, és nem lehet túl igényes. Különösen óvatosság szükséges a magassági profilnál.
Sauerborn: A kifejezést megtalálom honlapján www.ingo-froboese.de "Jobb, ha pufók és fitt vagy karcsú és alkalmatlan". Ez azt jelenti, hogy a fogyásnak egyáltalán nem kell szerepet játszania az új túrázók számára? Vagy ez a kombináció?
Prof. Froböse: (...)
Először is, csak érezd jól magad. Ha ez aztán pozitív hatással párosul, annál jobb. A siker receptje a szórakozás és a siker kombinációja!
Sauerborn: Élvezem a természet színes jellegét, megpróbálom fényképekkel megörökíteni, kikapcsolok és a madarak twitterezésére koncentrálok. Legalábbis akkor, amikor egy felfelé tartó szakasz után újra lélegezhetek, lefelé pedig a térdemben levő pudingérzet alábbhagy. De köztudott, hogy az istenek izzadnak a siker előtt. Milyen pozitív hatásokat várhat tőle egy hozzám hasonló nehézsúlyú ember, amikor túrázni kezd?
Fotó: Monika Sandel
A kocogással ellentétben a túrázás számos előnnyel jár azok számára, akiknek kissé nehezebb a csípőjük. Az áramló mozdulatok, anélkül, hogy hirtelen meg kellene állniuk, túrázáskor megfelelően enyhítik a térd, a boka és a csípő megterhelését. Ezenkívül megerősödnek az izmok és szalagok, valamint a szív- és érrendszer. A további izomépítés "hibás" azért is, hogy a kívánt súlycsökkentő hatás nem feltétlenül nyilvánvaló. Mivel a zsírsejtekhez képest az izmok 13% -kal nehezebbek. Tehát ne ess kétségbe és ne add fel, ha a mérlegen lévő szám nem változik azonnal. Fordítson nagyobb figyelmet arra, hogyan változik a test. Ezenkívül az optimalizált „sejtlégzés” jobb zsírégetővé teszi testét, ha rendszeresen túrázik. A pulzusnak és a vérnyomásnak is előnyös a testmozgás, mivel ezek jelentősen csökkentek.
Tehát kis erőfeszítéssel a rendszeres túrák nagy hatással lehetnek!
Sauerborn: Mit ne tegyen a túlsúlyos kezdő természetjáró semmilyen körülmények között?
Prof. Froböse: (...)
Az elején a testet túlterhelő túlzott terhelést mindenáron el kell kerülni. Tipp erre az ökölszabály: „Séta vásárlás nélkül”. Ha kicsit is hallgat a testére, a túlterhelés könnyen elkerülhető, és nem fenyeget oxigénhiány! Fontos az is, hogy a túra előtt elegen együnk, hogy a tározók tele legyenek.
Sauerborn: Különösen szép idő esetén - és alig ismerem fel magam - mindig van kedvem kirándulni. Most önálló vállalkozó vagyok, és elég szabadon szervezhetem az időmet. Vasárnap is dolgozhatok. A legtöbb embernek nincs ilyen luxusa. Milyen gyakran kell túráznia kezdőként? Készítsen „cselekvési tervet”, vagy akár tennivalók listáját? Vagy csak akkor kezdjen el járni, amikor a hangulat elvisz?
Prof. Froböse: (...)
A kezdés nem olyan rossz. Ennek ellenére van néhány dolog, amit meg kellene szervezni. Ez magában foglalja a túra útvonalának, időtartamának és felszerelésének megtervezését. Ha evésről van szó, semmit sem szabad a véletlenre bízni, inkább gondosan átgondolni, hogy mindig legyen elegendő étel és ital. Az időjárás szintén meghiúsíthatja terveit, és meglehetősen veszélyes lehet, különösen a hegyvidéki régiókban. Tehát előzetesen nézze meg az időjárás jelentést. Gyakran hasznos, ha beszélgetünk a helyiekkel, mivel jobban fel tudják mérni a helyi időjárást.
Sauerborn: Tehát fontos a rendszeresség? Tehát egy Todo lista "fitneszterv" formájában?
Prof. Froböse: (...)
A tartósság a siker kulcsa. A rendszeres túrázás az otthoni sétákkal együtt végül pozitív hatással van. Az esti köröket hetente többször kell lefutni, és körülbelül 30-60 percet kell igénybe venniük. Hétvégén több időt kell szánnia, és hosszabb távot kell megtennie. De nemcsak a túrákat kell rendszeres időközönként megismételni. Ugyanilyen fontos a test felkészítése a szokatlan stresszekre és megterhelésekre, például erősítő gyakorlatokkal.
Sauerborn: Most nagyon szeretek enni. Mit javasolsz? Mint saját tapasztalataim alapján tudom, a diéták értelmetlenek a jo-jo hatás miatt. Három gyors tipp az ideális étrendhez?
Prof. Froböse: (...)
A túra előtt fogyasszon szénhidrátot, utána pedig fehérjét. Ugrás a harapnivalókból. Körülbelül négy órát kell betartani az étkezések között. De nekem a legfontosabb: igyál sok vizet.
Az előző túrákon elég éhes és szomjas voltam. Mit javasol csomagolni a túrázó hátizsákba?
Prof. Froböse: (...)
A varázsszó itt is: víz! Legfeljebb négy órás túra esetén 2 liter körül kell lennie. Bárok és banánok csomagolhatók a hátizsákba kiegészítésként és erősítésként.
Sauerborn: Froboese professzor, kérjük, fejezze be a következő mondatot: "Amikor kövér emberek vándorolnak ..."
Prof. Froböse: (...)
... akkor szórakozniuk kellene. Mert ez a legjobb mód az aktív, könnyebb élet megkezdésére.
Sauerborn: Valójában ez nem hangzik olyan nehéznek - adsz nekem bátorságot, hogy egy éven belül jelentős erőnlétet érhessek el a fitneszben és a fogyásban. Van egy javaslatom, mert ha hajlandó lefogyni, akkor célokat kell kitűznie és ösztönzőket kell kialakítania: ha az étrend megváltoztatásával, a túrázással vagy a sporttevékenységgel sikerül 30 kilóval csökkentenem a súlyomat, akkor tegyen egy színpadot a Rheinsteig velem?
Prof. Froböse: (...)
Persze, megcsinálom! De csak szép idő esetén!
Sauerborn: Froböse professzor, köszönöm az interjút.