Aminosavak A legjobb regeneráció edzés után
Nehéz edzés után a testednek regenerálódnia kell. Az aminosavak segítenek felgyorsítani ezt a folyamatot. Melyekre van szüksége és mit csinálnak.
Intenzíven edzett? Akkor a tested már a határon van: Izmaid égnek, a szíved pumpál, izzadsz. Ön is fogékonyabb a vírusokra és baktériumokra a súlyos expozíció után.
Tehát annál is fontosabb, hogy tudatosan regenerálódjon, hogy egészséges maradjon és gyorsan produktív lehessen.
Az aminosavak segíthetnek ebben a testének. Ezek alkotják az összes fehérje építőköveit, ezért létfontosságúak szervezetünk számára.
Melyek az aminosavak feladatai?
Az aminosavak felelősek a szövetek képződéséért - az izmokért, szervekért, a hajért és a bőrért. A szervezetnek számos anyagcsere-folyamatra is szüksége van rájuk, mert támogatják a hormonok, enzimek és a neurotranszmitterek termelését.
Melyik aminosavak nélkülözhetetlenek?
A test nem képes minden aminosavat előállítani. Ezek közül nyolc elengedhetetlen, ami azt jelenti, hogy táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell beszereznie őket. Ez különösen fontos azoknak a sportolóknak, akik rendszeresen túllépik a határaikat.
1. Izoleucin
Az izoleucin részt vesz az izomszövet fenntartásában és regenerálásában. Fontos energiaszolgáltató is.
Tartalmaz: csirkemell, borsó, lazac, tojás, dió, teljes kiőrlésű liszt
2. Leucin
A leucin részt vesz az izomfehérje felépítésében és fenntartásában, energiával látja el az izmokat és támogatja a gyógyulási folyamatokat.
Tartalmaz: csirkemell, borsó, lazac, tojás, dió, teljes kiőrlésű liszt
3. Lizin
A lizin támogatja a kötőszövet és az izomszövet fenntartását. Részt vesz a lipid anyagcserében is.
Tartalmaz: tökmag, csirkemell, lazac, borsó, tofu, tojás, hajdina liszt, dió
4. Metionin
A metionin támogatja a fehérjék felépülését és a zsíranyagcserét.
Tartalmaz: brazil dió, lazac, szezám, marhahús, tojás, brokkoli, borsó, spenót, kukorica, köles
5. Fenilalanin
A fenilalanin számos fehérje és fontos hormon, például adrenalin, noradrenalin és dopamin felépítésében vesz részt.
Tartalmazza: szójabab, tökmag, borsó, baromfi, dió, sertéshús, lazac, tojás
6. Treonin
Feladat: részt vesz a B12-vitamin ellátásában.
Tartalmaz: csirkemell filé, marhahús, borsó, lazac, dió, tojás, teljes kiőrlésű liszt
7. Triptofán
A triptofán, a szerotonin előfutára, az úgynevezett "jó érzés hormon" hatással lehet a hangulatra.
Enhtalen: szójabab, kakaópor (cukrozatlan), kesudió, borsó, csirkemell
8. Valine
A valin energiát szolgáltat az izomsejtekhez, és fontos hírvivő anyagokat küld az idegrendszer számára.
Tartalmaz: Chlorella, Spirulina, Borsó, Csirke, Teljes kiőrlésű búzaliszt, Sajt
Aminosavak a regenerációhoz
Ha edzés után támogatni szeretné a regenerálódást, szemmel kell tartania további aminosavak bevitelét. A következő kiegészítőknek sok esetben van értelme az izomépítéshez és a teljesítmény növeléséhez:
BCAA az izmok fenntartására
A BCAA jelentése "elágazó láncú aminosavak". Ez három elágazó láncú aminosav kombinációját jelenti: leucin, izoleucin és valin. Izomtömegünk körülbelül 30 százaléka BCAA-ból áll.
Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a három esszenciális aminosav kiegészítése elősegíti az izomtömeg fenntartását, mivel a testnek nem kell a meglévő izomsejtekre támaszkodnia.
