Amit egy profi MMA harcos megesz egy napon - Románia jövője
A vegyes harcművészetek harcosainak nagyon alaposan meg kell tervezniük étrendjüket, mert egy év alatt csak néhány küzdelem van, amelyeken nemcsak mérlegelniük kell, hanem csúcsformában is lenniük, hogy ne veszélyeztessék karrierjüket. . Ezért a diéta és az edzés fontossága döntő szerepet játszik egy ilyen sportoló karrierjében. És mivel a teljesítménysportokban semmi sem véletlen, íme néhány érdekes részlet egy profi MMA harcos napi étrendjéről:
Edzés, különösen a sparring-foglalkozások előtt, amelyek gyakorlatilag egy igazi harcot szimulálnak, bizonyos mértékig a sportolóknak terhelniük kell, mint a meccs előtt. Ezért a nap étlapja gabona, zabpehely vagy pirítós étkezéssel, néhány tojással együtt nyílik meg. A szénhidrátok az üzemanyagok a sportolók számára, akik nélkül nem tudják fenntartani az erőfeszítéseket a 60 percen át tartó edzések során. Ezt az első ételt azonban legalább 3-4 órával az edzés előtt meg kell enni, mert egyáltalán nem tanácsos a gyomorba és a belekbe ütni őket, amíg van étel.
A következő lépés egy céklalé vagy gránátalma leve alapú turmix fogyasztása, amelyek mind vitaminokban, mind nitrátokban gazdagok, amelyek természetes értágító funkcióval rendelkeznek. Általában másfél órával az edzés megkezdése előtt fogyasztják.
Ezután az edzés után fontos, hogy a harcos az edzés befejezését követő 30-60 percen belül elfogyasszon némi fehérjét, elősegítse az izomzat helyreállítását és az izomtömeg növelését. A tejsavófehérje turmixokat általában a természetes fehérjetartályokban is használják. Ezenkívül meggylét szolgálnak fel gyulladáscsökkentő hatása miatt.
A vacsora nagy mennyiségű fehérjére épül, különféle formákban, legyen szó csirkéről, garnéláról, halról, vörös húsról vagy akár hamburgerről. Az egészséges ételek, például a sötétzöldek, a kelkáposzta, a spenót, a brokkoli, de a zöldséges rizs sem hiányozhatnak a vacsorából.
Egy másik fontos szempont a zsír, amelynek a nap folyamán elfogyasztott összes kalória 20-30% -át kell kitöltenie. Az avokádó és a lazac a legelőnyösebb zsírforrás, de a bio vaj és az olívaolaj nem hiányozhat az MMA harcos étrendjéből. A jó zsírok elősegítik a test helyreállítását, az izomtömeg növelését és az ízületek fenntartását, az alvás minőségének növelése mellett - ez a sportolók életének másik eleme.
Ez a sport azonban nem teszi lehetővé a harcosok folyamatos fejlődését, mert a mérkőzéseken való részvételhez át kell adniuk a skálát. Ezért nagyon fontos, hogy minden sportoló folyamatosan figyelje és szoros kapcsolatban álljon a táplálkozási szakemberrel. A szakembereket sokkal jobban motiválja a szigorú irányelvek betartása a maximális erőnlét megtartása érdekében, mivel tisztában vannak az étrend fontosságával a harc gazdaságában, de vannak olyan sportolók is, akik szeretnek görbén lépni.
Bár egyetlen táplálkozási szakember sem szab szigorú korlátozásokat bizonyos típusú élelmiszerekre, minden sportoló tudja, hogy alkalmi egészségtelen harapnivalókra kell korlátozódnia, és nem szabad szokása szerint pizzát fogyasztania. Úgy tűnik azonban, hogy az érettség döntő tényező a sportolók számára, akik nagyon különbözhetnek egymástól, még akkor is, ha ez nem látható a ketrecben.
Valójában az UFC körzetében vannak olyan harcosok, akik lemondtak a húsról, köztük Nick Diaznak, Abel Trujillónak, Nate Diaznek, Jake Shields-nek, Mac Danzignek, Matt Wimannak és James Wilks-nek hívjuk őket - ismerős nevek e sport rajongói számára online sportfogadás-rajongók. És ha ezek a nevek nem lennének elégek, még az ellentmondásos Mike Tyson is kipróbált egy vegán étrendet állati termékek nélkül, amellyel csaknem 60 kilogrammot sikerült lefogynia.
A harcos másik példája a boksz korábbi világbajnoka, David Haye, a WBA, WBC és WBO nehézsúlyú övek korábbi birtokosa. A Hayemaker 2014 végén átállt a veganizmusra, miközben olyan sérülésen ment keresztül, amely hamarosan levette őt a pályáról.