Amit Chaos-Holger soha nem tapasztalt
A "Amit a Káosz-Holger soha nem tapasztalt" cím biztosan kíváncsivá tett. Valószínűleg arra is kíváncsi voltál, kit értek ezen a néven. De ne aggódj, ismered ezt a fickót, Sajnálatos módon bizonyos körülmények között a kategóriájába is besorolhatja magát. Természetesen nem feltételezlek.
Minden futóklubban és atlétikai klubban van legalább egy Chaos Holger. Ez olyan, aki alig tervezi meg edzését. Csak amikor futó ruhában áll az ajtó előtt, elkezd gondolkodni az edzésen. Többnyire csak "valami gyorsan", "valami nyugodt" vagy "valami hosszú" tud.
Ha találkozol vele a futóklub parkolójában, és megkérdezed tőle, mit csinál ma, akkor a fent említett három edzéslehetőség egyikével válaszol neked. Ha ezek nem illenek bele a programjába, gyorsan meggondolhatja magát, hogy csatlakozzon a tiédhez.
Mivel Chaos-Holger (a továbbiakban: CH) nem szeret egyedül futni, és boldog, ha van kivel edzeni. Leginkább népszerű, de szánalmas futó terrorista is lehet, aki csak arra vár, hogy felmegy a hegyre, amikor érzi gyengeségét. Mert mindig van valami "rajta", mert soha nem színleli magát teljesen.
Kétségbeesett e-mail
Mivel CH ilyen, nem ismer semmilyen gyengeséget, és ami döntő, nincs erőfázis. Ez azt jelenti, hogy nem ismeri a csúcsformát, ezért nincs formaválság. Nagyon különbözik a Greif Club tagjától, aki a múlt héten írt nekem, és panaszkodott a regenerálódás gyengeségére:
"Helló Péter, azért írok neked, mert van néhány gondom, és remélem, tudsz segíteni nekem.
Az aggodalmak a következők: mind a versenyek után (mert nagyon különleges), mind a sebességegységek után mindig jó állapotban vagyok, és véleményem szerint mindig nagyon hosszú időre van szükségem ahhoz, hogy felépüljek, és aztán újra tudjak megfelelően edzeni.
Mondjuk a félmaratoni verseny után, május 28-án, szombaton. este a következő napokban 5:30 és 6:30 óra közötti KM ütemben regeneráló egységekkel gyötörtem magam, hogy csütörtökön csalódást okozó 39: 45-ös távot fussak egy 10 km-es versenyen (előző évben 38:46). Azóta ma reggelig a regenerációs egységek 5:30 - 5:59 (10-25 km-es távolságok) és erős gyengeségérzet. Ma reggel megint minden jobb volt. Először 10 km kb. 5 vágással, majd fájdalom a térd üregében.
Hasonló regenerációs problémáim voltak 14 nappal azelőtt, egy 5 km-es verseny után 18: 15-kor. Nem gondolom, hogy túledzek, a reggeli nyugalmi pulzusom soha nem látott mélységét eléri, jelenleg 44 ütés/perc.
Alapvetően gyakran vannak problémáim a testgyakorlástól. Emlékeim és edzésrekordjaim szerint azonban ez sokat javult idén tavasszal. A maraton, valamint az előkészítő HM és a 10 km-es legjobb időverseny után nagyon gyorsan és mindenekelőtt a terved szerint tudtam jól edzeni.
Sajnos jelenleg ez nem így van, mivel alig vagy egyáltalán nem tudom kezelni a regenerációs sebességet, jelenleg nincs gondolat a gyorsabb egységek egyikének elindítására sem. (Általában ezután először a hosszabb egységeket, majd a tempó egységeket kerestem meg.)
Az utóbbi időben gyakorlatilag nagyjából a tervek szerint tudtam edzeni 14 napig. A legrövidebb egységek voltak a legkevésbé sikeresek számomra. A megnövekedett WK időknek köszönhetően azonban most 2 lépéssel magasabb a célidőm és a pánik, hogy valaha hogyan kell csinálnom.
A kérdés az, hogy van-e ragyogó ötletetek arról, hogyan optimalizálhatom a gyógyulási időmet? Talán ez egy hírlevél témája is. Puszta frusztrációból már gondolkodom egy idősebb terven.
