Amit este nem szabad ennünk
Tippek a jobb alváshoz: amit nem szabad enni este
Világos eset: ha este többfogásos ételt eszünk, előfordulhat, hogy utána álmatlanul dobálunk az ágyban. Ennek oka általában az, hogy túl későn eszünk, és a test még mindig az emésztési munkával van elfoglalva.
De estére vannak táplálkozási tippek is, amelyeket figyelembe kell venni az egyes ételek esetében. Hozzávetőlegesen, körülbelül kávé és tea, serkentő hatása van. Vagy alkohol, ami bizonyos mennyiség felett aludni enged.
Táplálkozási tippek egy jó éjszakához
Zsírban és cukorban gazdag ételek
Sajt, chips, hasábburgonya, néhányféle kolbász és dióféle: Ha sok zsíros ételt eszünk este, akkor a keringésnek keményebben kell dolgoznia. Még nagyobb mennyiségű édesség, amelyet szívesen rágcsálunk a tévé előtt, nem éppen kedvez az alvásnak. A cukorterhelés emeli a vércukorszintet, és ez fokozza az anyagcserét. Nagyon sok energiával árasztjuk el testünket, amelyet vagy el kell tárolni, elégetni vagy mozgásba kell hozni, hogy helyreálljon az egyensúly. Gyakorolni lefekvés előtt? Inkább negatív. Tehát a felesleg csak nagyon lassan bomlik le, és ez lelassítja a zsírégetést - a zsírraktárak megtelnek .
koffein
A koffeint vagy guaranát tartalmazó kávé, tea és energiaitalok növelik a vérnyomást és a pulzust. Ezután teljesen fel vagyunk fordítva, és nem tudunk jól aludni. Kivétel: Azok az emberek, akik hozzászoktak a nagyobb koffein adagokhoz, általában nem bánják.
Citrusfélék
Jobb, ha nem eszünk citrusféléket, például narancsot, klementint vagy grépfrútot, és késő este, vagy lefekvés elõtt ne igyuk gyümölcsléként. A magas savtartalom foglalja el az anyagcserét. Puffer rendszert kell elindítania a test savainak megkötésére, hogy a pH-érték (ez a saverősség mértéke) kissé lúgos tartományba emelkedjen.
alkohol
Nagyon sok sav van a fehérborban és a pezsgőben. A sav stimuláló hatású - lásd a "Citrusfélék" c. Részt. De nagyobb mennyiségű alkohol - kb. 1 ezreléktől - elfáraszt és gyorsan mély álomba merít minket. De a nyugalom megtévesztő. Ha a vér alkoholszintje csökken, az éjszaka egyre nyugtalanabbá válik. Tanulmányok azt mutatják, hogy különösen a nők szenvednek gyakrabban ébredni. Az alkohol lebontásával megzavarják a REM fázist, vagyis a helyreállítási és pihenési fázist, amelyre a testnek szüksége van a regenerációhoz. Hosszú távon ez kihathat az egészségére. Az alkohol a vizet is lebontja, és éjszaka gyakrabban kell kimennie - egy másik alvásgyilkos.
szénhidrátok
A túl sok esti szénhidrát nemcsak meghízhat, hanem veszélyeztetheti az alvást is. A jó alváshoz szükségünk van a melatonin alvási hormonra. Ez a szerotonin ébrenléti hormonból készül. Annak érdekében, hogy elegendő szerotonin legyen a testben, a nap folyamán rengeteg fénnyel kell töltenünk. A melatonin előállításában részt vevő harmadik személy a triptofán aminosav. Megtalálható fehérjében gazdag ételekben, például sajtban és sonkában. A legjobb, ha este kevesebb szénhidrát és több fehérje keverékét fogyasztod - akkor a melatonin termelésének jól kell működnie.
csokoládé
Kedvenc cukorkánk nem jelenti azt, hogy este jó lenne nekünk. Mivel teobromint tartalmaz, egy anyagot, amely serkenti a keringést és felébreszt. A hatás hasonló a koffeinéhez, csak gyengébb. Egyébként az étcsokoládéban több a teobromin, mint a tejcsokoládéban - az étcsokoládéból kevesebbet szokott megenni, mert keserű anyagai feltöltődnek.
Tippek a jobb alváshoz étkezés után
Általános szabály: hogy ne feküdjön tele gyomorral. Gyomorégést kaphat tőle, majd aludhat is. Legalább három órának is el kell telnie a nap utolsó étkezése és lefekvés között.
Mindig jó: a lefekvés előtti séta enyhíti a stresszt, a testmozgás pedig olyan kalóriákat használ fel, amelyek nem érezhetők zsírlerakódások formájában.