Amikor tanulás közben az alvás széthúzódik

Az alvást a hallgatók gyakran "beállítási változónak tekintik, hogy időt takarítsanak meg".

Feladva: 2019. január 18., 15.00 - Frissítve: 2019. január 18., 15.00.

Olvasási idő 7 perc.

Megosztás
Megosztás le van tiltva Megosztás le van tiltva
Megosztás letiltva Küldés e-mailben
Megosztás le van tiltva Megosztás le van tiltva
Megosztás le van tiltva Megosztás le van tiltva

Egy dolog világos: a serdülők és a fiatal felnőttek egyre kevesebbet alszanak, és később és később elalszanak, amikor a héten gyakran reggel korán kell kelniük. Tíz fiatalból közel 4 ember (38%) csukja be a szemét éjszakánként kevesebb, mint hét órára hétköznap, derül ki az Országos Alvási és Vigilancia Intézet (INSV) és az MGEN 2018. márciusi felméréséből, amelyet a OpinionWay végzett 1014 között. 15–24 éves fiatalok. Távol az egészségügyi hatóságok ajánlásaitól. "Csak egyharmaduk, aki a héten legalább nyolc órát alszik, nincs eladósodva" - figyeli Joëlle Adrien neurobiológus, az INSV elnöke.

A fiatalok 88% -a érzi az alváshiányt.‼ ️🆘 A 2018-as INSV/MGEN felmérés eredményei: A Le Sommeil des 15-24… https://t.co/T3LNWbEXmc

- INSV_Sleep (@INSV)

A 22 éves Lia párizsi joghallgató, aki éjszaka átlagosan hat órát alszik, hétköznap éjfél és reggel 2 óra között, hétvégén pedig hajnali 3 óra körül alszik. Mindig sokáig tartott elaludni. Az ismétlődő szorongások megakadályozzák, hogy gyorsan Morpheus karjába essen. "Ez az alváshiány fekete szűrőt helyez a dolgokra" - mondta, és arra panaszkodott, hogy mindig fáradt.

Bármi is legyen a tanulmány, az alváshiány bizonyított. Valójában a legtöbb 18-25 éves korosztály tapasztalja. Egy 2018 augusztusában a Journal of Sleep Research folyóiratban közzétett norvég tanulmány, amely 50 000 18–35 éves norvég diákot ölelt fel, kimutatta, hogy az álmatlanság a nők 34,2% -át és a férfiak 22% -át érinti, ami 2010 óta meredeken nőtt. alvástól megfosztva a hallgató életmódja miatt, aki tanulmányokat vezet - gyakran nagy akadémiai nyomással -, érzelmileg sűrű személyes életet, és időnként szakmai tevékenységet is - jegyzi meg Sylvie Royant-Parola, a Morphée Network elnöke. Az alvás az időmegtakarítás minden egyes beállítási változója. "Ehhez hozzátesszük a tanulmányi stresszt, a teljesítendő versenyt és az utazási időt, amely hosszú lehet.

"Az agy a párnán"

A társadalmi ritmus változik, a fiatal felnőttek egyre később fekszenek le. "A" szociális jet-lag "-nak hívjuk az alvásidő és ezért a biológiai óra eltolásának tényét" - mondja Marie-Laure Paillère, a párizsi Pitié-Salpêtrière kórház gyermekpszichiátere. A társadalmi ritmusok mellett "a serdülőkorra jellemző fiziológiai változás, különösen a melatonin, az alvási hormon kiváltása, elmozdítja belső órájukat és később elalszik" - becsüli Jean-Luc Martinot gyermekpszichiáter, az Inserm igazgatója 1000 idegépképző és pszichiátriai egység. "Reggel 8 órakor a tinédzser osztályban van, agya a párnán van" - összegzi a szakember. Sok napközben álmos, egyesek beismerik, hogy még a szünetekben is alszanak, és már nem ritka, hogy a tanárok alvó diákot ébresztenek.

"A krónikus alváshiány krónikus fáradtságot, sőt álmosságot, ingerlékenységet és szomorúságot eredményez (minden ötödik fiatal esetében 1). Ez befolyásolja a hangulatot is, amely a szorongás és a depresszió alapköve. »Marie-Laure Paillère, gyermekpszichiáter

A „A korai ébredőké a jövő” szólás nem feltétlenül vonatkozik erre a korosztályra. Tucatnyi tanulmány szerint a későbbi iskolakezdés jótékony hatással lehet az alvásra és a serdülők egészségére. Az ötlet nem új. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia 2014-ben azt javasolta, hogy ne kezdjék meg az órákat reggel 8:30 előtt. Sleepmore címmel Seattle-ben - bólintás az Álmatlan Seattle-ben (White Nights in Seattle, 1993) című amerikai komédia - egy új tanulmány, amelyet 2018 decemberében tettek közzé A Science Advances támogatta ezt az ajánlást. Azok a tizenévesek, akik ötvenöt perccel később (reggel 7: 50-től 8: 45-ig) kezdték el az iskolát, 34 perccel növelték az átlagos alvási idejüket, 4,5% -kal javultak az osztályzatuk és kevésbé voltak álmosak. A hátrányos helyzetű hallgatók számára a későbbi kezdés a fokozott pontossággal és az órák "kihagyásának" kísértésével jár.