Mit teszek jelenleg a felépülésért:
- A fehérje rázogatása minden egyes foglalkozás után
- Omega3/Vitaminok/L-karnitin/Magnézium
- A meleg fürdők viszonylag gyakoriak
- A lábak masszírozása kb. Hetente egyszer
- Próbálj többet aludni (nehéz a stresszes munka és a sok utazás miatt)
- Kompressziós zokni és nadrág (rövid)
Ellenkező esetben természetesen kipróbálom prédikált futójának aszketizmusát a fogyás miatt, ami valójában nem lehet annyira kontraproduktív a gyógyuláshoz.
Nagyon hálás lennék minden célorientált javaslatért."
Igen, amikor elolvassa ezeket a sorokat, azonnal súlyos túledzésre vagy betegségre gondol. De akik hosszú tapasztalattal rendelkeznek, értelmezni tudják a tüneteket.
A szolgáltatások összefoglalása
Ehhez először át kell látnunk egy áttekintést arról, hogy a G.M. nemrég futottak.
2010.11.02 .: G.M csatlakozik a Greif Clubhoz, és megkapja első edzéstervét, amely négy hét regenerációs időszakot határoz meg. Ez mind nagyon egyszerű, többnyire lassabb, mint a futó szokta.
2010.11.29 .: A 44 éves fiatalember a következő tervvel kezdi a felkészülés első szakaszát. A program könnyen megvalósítható, de valamit követel a sportolótól. Bár ez az edzésterv rámutat, hogy nem szabad gyorsabban futni, mint az időkorlát előírja, a gyakran mindig fontos hiba már ezen a ponton bekövetkezik.
(A következő sorok tényeken alapulnak, de a leírt ötletek, gondolatok és érzések nem az itt említett sportoló által szolgáltatott információkból származnak, hanem edzőként és futóként szerzett tapasztalataimon alapulnak. P. Greif, 2011.06.14.)
A futó eufóriába esett, hatalmas tiszteletben tartotta megragadó tervét. Mert amit hallasz, sokat kell "vásárolnod", hogy megfelelj a képzési követelményeknek.
De most úgy érzi, hogy sokkal gyorsabban tud futni, mint a terve előírja. Tehát azt gondolja: "Aah, az edzés már működik, sokkal gyorsabban tudok futni, mint amire valójában szükségem van." És valósítsa meg az ötletet.
2011. január 23 .: És sikeres, új személyes félmaratoni rekord 1: 26: 10-től 1: 25: 50-ig erősítve. Most G.M. már jó úton jár. Tehát egy lépéssel tovább megy, rendszeresen és büszkén sült el a terven.
2011.03.20: Ezen a napon valóban elsüllyeszti a legjobb idejét azzal, hogy 1: 25: 59-ről 1: 23: 50-re vált. Csak akkor ugrik a teljesítmény, amikor már nagyon jó állapotban van. De ilyen alakja csak egy hónap múlva volt. Ebben az időszakban, március végén, G.M. hogy már csúcsformájának fennsíkon legyen. Ügyesen hat hétig maradhat ott. Bármi is működik, ez a következő legjobb időkből olvasható le.
HM teljesítményével a G.M. a sebességszabályozási ideje az edzésterv alapján jóval alacsonyabbra esik, és jelentősen gyorsabb újat kap. Most az edzés jelentősen megterhelőbbé válik számára. Valószínűleg ki kell ásnia magát a célok elérése érdekében.
2011.04.17 .: G.M. új személyes maratoni rekordot állít fel 3:01:00 és 3:02:27 között. Biztosan nem élvezte azt az időt. Mert aki 1:25 óra alatt futja a HM-t, annak egyértelműen 3 óra alatt kell lennie a maratonon is. Tehát kitarthatunk: formája ingadozik, vagy egy vagy több taktikai hibát követett el. Ez utóbbi valójában egy maratoni gyakorlat.
2011. május 1 .: Futónk pontosan használja az ideiglenes formanövekedést 14 nappal a maraton után, amelyben 10-es fut, és 38: 46-ról 37: 54-re növekszik. Ez az idő még valamivel többet ér, mint a HM márciusától.
