Amit a létfontosságú jelek felfednek az egészségről
Akár súly, vérnyomás vagy vércukor - értékei sokat elárulnak egészségéről. Ezért olyan fontos a helyes mérés.
A megfelelő pillanat
Amikor lefekvés előtt fogat mos, a tekintete a tükörbe a test közepéig vándorol - amit pizsama alatt lát, az már régóta nem mosdódeszka. De a görbe nem tűnik kissé lekerekítettebbnek, mint ma? Lépsz a mérlegre és valóban: néhány kilóval többet mutat a szokásosnál! De mennyire jelentős ez az érték?
"Jobb reggel állni a mérlegen" - tanácsolja dr. Jens Kröger, hamburgi belgyógyász és a német Diabetes Aid igazgatósági tagja. "Lehetőleg azonnal felkelés után, meztelenül vagy csak gyéren felöltözve és WC után." Egy másik tipp: ne ellenőrizze a súlyát hetente egyszer. Még néhány napos sós étrend vagy nőknél a hormonális ciklus miatt a víz felhalmozódik a szervezetben. A súly anélkül növekszik, hogy ténylegesen hízna.
A saját (túl) súly osztályozásakor a BMI (testtömeg-index) segít kiszámítani a Súly (kg) képlettel: Magasság (2) (m) = BMI. "25-ös értéktől általában túlsúlyosnak, 30-tól elhízottnak, vagyis kórosan túlsúlyosnak" - magyarázza dr. Kroger.
Új tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az enyhe túlsúly nem mindig jár magasabb halálozási kockázattal. "Időközben felismerték, hogy a hasi kerület és így a belső zsírszövet informatívabb a kardiovaszkuláris kockázatról" - mondja a szakember.
Tehát meg kell szereznie az egyik úgynevezett testzsír mérleget? A gyártó szerint ezek nemcsak a test súlyát, hanem a test zsírszázalékát is mutatják. A Stiftung Warentest azonban kiderítette, hogy sok ilyen mérleg pontatlanul mér otthoni használatra. "A testzsír-százalék kiszámítását inkább orvosra kell bíznia" - tanácsolja Dr. szakértő Kroger.
Gyere pihenni
Naponta figyelemmel kell kísérnie a vérnyomását, ha magas a nyomása. Ha lehetséges, mindig ugyanabban az időben mérjen. Legjobb reggel, mielőtt bármilyen előírt gyógyszert bevennél.
Nagyon fontos: Minden fizikai erőfeszítés növeli a nyomást - hajoljon le és keresztezze a lábát. Tehát üljön kényelmes helyzetben és lazítson legalább öt percig a mérés előtt. Mérés közben ne beszéljen és mozogjon a lehető legkevesebbet. A vérnyomásmérő vásárlásakor ügyeljen a minőségre. A megbízható eszközökről áttekintést talál a Német Nagynyomású Liga weboldalán a www.hochdruckliga.de címen.
A legjobb eszköz nem mér megfelelően, ha a mandzsetta nem illeszkedik a csukló vagy a felkar kerületéhez. A mandzsetta helyzete is döntő. Csuklóeszközöknél könnyedén támassza alá könyökét az asztallapon, és tartsa a készüléket szívmagasságban. Amikor a felkaron mér, mindig tartsa a karját az asztalon. A csupasz felkaron a mandzsettának szívmagasságban kell lennie, és a csőnek belül kell lennie.
A vérnyomás határértékei 135-85 Hgmm. "Aki rendszeresen mér ilyen értékeket, menjen orvoshoz és kérjen 24 órás vérnyomásmérést" - mondja dr. Kroger.
Mielőtt leszúrnád
Aki otthon méri a vércukorszintjét, rendszerint háziorvoshoz vagy diabetológushoz fordult. "A hibák azonban egy idő után gyakran bekúsznak, vagy az egyik vagy másik részlet elfelejtődik" - mondja dr. Kröger azt a tapasztalatot, amelyet mindennap gyakorol.
Emlékeztetőül: alaposan mossa meg és szárítsa meg a kezét. Még a legkisebb szennyeződés, szappanmaradék vagy víz is meghamisíthatja a mért értékeket. Ha nem tudja megmosni a kezét, törölje le az első vércseppet az ujjbegyéről, és finoman nyomjon rá egy új cseppet.
- Vagy szúrja meg a fülcimpáját - tanácsolja dr. Kroger. A vércukor tesztcsíkok nagyon érzékenyek: A páratartalom és a hőmérséklet változása meghamisíthatja a mérési eredményeket. Ezért ne tárolja a csíkokat a fürdőszobában.
A napi szúrás kényelmetlen, de annak lennie kell. Van azonban egy trükk, amely kevésbé fájdalmasá teheti: jobb, ha megszúrja az ujjai oldalát. Ezek a területek a legkevésbé használtak és érzéketlenek a mindennapi életben.
A legjobb eszköz nem fogja megfelelően mérni a vérnyomást, ha a csuklón vagy a felkaron lévő mandzsetta nincs megfelelően felszerelve
technikai segítség
A dolgok nyomon követése érdekében jegyezze fel a mért értékeket. A modern verzió olyan alkalmazásokat kínál okostelefonokhoz és táblagépekhez, mint például a vérnyomás + pulzus grafikon, BMI kalkulátor vagy cukorbetegség napló. Sokan statisztikákat kínálnak, így minden érték egyértelműen szerepel. Szintén praktikus: az értékek exportálhatók PDF formátumban, és kinyomtathatók a következő orvosi látogatásra.