Amit a munkahelyen vagy az iskolában eszünk, Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Amit az iskolában vagy a munkahelyen eszünk?
Ha egészségesen szeretnél étkezni, meg kell vásárolnod az alapanyagokat, elő kell készítened az ételt és oda kell szállítanod, ahol tudod, hogy megeszed. Nyugodtan írtam Pachețelről. Milyen ételeket választhatunk ki a csomagoláshoz, hogyan kell elkészíteni és társítani őket.
Olvassa el az "Őszi étrend" című cikket is. Körülbelül ugyanolyan áron, mint a shaorma vagy a gyorsétel változatok, amelyek energiát takarítanak meg és rontják az egészségét. Tehát chips, keksz, elégetett liszt, rossz minőségű alapanyagok nélkül, hogy 10-szer többet adj csak azért, mert hiányzik a szervezettség és a fegyelem. Egyrészt azt gondolom, hogy amúgy is túl sok liszt van az étrendünkben (különböző formákban), ezért legalább enni, amikor valóban nincs más, nemcsak a kényelem kedvéért. Ha minőségi ételeket fogyaszt, jól főz és csökkenti az étrendben lévő méreganyagokat, akkor sokkal kevésbé fárad el, anélkül, hogy tele kellene lennie a kokával vagy a krumplival, hogy teli legyen a gyomra.
Hal és rizs zöldségekkel
Különösen aktív emberek (beleértve a gyermekeket is) számára hasznos a könnyen asszimilálható fehérjék (hal) és szénhidrátforrások (rizs) kombinációja. Előnyös óceáni hal, gazdag omega 3-ban (egészséges zsírok, fontos az idegrendszer számára), lehetőleg fogás: lazac, tonhal, hering, makréla.
Gluténmentes gabonaféléket vagy pszeudokerészeket választok, mert a glutén (a búzában található) gátló hatású lehet, amelyet a benne lévő opioidok okoznak. Sok emberben a búza egyéb komponensei emésztési vagy immunreakciókat adhatnak, amelyek magukban foglalják a tüneteket, puffadást, álmosságot stb.
Bármilyen más típusú húst főzhetünk vagy süthetünk, a mártással és a salátával külön-külön, vagy akár sűrűbb szénhidrátforrással, például sült burgonyával, polentával, rizzsel. Ha a testsúly megtartását vagy lefogyását tűztük ki célul, a saláta/zöldség arány a keményítő kárára megnő.
Azok számára, akik nem akarnak húst vagy halat enni, növényi fehérje lehetőségek: bab, borsó, lencse, csicseriborsó.
Miért részesítjük előnyben a főtt vagy sült húst, és kerüljük a "grillezést" - írtam a cikkben a linkről.
Most a Heinner főzőkészülékét használjuk, egy olajmentes olajsütőt, HAF-1250BK, amely nagyon jól elkészíti a húst. A készülékkel kapcsolatos részletekért kattintson.
Omlett
Az elkészítési idő viszonylag rövid, és lehetősége van egyik napról a másikra "játszani" a segédanyagokkal az ízek sokfélesége érdekében. Az egészséges étrend egyben ízletes étrend is lehet. Ha reggel nem eszi meg, akkor "csomagba" teheti. Ha még reggel sincs ideje elkészíteni, akkor este megteheti.
A hozzáadott zöldségeknek az a szerepük, hogy az elkészítés során alacsony hőmérsékletet tartsanak a készítményben, elkerülve a tápanyagok inaktiválódását és denaturálódását, de mérgező vegyületek képződését is. Nyilván jönnek vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, rostok, amelyek kiegészítik a tojást.
A következetesség érdekében hozzáadhat például kukoricamagot. Nagyon gyors és kényelmes a d’aucy párolt kukoricája. Nincs hozzáadott cukor és tartósítószer, a konzervnek nincs BPA-ja, ezért már nem kell üríteni. A d’aucy-ból származó konzervek széles választékban kaphatók, és az irodában lehet néhány „pótalkatrész”, például quinoa. Most könnyebb megrendelni őket, közvetlenül az emag-tól (kattintson a terméklista megtekintéséhez).
