Amit egy táplálkozási szakember eszik egy nap
Ez az, amit egy táplálkozási szakember egy nap elfogyaszt, valamint tanácsát, hogy előre tervezzék meg egészséges ételeinket, hogy soha ne fedezhessék fel, egészségtelen termékekhez kell folyamodnunk. Az egészséges táplálkozás pedig korántsem unalmas!
Reggeli
Zöld zöldségek, tojás, szalonna és egy narancs
Melanie Beasley táplálkozási szakember általában a narancsot (vagy egy almát) rágcsálja, miközben elkészíti a reggelit, amely egy tál salátával, néhány szelet bio szalonnával kezdődik, tapadásmentes serpenyőben, olaj nélkül, olaj nélkül. sült tojás szalonnás zsírban. Ez a reggeli biztosítja Önnek azokat az anyagokat és energiát, amelyekre szüksége van, hogy kiváló formában kezdje a napot.
Kávészünet
Kávé kesudióval és vanília édesítőszerrel
A kávéhoz adott tehéntej emészthetetlenné válik, ezért a legjobb növényi tejet vagy tejszínt használni - ráadásul a piacon lévő tejtermékek többsége tele van rejtett adalékokkal és cukrokkal! A kávé további íze érdekében kipróbálhatja Melania alternatív receptjét, amely finom. Adjunk hozzá egy kevés kesudió krémet és természetes stevia édesítőszert vanília kivonattal. Használhat tejszínhabot vagy mogyorót is. Ezt a krémet, vagy mogyoróból készült krémet más receptekben is fel lehet használni, amelyek krémet vagy krémet igényelnek.
Így készítsük el a kesudió/mogyoró/mandula krémet:
Áztasson egy csésze kesudiót/mogyorót/mandulát egyik napról a másikra.
Reggel ürítse le a vizet, és öntsön hozzá friss vizet. Az egész keveréket őrölje kétszer egy turmixgépben, amíg finom krémmé nem válik. Édesítheti stevia-val, ha édes ételekhez használja. Sós ételekhez édesítetlenül használja.
Ebéd
Csirke, brokkoli saláta, barna rizs és házi öntet
Melanie előre elkészíti a fehérjéit (csirke, marhahús, hal), hogy felhasználhassa, amikor szüksége van rá a hét folyamán. A köret fél csésze főtt barna rizsből, salátával brokkoliból és nyers zöldségekből áll. Otthon készíti elő az öltözőjét, hogy biztos legyen abban, mit tesz a testébe. Készíthet öntetet kesudió krémből mártással
Falatozás
Áfonyás és citromos turmix
A turmixok remek snack ötletnek számítanak, főleg futás közben, és előre elkészítheti őket. Célszerű alacsonyabb arányú zöldséget vagy gyümölcsöt használni alacsony cukortartalommal, hogy ne növekedjen a kalóriák száma egy nap alatt. Melanie példája egy áfonyás turmix, avokádó citrom, fagyasztott kelkáposzta és egy evőkanál fehérjepor. Készíthet saját recepteket ízlés szerint, hogy éhes maradjon a vacsoráig.
Marhahús steak salátával, piros burgonyával és házi öntettel
Gyorsan elkészíthet párolt steaket, pár apró burgonyával és kiadós salátával együtt. Készítsen elő néhány tartályt házi készítésű öntettel előre, hogy ne folyamodjon kereskedelmi jellegűekhez.
Milyen tanácsokat ad nekünk Melanie, hogy ne unjuk a menüket a hét folyamán?
Kezdje egyszerű ételekkel, és gazdagítsa azokat a kívánt fűszerekkel. Tegyen hús- és zöldségdarabokat egy saláta zöldre, és készen áll. Vagy készítsen egy gyors zöldséglevest, amihez hozzáadja az előző napi maradék steak darabokat. Készítsen zöldségtésztát, amelyhez fehérjét és mártást adunk. és készen állsz! A héten csak annyit kellett tennie, hogy megfőzött egy nagy adag húst és zöldséget, amelyet ugyanúgy elkészíthetett a hét folyamán. Semmi sem könnyebb!
Hogyan készítjük el az ételeket előre, az egész hétre?
Válasszon egy napot egy héten (lehet szombat vagy vasárnap, amikor több ideje van), és főzzön nagy mennyiségű ételt, amelyet fagyasztóba tehet, főleg a húst. Tervezd meg előre, mit szeretnél enni a jövő héten, és főzz még több steaket. Ezután főzzön nagyobb mennyiségű zöldséget, amelyet hűtőbe vagy fagyasztóba is tehet. Reggelit is készíthet előre, egy nagy omletttel, tele zöldségekkel, sütőben megsütve, adagolva és fagyasztóba téve. Olvassa fel őket előző nap, és gazdagítsa őket azzal, amivel csak akar.
A zöldségféléket és a bogyós gyümölcsöket a fagyasztóban is turmixoljuk. Még kiolvasztást sem igényelnek. És. ez minden!
Kis odafigyeléssel és odafigyeléssel mi is egészségesen étkezhetünk, mint egy táplálkozási szakember. Melania egynapos étlapját látva rájövünk, hogy ez nem is olyan bonyolult, mint amilyennek látszik. Így egészségesebb életet élhetünk, energikusabbak lehetünk, mindig formában vagyunk, és pénzt takaríthatunk meg, amelyet általában a városból rendelt ételekre vagy a gyorséttermekre költenénk.
Fotó: pexels.com
Csatlakozzon hozzánk, HASZNÁLJA a JoelleMagazine Facebook-oldalát!