Amit eszünk
Az edzés előtti és utáni étkezés nagy kihívást jelenthet. De a lehető legjobb eredmény elérése érdekében fontos azt enni, amire szükség van.
Társadalmunkban, ahol a fogyasztás minden területen magas, a kényelmet és a hatékonyságot helyezzük az első helyre. Könnyű tehát támaszkodni olyan késztermékekre, amelyek néhány perc mikrohullámú sütőben való ülést követően tálalhatók. Mindent megtalál, amire szüksége van: tabletta, por, fogyasztásra kész termék és így tovább.
Ennek ellenére nem biztos, hogy mindig van táplálékkiegészítő edzés előtt vagy után. Akkor fontos tudni, hogy pontosan mit kell enni ahhoz, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezhesse.
A makrotápanyagok megfelelő kombinációjával az egészséges ételek energia- és tápanyagforrásként szolgálhatnak a testünknek ahhoz, hogy segítsenek az edzésben és a gyógyulásban.
Edzés előtt
Az edzés előtti étkezéshez elegendő adag „üzemanyagot” kell mellékelni, amely segít a megfelelő edzésben, minimalizálja az izomkárosodás kockázatát és zsírégetést.
Egyél 30-60 perccel edzés előtt. Intenzív edzés előtt egyél magas fehérjetartalmú ételt. A trükk a megfelelő fehérjeforrás kiválasztása. Az alacsony zsírtartalmú tojás, hal vagy tejtermékek ideálisak a nehezebben emészthető vörös hús rovására.
Egy intenzív emelés előtt minél több szénhidrátot kell fogyasztania. Próbálja ki a dióféléket, a kemény tojást vagy bármi mást, amely energiát ad Önnek ahhoz, hogy felemelje ezeket a súlyokat az edzőteremből.
Mérsékelt kardió edzés előtt fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket, mert már van teste, amely túl sok probléma nélkül képes támogatni az erőfeszítést. Ha két óránál hosszabb ideig nem fog edzeni, akkor csak annyit kell tennie, hogy egy MCT olajban gazdag snacket fogyasszon.
Ötletek edzés előtti étkezésekhez
Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú: két kemény tojás + fél avokádó; 2-3 tojás omlettje
Magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú: fehér hal édesburgonyával; zabpehely két kemény tojással; gyümölcs turmix alacsony zsírtartalmú joghurttal
Edzés után
Ha az edzés után a gyógyulás felgyorsítása a célja, akkor menjen el egy magas fehérjetartalmú étkezéshez.
A zsírok ebben az esetben késleltetnék az emésztést, ami lassítja az aminosavak és a glikogén bejutását a véráramba az emésztőrendszeren keresztül.
Ötletek edzés utáni étkezésekhez
Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú: turmix dióvajjal és félzsíros tejjel vagy joghurttal; joghurt granolával és magokkal; két-három tojásból álló egyszerű omlett
Magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú: banán turmix mogyoróvajjal; házi sajt dán kenyérrel; egy csomagolás grillezett csirkemellel és friss zöldségekkel.