Amire szüksége van a testének ahhoz, hogy egészséges legyen
Az egészséges testnek kalóriákra, zsírokra, szénhidrátokra, fehérjékre, káliumra, rostokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, hogy a téli megfázás, betegségek vagy a napi stressz ne váljon problémává.
A kalóriák biztosítják a test normális működéséhez szükséges energiát. Kortól, testsúlytól, nemtől vagy aktivitási szinttől függően az egyes testek számára szükséges energiamennyiség eltér, tájékoztatja a nutristrategy.com.
Egy gramm zsír kilenc kalóriát, egy gramm fehérje négy kalóriát, szénhidrát négy kalóriát és alkohol hét kalóriát tartalmaz. A zsírok az elfogyasztott kalóriák 30% -át fogyasztják, a telített arány pedig 10% lesz.
A testhőmérséklet fenntartásához, valamint a szövetek és szervek védelméhez szükségesek. Ezenkívül nagyon fontos szerepet játszik az oldható A, D, E és K vitamin felszívódásában.
A fehérjéből és a szénhidrátokból származó többlet kalória zsírrá alakul. A telítettek növelik a koleszterinszintet, és általában növényi olajokból származnak.
Az egészséges test által szintetizált koleszterin napi mennyisége 300 milligramm.
A normál érték bármilyen túllépése azt jelenti, hogy a zsír lerakódik az ereken és az artériák szűkülnek. Ez súlyos szív- és érrendszeri betegségeket okoz, amelyek végzetesek lehetnek, ezért gondosan ellenőrizze a koleszterinszintjét.
Szénhidrátok, fehérjék, aminosavak és nátrium
A szénhidrátok fontos energiaforrások, és a naponta elfogyasztott kalóriák 60% -át teszik ki. Gyümölcsökben, tejben, friss gabonalevekben, kenyérben, rizsben, burgonyában és zöldségekben találhatók.
A fehérjék elengedhetetlenek a vörösvértestek szerkezetének és az antitestek képződésének meghatározásához. Ezenkívül szabályozza a hormonális struktúrákat a test szöveteinek növekedéséhez és helyreállításához.
Az aminosavak olyan fehérjeblokkok, amelyek energiát szolgáltatnak az egészséges test számára. Kiválaszthatók húsból, tejből, sajtból, tojásból, rizsből és zöldségekből.
A napi nátriumigény napi 3000 milligramm. Egy teáskanál só 2000 milligrammot tartalmaz. A hipertóniás betegek csökkentik a sófogyasztásukat, mert nagyobb a szívroham vagy a vesebetegség kockázata.
A szervezetben lévő nagy mennyiségű nátrium vízvisszatartást fejt ki. Normál mennyiségben azonban kiveheti fűszerekből, baromfiból, halból vagy füstölt húsból, tojásból vagy olajbogyóból.
A kálium segít normalizálni a testet és erősíteni az izomszerkezetet. Ne kerülje tehát a banán, narancs, szilva, spenót, brokkoli, burgonya, hüvely vagy tejtermékek napi fogyasztását.
A vitaminok közvetlenül részt vesznek az anyagcserében. Így az A-vitamin serkenti az egészséges sejtek és szövetek növekedését, és elengedhetetlen a szem egészségéhez.
Sárga gyümölcsből - burgonyából, tökből, sárgarépából - spenótból vagy májból, tojásból és tejtermékekből vehető fel.
A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a szervezetben, és elengedhetetlen a csontszerkezet megerősítéséhez. Tejtermékből is kivehető, és a nyári napsütés is biztonságos D-vitamin forrás.
Az A- és C-vitamin megfelelő rögzítéséhez fogyasszon sok zöld zöldséget és növényi olajat, mert ezek gazdag E-vitaminban.
A citrusfélékből és zöldségfélékből vett C-vitamin antioxidáns szerepet játszik. Nagyon fontos a vasnak a szervezetben történő rögzítéséhez, ezért ne kerülje el ezeknek az ételeknek a fogyasztását a normális táplálkozási egyensúly érdekében.
A B-vitamin komplex segíti az idegrendszer megfelelő működését, a szövetek regenerálódását és az egészséges sejtnövekedést. Csirke, hal, zöldségfélék, szója vagy diófélékből származnak.
Az egészséges test valójában az étrend összes tápanyagának egyensúlyát jelenti. A felesleg károsíthatja az anyagcsere megfelelő működését, és a kellemetlenség elkerülése érdekében feltétlenül szükséges az évente legalább kétszer megfigyelt rendszeres teszt és fenntartó étrend.