2011. május 18 .: G. újra sztrájkol. A tavasz legmagasabb minőségi idejét futja, amelyben a házi rekordját 18: 49-től 18: 15-ig állítja. Zseniális eredmény.
"Már nem tudok"
Ez reményt ad arra, hogy így folytatódik, de ez a remény csalódást okoz neki. Május végén már nem tudja teljesíteni a fent leírt képzési célokat. Ez biztosan feldühíti, és minden erejével megpróbál harcolni az erő csökkenése ellen. Ezzel végül a sírba viszi alakját. Szervezete nem is fogadja el a regeneráció ajánlatait.
Edzési ideje egyre távolabb kerül a tervtől. És most Holgerei kijönnek a zsákból, amelyet edzés közben betett, és "meglátta". Ezek a "Fuzzy-k" leütik őt, akiket már megfogott. Biztos a G.M. közel áll a kétségbeeséshez.
Természetesen lehet rajta segíteni, de kora tavasztól nem tudja visszaszerezni az alakját. Most sokkal lassabban kell megpróbálnia edzésfutásait, ezt megteheti az edzéstervén keresztül is, amelyben például három szelíd szakaszt építhet be.
Ily módon teste helyreáll, és a gyengeség érzése lassan eltűnik. De a júliusi négyhetes regenerációs időszakban valóban felépülhet. És akkor a dolgok valóban újra felszállnak. G.M. - ha egészséges marad - szép új személyes rekordokat ér el az őszi szezonban.
Mit tenne G.M. jobban tud?
Most csak az a kérdés marad, mit tehetett volna másképp, hogy még júniusban formája legyen? Ehhez télen még egy kicsit ragaszkodnia kellett volna a tervhez, akkor a jó formájú terület kissé laposabb lett volna. A csúcsforma ezt valamivel erősebben követné, és a júniusi visszaesés enyhébb lenne.
De természetesen ez csak hipotetikus, mert nem tudom pontosan, mit tett a 44 éves férfi. Legalábbis elmondható, hogy alapvetően nagyszerű szezonja volt. Nem is lehetett volna sokkal jobb.
Még egyszer le kell szögeznem, hogy a G.M. általános áttekintést adni arról, hogy egy ambiciózus és intelligens futó hogyan boldogulhat, amikor nem tudja megmagyarázni, miért reagál a teste úgy, ahogy tette.
És egy dolog biztosan világossá válik számodra, Chaos-Holger soha nem fog ilyesmit tapasztalni. Soha nem fog elérni ilyen nagyszerű eredményeket, és soha nem lesz olyan formanyílásban, mint G.M.
És miközben ezt a szöveget írtam, múltam minden bűne visszatért hozzám. Akkor, több mint 35 évvel ezelőtt, amikor még senkinek sem volt fogalma a képzésről, és én magam is annyira eltávolodtam a kiképzés periodizálásától, mint egy kutya megmentése az ételtől, gyakran úgy éreztem magam, mint G.
Olyan teljesítménylyukakban feküdtem, ahonnan még létrával sem tudtam volna kinézni. Csak ezek a formamélységek késztettek arra, hogy elgondolkodjak az edzésen és annak hatásain. Addig azt gondoltam, hogy csak a lehető leggyorsabban és a lehető leghosszabb ideig kell futni.
Egyébként: Ha találkozik Chaos-Holgerrel, gratuláljon neki, mert olyan jól edz, hogy soha nem esik bele ezekbe a teljesítmény-lyukakba. Humanitárius okokból jobb elrejteni azt a tényt, hogy soha nem tudja elérni a lehetséges teljesítményszintjét. Egy ilyen Holger csak ember.
PS: Biztosan csodálkozni fog, miért vagyok G.M. nem tanácsos azonnal regenerálódni, ha már annyira kimerült. Ha ezt megtenné, ereje július elején és akkor nem tehet másképp: újra gyorsabban futna.
Ez pedig egy korai formához vezet, aminek eredményeként szeptember végén vagy október elején ismét hullámzó forma tartományába esik. És vigyáznia kell erre, mert ha újabb 3 órás maratoni időt fut, akkor véget vetek a barátságomnak.;-)
Kulcsszavak a cikkhez "Amit "Káosz-Holger" soha nem tapasztalt":
Formaterület, formacsúcs, formaválság, regeneráció, teljesítménycsökkenés