Amit edzés után eszünk
Az intenzív edzés kimeríti a testet, és kiszorítja az összes tartalékból. A víz és a sók kiürülnek, a glikogén a májban és az izmokban eltűnik, a kalóriák és a zsír ég. Az optimális és gyors helyreállítás érdekében nagyon fontos lépéseket kell követni.
15 perccel az edzés után - Hidratálás
Hosszabb edzés közben elveszíthet néhány liter vizet. Hogy ötletet szerezzen, mérlegelje magát a turné előtt és után. Ha elvesztett két liter folyadékot, akkor gyorsan vissza kell állítania. A víz jó, de az izotóniás ital még jobb. A sportitalok ásványi sókat, szénhidrátokat és vitaminokat tartalmaznak. Nélkülük izomgörcsök, idő előtti fáradtság és gyenge teljesítmény szenvedhet.
30 perccel edzés után - Töltsön fel szénhidrátot
Miután visszanyerte folyadék szintjét, vissza kell állítania energia állapotát. Az edzés utáni első 30 percben az izmok nagyobb felszívóképességgel rendelkeznek, és ideális az idő, hogy minőségi szénhidrátokkal táplálják őket. Ne rohanjon az első FastFood-ra, az ott található termékek nem segítenek. Egyél gabonapelyheket, házi szendvicseket, édes gyümölcsöt vagy fehérje italt. A tápanyagaránynak négy rész szénhidrátnak és egy rész fehérjének kell lennie.
120 perccel edzés után - izomtáplálás
Az izmok csak növekedésük után kezdenek növekedni. Két órával az erőfeszítés után itt az ideje egy komoly étkezésnek, sok fehérjével. Az ízek eltérnek, de jó választani sovány marhahús, csirke, óceáni hal, sajt és tojás között. A fehérje aminosavak segítenek az izmok újjáépítésében, nagyobbak és erősebbek. Ne felejtsd el a burgonya, a zöldségfélék és a gabonafélék beiktatását, a fehérjék önmagukban nem asszimilálódnak jól. Ne fogyasszon egyszerű szénhidrátokat, például cukrot, fehér kenyeret vagy más finomított szénhidrátot. A nehéz krumpli és a szószok megnehezítik a tápanyagok emésztését és felszívódását, ezért a legjobb elkerülni őket. Ne hagyja figyelmen kívül a zsírokat, de kerülje a finomított olajokat és zsíros húsokat.
Kiegészítő kiegészítők
Annak érdekében, hogy lendületet adjon a testnek, tanácsos néhány minőségi kiegészítőt használni. Még akkor is, ha tökéletes étrendet tart, mindig szívesen ad hozzá vitaminokat és ásványi anyagokat. Az antioxidánsok és nyomelemek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. A glutamin nem esszenciális aminosav, de a testben a legelterjedtebb. Sokat segít a gyógyulásban, és emellett megvédi a testet a fertőzésektől és a stressztől. A B6-vitaminnal bevitt magnézium javítja az izomkontaktust, véd a görcsök ellen és eltávolítja a fáradtságot. Az omegaolajok gyulladáscsökkentő hatásúak és optimális állapotban tartják az ízületeket.
Az edzés csak az izomnövekedést serkenti, amit edzés után csinálunk, az valóban megnő.!