Amit feltétlenül tudnia kell az újratöltési napokról

A rendszeres utánpótlás napok ígéretes lehetőségek az Ön számára, különösen, ha a fogyása nem igazán halad, és a testsúlya csak lassan csökken. Most megtudja, hogy pontosan mit kell tudnia, és mire kell figyelnie.

Mi is pontosan az utánpótlás napja?

A táplálkozási nap, más néven etetési nap, feltöltő nap vagy ínyenc nap, olyan nap, amelyen tudatosan többet eszik a szokásosnál az anyagcsere serkentése és a fogyás támogatása érdekében.

Van-e értelme egy etetési napnak?

Nem kell újratöltési napot beillesztenie, ha teljesül a 3 pont:

Ön már sikeresen lefogy.
Semmit sem tiltasz magadnak, és legtöbbször egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztasz.
Ön mérsékelten élvezi az olyan egészségtelen dolgokat, mint az édesség, a gyorsétterem és az alkohol, és nincs étvágya.

Csak továbbra is győződjön meg arról, hogy elérte az egészséges kalóriahiányt, és folytassa a korábbi módon.

Az etetési nap hasznos lehet számodra, ha ...

... a fogyás tilos. Például, ha Ön éppen diétázik, a rendszeres táplálkozási nap segít korán kielégíteni felmerülő vágyait és megakadályozza a túlzott étkezési támadásokat.
Jobb, ha szándékosan hetente egyszer többet engedünk be magunknak, mint ha több héten át vagy több héten keresztül többet ennénk, miután hetek óta lemondtunk róla.
... Ön jelenleg súlymegállást tapasztal. A rendszeres újratöltési napok újra stimulálják az anyagcserét, így továbbra is fogyni fog.
... nehéz, különösen a fogyás kezdetén, helyesen adagolni az egészségtelen dolgokat, például az édességeket vagy az uzsonnákat. Attól függően, hogy milyen típusú fogyás van, könnyebb 6 napig egészségesen táplálkoznia, majd egy héten többet tudatosan elkényeztetni.

Melyek az újratöltési nap előnyei?

Serkenti az anyagcserét és elősegíti a fogyást. A tested észreveszi, hogy nem kell éheznie, ezért készségesen szabadít fel több zsírtartalékot. Tehát megakadályoz egy bizonyos rutint, amelyhez teste egyébként alkalmazkodna.
Megakadályozza a mértéktelen evést és sikeresen kielégíti vágyait. Kedvenc ételeinek végleges lemondása nélkül jelentősen csökkenti a mértéktelen evés kockázatát.
Sokkal könnyebben táplálkozik egészségesen. Az evés napja után valószínűleg egyelőre eleged van az egészségtelen dolgokból, és újra szeretnél ennél több egészségeset.
Megakadályozza a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok esetleges hiányát. Különösen akkor, ha összeomló étrendet folytat, gyorsan megtörténhet, hogy nem megfelelően látja el testét, ami hiánytünetekhez vezethet.
Ez jobb a motiváció és az állóképesség szempontjából. Egy rendszeres táplálkozási nappal egyértelművé teszi a fejének, hogy a sikeres fogyáshoz nem kell semmit sem nélkülöznie. Ez motiváltabbá és hajlandóbbá válik az egészséges táplálkozásra az újratöltési napok között.

Mit kell figyelembe vennem?

Az étkezésről az egészséges napra való átmenet nem mindig könnyű. Az újratöltési nap megzavarhatja és megnehezítheti az egészséges étrendre való összpontosítást, és újra kevesebbet fogyaszthat.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy testtömege rövid időre kissé megemelkedhet az utántöltési nap után. Ideális esetben az étkezés után 2-3 nappal továbbra is fogyni és fogyni fog.

A mai napig nincs átfogó tudományos bizonyíték arra, hogy a visszacsatolás napja valóban működik. Ezenkívül sokféle megközelítés és lehetőség kering az interneten arról, hogyan kell pontosan megtervezni az étkezési napot.

Mindez azt jelenti, hogy először magának kell tesztelnie, majd meg kell néznie, hogy az újratöltési nap hasznos-e a fogyás szempontjából.

Mikor és milyen gyakran helyezhetek be újratöltési napot?

Heti egyszer végezzen újratöltési napot, hogy a lehető legnagyobb hatást érje el a fogyásával. Minél többet fogyott már, és alacsonyabb a testzsírszázaléka, annál gyakrabban kell ennie egy nap.

A szombat vagy a vasárnap egy lehetséges újratöltési nap, mivel ezeken a napokon gyakran nem kell dolgozni, és szabadon megtervezheti őket.

Természetesen az étkezési napnak nem mindig a hét ugyanazon napján kell lennie. Például, ha tudja, hogy csütörtökön bulizni megy, akkor egyszerűen megengedi magának, hogy aznap többet egyen, és kihagyja az eredeti étkezési napot.

Tehát ezentúl nem kell aggódnia üzleti ebédek, születésnapi partik vagy más partik miatt. Most csak okosan tervez előre, és áthelyezi a heti újratöltési napot ezekre a napokra.

Mit és mennyit ehetek egy evés napján?

Az újratöltési napon lényegesen többet ehet, mint a többi napon. De ügyeljen arra, hogy ne engedje el magát. Még akkor is, ha étkezési napnak hívják, ez nem azt jelenti, hogy mindent el kellene magadba szorítanod magadból, hanem egyszerűen élvezned kell.

Fogyasszon körülbelül 30% -ot, de legfeljebb 100% -kal többet az újratöltési napokon, mint a normál napokon. Például, ha napi 1700 kilokalóriát fogyaszt, akkor egy utántöltési napon akár 3400 kcal-t is elfogyaszthat. Kísérletezzen egy kicsit, és gyorsan megtudhatja, melyik kalóriamennyiség működik a legjobban.

Számos internetes forrás azt tanácsolja, hogy egyél annyi zsírt és fehérjét, mint a szokásos napokon, de lényegesen több szénhidrátot. Ez segíthet abban, hogy feltöltse a szervezetben lévő glikogénkészleteket, és ezzel egyidejűleg ösztönözze a zsírégetést.

Az újratöltési nap következtetése

Az újratöltési napok nagyszerű módja a fogyás aktív előmozdításának, a motiváció fenntartásának és a súlyzavarok sikeres legyőzésének.

De mivel mindenkinek egyedi az anyagcseréje, a legjobb, ha saját maga deríti ki, hogy egy étkezési nap jó-e a fogyásának.