Tanulmányok szerint a BCAA támogatja az izmok felépülését és regenerálódását edzés után. Ezenkívül a T3 metabolikus hormon termelésének stimulálásával serkentik a zsírégetést.
BCAA-k szedése: körülbelül 5 gramm BCAA, naponta kétszer-négyszer.
Az L-glutamin kitölti az energiatárolót
Az L-glutamin a testben leggyakrabban előforduló aminosav. A kiegészítés tehát egyáltalán nem szükséges - hacsak nem intenzív testmozgást végez.
Nehéz edzés után az L-glutamin segít feltölteni a glikogénkészleteket, és ezáltal új energiával látja el testünket. Ön hamarabb regenerálódik, és gyorsabban készen áll a következő kihívásra.
Ezenkívül a fehérje építőelemnek pozitív hatással kell lennie a bél nyálkahártyájára, és erősítenie kell az immunrendszert.
L-glutamin bevétele: kb. 10-20 gramm L-glutamin naponta.
L-arginin a nagyobb állóképesség érdekében
Az L-arginin egy félig esszenciális aminosav. Ez azt jelenti, hogy a test egy részét maga állítja elő. Az igény intenzív fizikai megterheléssel növekedhet, ezért az étrend-kiegészítésnek értelme lehet a versenyző sportolók számára.
A fehérje építőelem javítja a vérkeringést. Ez lehetővé teszi a tápanyagok és az oxigén gyorsabb szállítását az izomba. Több állóképességed és erőd van.
L-arginin szedése: kb. 3-5 gramm körülbelül 30 perccel edzés előtt.
A citrullin-malát növeli a termelékenységet
A citrullin-malát a citrullin aminosavból és a szerves só-malátból áll. A vegyület elősegíti az intenzív testmozgás során keletkező méreganyagok, például tejsav és ammónia lebontását.
A túlsavasodás és az idő előtti izomfáradtság kiegészítéssel megelőzhető, a fájó izmok pedig csökkenthetők.
Citrullin-malát szedése: kb. 2-3 gramm naponta (lehetőleg 45 perccel az edzés előtt).
A kreatin segíti az izomépítést
A test maga képes előállítani a kreatint - a metionin, glicin és arginin aminosavakból. A rövid, egymást követő edzés során végzett teljesítménynövelő hatása miatt a kreatin különösen népszerű a testépítők körében. Ugyanakkor elősegíti a regenerációt az izomsejtek károsodásának helyrehozásával.
Azoknak, akik hosszú ideig szedik a kreatint, egy-két kilogrammos súlygyarapodásra kell számítaniuk, mert a szervezet a pótlás révén több vizet tárol az izomszövetben. A szakértők ezért javasolják a bevitel megszakítását 8-10 hétenként.
Kreatin bevétele: körülbelül 3-5 gramm naponta.
Taurin a fáradtság ellen
A taurin egy aminoszulfánsav - a metionin és a cisztin aminosavak bomlásterméke. Testünk maga állítja elő a taurint, ezért nem feltétlenül kell hozzáadni. A hiányt azonban el kell kerülni, mivel az aminoszulfonsav szabályozza a szívverést és védi a szövetet a sejtkárosító szabad gyököktől.
A sportolók számára a táplálékkiegészítés további előnyt hozhat: Egy tanulmány szerint a taurin a regeneráció során 20 százalékkal növelheti a szív stroke mennyiségét.
Ez megakadályozza a kimerültség súlyos állapotát. A túladagolás gyorsan ellentétessé válhat, és szívritmuszavarokhoz, nyugtalansághoz és idegességhez vezethet. Szóval légy óvatos!
Taurin szedése: 500 milligramm - 2 gramm/nap.
Aminosavak por formájában: két termék felülvizsgálat alatt áll
Persze, most már külön-külön is beveheti az egyes kiegészítőket. Azonban olyan kombinált termékek, mint például a Braineffect és az Foodspring termékei, értelmesebbek.
Kombinálják az izmok számára fontos aminosavakat és más tápanyagokat, vitaminokat és elektrolitokat - az optimális regeneráció érdekében. Két terméket teszteltünk az Ön számára: