Aminosav hatás; élelmiszer; Fontosság a képzésben
Szeretné maximalizálni edzését egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel? Ekkor az aminosavak fontos szerepet játszanak. Különösen az izomépítés során használhatja az aminosavak speciális hatását az izmok támogatására. Megmutatjuk, hogy melyek az aminosavak, milyen hatásuk van, és hogyan tudod használni az edzés során. A hatékony és fenntartható képzés érdekében.
Mik az aminosavak?
Az aminosavak létfontosságúak testünk számára: ezek alkotják a Az összes fehérje alapvető építőköve, Nem élhetnénk anélkül A szénhidrátokkal és zsírokkal szemben az aminosavak nitrogént (N) tartalmaznak, és képesek szöveteket képezni, például szerveket, izmokat, bőrt és hajat.
Ők is szolgálnak Hormonok mint például Az enzimek prekurzora és Neurotranszmitterek. Ezekre szükségünk van számos anyagcsere-folyamathoz, amelyek a testünkben naponta zajlanak. Mindenekelőtt nagy jelentőségük van 20 különböző fehérjét képző aminosav - A test ezekből több mint 50 000 különböző fehérjét képes előállítani. Ebből 20 proteinogén aminosav nyolc elengedhetetlen.
Mi a különbség az esszenciális és a nem esszenciális aminosavak között?
A szervezet esszenciális aminosavakat képes előállítani ne gyártsd magad. Ez azt jelenti, hogy megvan ezek az aminosavak csak étellel rögzíthet. A test képes ellensúlyozni a nem esszenciális aminosavakat nevelje magát.
Ha keményen edz, a teste feláll aminosavak és egyéb fontos tápanyagok és ásványi anyagok támaszkodva. Ezért különösen fontos, hogy a megfelelő bevitel figyelj. Táplálkozással jelenleg nem tudja kielégíteni megnövekedett igényeit? Akkor próbáld ki a mieinket Fitness kiegészítők kikapcsolva - támogatják Önt az edzési cél elérésében. További információ itt:
Alapvető aminosavak: hatások és élelmiszer-források
Összesen 8 esszenciális aminosav létezik - ezeknek az aminosavaknak a megfelelő bevitele fontos, hogy fizikailag és szellemileg is alkalmasak legyünk.
Aminosav hatások és aminosav élelmiszerek
Izoleucin:
Itt van Az izomszövet megőrzése és regenerálása fontosabb szerepet játszik energiaszolgáltató az állóképesség és a súlyzós edzés során.
Étel: Csirkemell, borsó, lazac, tojás, dió, teljes kiőrlésű liszt
Leucin:
Fontos szerepet játszik a Izomfehérje felépítése és fenntartása. A leucin a Energiaellátás az izomban és támogatja a különféle gyógyulási folyamatokat ott.
Étel: borsó, csirkemell, lazac, tojás, dió, teljes kiőrlésű liszt
Lizin:
Dolgozni valakivel A kötőszövet és az izomszövet megőrzése Val vel. A lizint metioninnal együtt használják a A karnitin szintézise amely kulcsszerepet játszik a lipid anyagcserében.
Étel: Tökmag, csirkemell, lazac, borsó, tofu, csirke tojás, hajdina liszt és dió
Metionin:
Szolgál A fehérjét képző aminosav cisztein elődje és részt vesz a fehérjék közvetlen szintézisében. Ezenkívül a metionint lizinnel együtt használják A karnitin szintézise szükséges, ami jelentősen részt vesz a lipid anyagcserében (lásd lizin).
Étel: brazil dió, lazac, szezámmag, marhahús, tojás, brokkoli, borsó, spenót, kukorica, köles
Fenilalanin:
Fontos ahhoz Fehérjék képződése és számos fontos hormon, például adrenalin, Noradrenalin vagy a boldogsághormon Dopamin.
Étel: Szójabab, Tökmag, borsó, baromfi, dió, sertéshús, lazac, tojás
Treonin:
a B12-vitamin- és Izoleucin bioszintézis magában foglal.
Étel: Csirkemellfilé, marhahús, borsó, lazac, dió, csirketojás, teljes kiőrlésű liszt
Triptofán:
Hangulatjavító hatása lehet, mivel ez a Minden szerotonin molekula előfutára van. Ha a diéta során nem jut elegendő triptofánhoz, a szervezet nem tud serotonint termelni. Szerotonin egy "Jó érzés hormon”, Ami kiegyensúlyozottnak és jó hangulatúnak érezzük magunkat.