Saláta sajttal és dióval
Olyan zöldségeket használunk, amelyek tisztításuk és vágásuk után is jól megmaradnak: sárgarépa, zeller, cékla, uborka (nagy mennyiség és gyakorlatilag nulla kalória).
Azok számára, akik extra egészséges zsírokra és fehérjére vágynak a diófélékből, "maroknyi" (kb. 50 g) adhatunk belőlük. Az olajok levegővel érintkezve (pl. Lenmag) nagyon könnyen oxidálódhatnak, ezért az otthoni salátákban kerülni kell, de ezt közvetlenül fogyasztás előtt megteheti (feltéve, hogy van hűtőszekrény a munkahelyén, hova tartsa az olajat hűvös).
Nagyon gyors salátát készíthetünk készen mosott és vágott keverékből Eisbergből.
Dió, magvak, mogyoró
Jó, ha előzőleg vízbe áztatjuk őket, de ha szállítani akarjuk, jó, ha megszárítjuk (sütőben, alacsony hőmérsékleten vagy olaj nélküli olajsütőben). Ízletesek, éhesek (ha kényelmesen rágja őket), egészséges zsírokat, fehérjéket, rostokat hoznak. Párosíthatók görög joghurttal. Kerülje a sült keveréket.
gyümölcsök
A szezonális gyümölcsök egészben előnyösebbek, de tisztíthatjuk például az otthoni adagot, valamint az ananászt vagy a gránátalmát is. Ha a külső hőmérséklet magasabb és fennáll az oxidáció veszélye, megszórhatjuk a gyümölcsdarabokat citrommal.
Fehérjeturmix
A fitnesz és testépítés klasszikus étrendjeiben ezeknek a turmixoknak a helye nagyon fontos volt. Még ha főleg fehérjét is tartalmaznak, lehetőségünk van az ideális étkezéshez közelebb állítani, zabkorpát (antiösztrogén hatású), kókusztejet (energiazsír-bevitel) adva. Ezeknek a turmixoknak az az előnye, hogy nagyon gyorsan elkészíthetők, a kívánt összetevőkkel, az Ön számára legmegfelelőbb arányban.
A minőségi, egészséges rudak nagyon magas áron kerülnek forgalomba, az olcsó pedig nagyon rossz minőségű alapanyagokat tartalmaz, amelyeket kerülni kell.
Az egészséges táplálkozás "útközben" (iskola, munka stb.) Pozitív mentális állapotot is biztosít, az energián és a test jólétén túl. Igen, eleinte a kollégák "nevetnek" rajtad, de csak az a csalódás, hogy nem képesek egészséges táplálkozással gondoskodni róluk. Egy idő után megkérdezik, és a legokosabbak követik a példádat.
Hozzászólások
Mit eszünk a munkahelyen vagy az iskolában? - 6 megjegyzés
Helló!
Ha még mindig nem tud otthon főzni, milyen "fehérje" turmixot ajánlana ?
Már van egy cikk erről a témáról, használhatja a "keresés" funkciót.
A getfit.ro fórumon megnézheti, hogy más emberek milyen típusú shake-eket használnak.
A lehető legtisztább kiegészítőket ajánlom, mesterséges összetevők nélkül. Tehát fehérjeforrásként izoláljuk a Now Foods-ból, majd a zsírok, a szénhidrát és minden más esetében sok lehetőség áll rendelkezésre, az egyes célkitűzésektől és preferenciáktól függően.
Az utolsó bekezdés nagyon igaz.
Nagyon szeretem a halkonzervek (lehetőleg darabok) kombinációját egy kis tejföllel és citromlével, bár egy barátom "csúnyán" néz rám, amikor eszem. 🙂
De mit gondol, a fehérjetartalommal a munkahelyi étkezés helyébe léphetnek?
A cikkben van egy mondat a bárokról, ideértve a tábla "cseréjének" igényét jelentő zavartságot is.
Ezen a webhelyen cikkek is találhatók a sávokról, használja a "keresés" funkciót.
válasz visszavonása
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.