Amit futás előtt eszünk - Ioana Molnar

Egy sportrajongó kalandjai

Ez egy olyan kérdés, amely sokunkat foglalkoztat, és a verseny előtti napokban sok sportoló fő témájává válik: mit eszünk futás előtt?

Azzal kezdem, hogy a téma nemcsak összetett, hanem nagyon személyes is. Vagyis ami az egyik ember számára működik, az nem feltétlenül érvényes a másikra. Ezt magamtól tanultam meg, amikor a férjem néhány évvel ezelőtt felajánlotta, hogy főz nekem reggelit a félmaraton előtt. Mélyen megindultam, amíg meg nem láttam a tányért, amely tele volt egy óriási adag zöldséges omlettel. Az egész gyomrom csak akkor jött a torkomhoz, amikor megéreztem a szagát, nem beszélve arról, hogy ehettem ilyesmit, és utána szaladhattam. De Alex megette az én adagomat is, majd 2 óra 50 perckor futott egy maratont. Menj ábra ...

A természet furcsaságain áttekintve van néhány olyan fő elem, amelyet figyelembe vehetünk, amikor kiválasztjuk, mit eszünk a futás előtt, így a táplálkozás jó eséllyel jár nekünk jó időben, talán még a személyes csúcson is! 😉

A diéta az időtől és a futás típusától függően eltérő lesz. A testére másképpen van szükség, ezért különböző igényei vannak:

Akár egy órás futásra, nem kell mást tennie, mint máskor. A testednek elegendő glikogénkészlete van a fizikai aktivitás fenntartásához ebben az időben. Az Ön tempójától és sebességétől függően egy "normális" ember számára ez 7-12 kilométer között bármit jelenthet. A betanított személy ez idő alatt még tovább léphet.
Hosszabb távon, a test elkezdi elérni a glikogénkészletek határát, és az erőfeszítés előtt és alatt vigyázni kell. Az idő és a távolság növekedésével az edzés/verseny során fontos figyelni a táplálkozásra és a hidratáltságra.
Intenzív futáshoz, jó minden szükséges tápanyaggal segíteni a testet. Minél intenzívebben fut a képességeihez képest, annál jobban megnő a pulzusa, és a véráramlás az izmok felé irányul, és kisebb mennyiség jut el a gyomorba. Emiatt az emésztése nehéz lesz, és úgy fogja érezni, hogy az étel "a gyomrodban marad". Az egyik megoldás az, ha futás előtt többet eszik, vagy könnyebben emészthető ételeket keres.

Szeretne a kezdővonalon lenni, tele izmaival glikogénnel, és a teste készen áll a következő erőfeszítésekre. Feltéve, hogy az összes edzés jól sikerült, és még egy kis időd van a futócél megkezdésére, három dologra kell most figyelni:

A verseny napján az érzelmek intenzívek lehetnek, és gyakran közvetlenül a gyomorban érezhetők. Tegyük fel, hogy a "pillangók a gyomorban" érzete kényes, és valójában inkább olyan érzés, mintha egy bölényszalag futna át a hasán, és a legközelebbi WC-re taszítana. Ezért figyeljen a következő ételekre:

Fehérjék a verseny napján: a fehérjék nehezebben emészthetők, és az emésztőrendszerben maradhatnak, kényelmetlenséget okozva futás közben. Vigyázzon húsra, tojásra, energiadarabokra (ellenőrizze a fehérjetartalmat).
Tejtermékek: A tejtermékek és az intenzív erőfeszítés kombinációja borzalmas lehet. Természetesen ez az embertől függ, ha általában gabonapelyheket eszel tejjel, vagy müzlit joghurttal, és gond nélkül futsz utána, akkor nem kell aggódnod. Ennek ellenére intenzív edzések vagy versenyek előtt teljesen megszüntettem őket.
Magas rosttartalmú ételek: a zöldségek és a dió jó példa, amelyek gyakran megtalálhatók a futók étrendjében, de az utolsó száz méterről lemondhatsz egy verseny előtt.
Koffein: Néhány embernek, még a kávéfogyasztóknak is, az érzelmek és a koffein együttese emésztési problémákhoz vezet. Legyen óvatos a verseny reggelén!

Ismered azt a mantrát, hogy nem próbálsz ki új dolgokat a versenynapon? Nos, személy szerint túl kíváncsi vagyok arra, hogy tiszteletben tartsam. Tehát az évek során mindenféle kétes kombinációt készítettem, és különféle ételeket szolgáltam fel, jobb vagy rosszabb hatásokkal. Mi működik nekem és Alexnek:

Vacsora: egyszerű tészta, különféle kombinációkban - mozzarella, tonhal, pesto szósz. Minél egyszerűbb, annál jobb. Rizottó gombával és csirkével. Vegetáriánus pizza. Édes burgonya csirkemellel.
Reggeli: banán, pirítós vajjal és lekvárral, chia növényi tejjel és mézzel, energiadarabok Voltage Energy Cake.
hidratáció: víz izotóniás italokkal Isodrinx vagy Unisport, partnerünktől Nutrend Enduro. Tartalmaz egy 500 ml-es palackot futás előtt, és egy pit-stopot a WC-n 10 perccel a kezdés előtt.