Étel: szójabab, kakaópor (cukrozatlan), kesudió, borsó, csirkemell
Valine:
Az izoleucin és a leucin aminosavak mellett a valin a fontos energiaszolgáltató az izomsejtek számára. Valine fontosakat is küld Messenger anyagok az idegrendszer számára.
Étel: Chlorella, Spirulina, Borsó, Csirke. Teljes kiőrlésű liszt, sajt
Félig esszenciális aminosavak
Az esszenciális aminosavakon kívül, amelyeket a szervezet csak megfelelő étel segítségével tud előállítani, léteznek a félig nélkülözhetetlen aminosavak is. A test ezeknek csak egy kis részét képes előállítani, és attól függ, hogy megfelelő ételeket fogyasztunk-e ahhoz, hogy elegendő mennyiséget előállítsunk belőlük. A félig esszenciális aminosavak közé tartozik az L-arginin és a hisztidin.
Az aminosavak fontossága az izomépítő edzésben
A leucin, a valin, az izoleucin, az L-arginin és az L-glutamin különös jelentőséggel bír az izomépítő edzésben. Megmagyarázzuk miért.
BCAA - az erő és állóképesség szakembere
A BCAA az "elágazó láncú aminosavak" angol rövidítése. Ez elágazó láncú aminosavakat jelent. Ez három esszenciális aminosavat tartalmaz.
A BCAA-k azért hasznosak az izomépítésben, mert:
- azonnal kerüljön a vérbe
- megvédi a testet az izmok leépülésétől
- elhalasztja az izomfáradtságot
Az elágazó láncú aminosavak segítenek késleltetni az izmok kimerültségét edzés közben. Ez biztosítja az izom számára az összes szükséges építőelemet a gyakorlat során. Ez ideális kiindulópontot jelent a testgyakorlás utáni regenerációhoz. A szállított aminosavakat közvetlenül az okozott izomsérülésre alkalmazzák.
A BCAA-k az a tulajdonságuk is, hogy edzés közben megvédjék a testedet az izomzavaroktól. Amikor a test nagy megterhelés alatt áll, a BCAA-ból merít energiát, amelyet egyébként az izomból kellene mozgósítani. Ha étrendjével nem tudja fedezni a megnövekedett aminosavigényt, javasoljuk, hogy vegyen be BCAA-kat is - ez megakadályozza az izmok csökkenését az intenzív edzés során.
Vajon mi a különbség az alapvető és a BCAA között? Tudjon meg mindent, amiről tudnia kell a cikkünkben EAA.
L-arginin - az egészség egész területén
L-arginin a félig esszenciális aminosavak egyike. Ez azt jelenti, hogy a test képes előállítani, de csak bizonyos mennyiségben. Növekedéssel vagy fizikai megterheléssel az igény megnőhet, ezért ebben az esetben az aminosavat táplálékkal kell ellátni. Az L-arginin biztosítja a szervezetben:
- javult a vérkeringés
- fokozott inzulinérzékenység
- több ismétlődő erőedzés
Az L-arginin aminosav értágító hatásának köszönhetően az erőnléti edzés során jobb vérkeringést biztosíthat. Ez javítja a tápanyagok és oxigén szállítását az izmokba - így növelheti izomerejét és állóképességét.
L-glutamin - a regeneráció emlékeztetője
Az L-glutamin központi szerepet játszik Protein szintézis és az izomsejtek fontos része. Az aminosav segíti a regenerációt. Az aminosav hatása L-glutamin döntő jelentőségű az intenzív állóképesség és súlyzós edzés utáni optimális regeneráció szempontjából, mivel:
- az izomsejtek térfogatának növekedéséhez vezet
- elősegíti a fehérjék képződését az izmokban és
- ott kedvez a glikogén képződésének
Az L-glutamin kedvez a glikogén raktározásának az izmokban alacsony szénhidrát bevitel mellett. A test főleg nagy terhelés esetén jut el a glikogén raktárakba, hogy gyorsan energiát nyerjen. Mivel a glikogénkészletek nagyon korlátozottak és gyorsan kimerülnek, elegendő glikogénkészletre van szükséged rendszeres edzéssel, különösen diétákkal kombinálva. Ezt kedvez az L-glutamin bevitele. A továbbfejlesztett regeneráció révén több edzésinger is létrehozható, ami hozzájárul a meredekebb sikergörbe eléréséhez.
Tippünk: Keményen edz, és egy újabb szintre akarja vinni edzését? Akkor csak nekünk szól a dolog: a mieink Energiaaminok egyesül BCAA az izomellátáshoz edzés előtt Koffein és guarana kivonat a teljes fókusz érdekében Míg a képzés. Kíváncsi? Ezután az edzés előtt tudjon meg többet az edzésrúgásról itt: