Amit senki sem mond egy kezdőnek
LAUTER.CAMPUS 20.20.20
Új félév = új lauter.campus magazin! A lauter.campus összes hozzászólását megtalálhatja egyetemi portálunkon. Erre a csúszkára kattintva közvetlenül eljuthat.
Julian Jeweil örömmel csatlakozik a Wurzelfamilyhez!
Brooklyn, Szentpétervár, Zürich, Szófia, Edinburgh,. DJ-koncertjei miatt Julian Jeweil már csak ebben az évben látott néhány lenyűgöző helyet a földön. Elkaptuk Aix-en-Provence-ban egy interjúra a "Brandenburgi sivatag" koncertjéről a Wurzelfestivalon. .
DJ Cubixx: "Psy megérkezett a mainstreambe"
Matthias Sperlich-al aka. DJ Cubixx meghívja Cottbusba a Big Bang partysorozatot, amely valószínűleg a progresszív és pszichedelikus trance spektrum legnagyobb vezetője. Szeptember 18-án az Iono Music kiadófőnöke az IONO-Music nemzetközi kiadó legújabb dalait adja elő .
Amit senki sem mond egy kezdőnek
A 0815 edzők hagyományos ajánlásaival ellentétben vannak olyan tippek ebben a bejegyzésben, amelyeket gyakran elzárnak egy súlyzós edzés kezdőjétől.
Először is, az erősítő edzés a legjobb módja annak, hogy hosszú távon lefogyjon
Gyakran feltételezik, hogy aki fogyni akar, annak futnia, úsznia vagy bicikliznie kell. És legyünk őszinték: Senki sem akar futni, úszni vagy biciklizni! Magától értetődik, hogy ezzel a félretájékoztatással a motiváció azonnal megcsúszik.
A fogyás elsősorban a kalóriamérlegről szól, vagyis ha több kalóriát adunk hozzá, mint amennyit elfogyasztunk, akkor hízunk. Ez fordítva is érvényes: Ha kevesebb kalóriát veszünk fel, mint amennyit a szervezet felhasznál, akkor az üzletbe belefér - a zsírtartalékoknak ki kell szolgálniuk, és lefogyunk.
Most az a probléma, hogy sok ember nem szeretne kevesebbet enni. Ha valahogyan képes lenne állandóan növelni a test energiafogyasztását anélkül, hogy mindennap kardiózna. A megoldás olyan egyszerű, mint ötletes: izomépítés!
Az izmok energiát fogyasztanak, nemcsak testmozgás közben, hanem pihenéskor is. Ez azt jelenti: aki több izmú, többet tud enni anélkül, hogy meghízna. Megfelelő erőedzési terv esetén a napi szükséglet több száz kalóriával növelhető néhány hónap alatt. Ha még mindig ugyanannyit eszünk, akkor fogyunk, mert a szervezetnek hosszú távú kalóriahiánya van.
Másodszor: A kiegészítők a kezdőknek is segítenek a gyorsabb edzési siker elérésében
Gyakran a sportolók csak akkor fogyasztanak táplálék-kiegészítőket, ha elérték a teljesítményüket. Előtte azonban gyorsabb edzéssikert érhetett el olyan kiegészítőkkel, mint a kreatin, a béta-alanin és esetleg a fehérjepor, és már régen meghaladta volna azt a teljesítményszintet, amelyen most ragadt.
Számos internetes forrás szerint a kezdőknek nem szükségesek kiegészítők. Az ok mindig ugyanaz: Kezdőként amúgy is gyorsan felépíti az izmokat. Nincs ezzel semmi baj, de ha egy haladó felhasználó kiegészítőkkel képes legyőzni a teljesítménysíkot, akkor egy kezdő sokat felgyorsíthatja - sőt gyorsan - a fejlődését.
Harmadik: Még a kezdők is osztott tervvel edzhetnek
Sok tréner megkönnyíti a maguk számára: egy kezdő amúgy is gyorsan felépíti az izmokat - zack - átadott teljes test tervet. Ha elegendő regenerációs idő van beépítve az edzéstervbe, akkor a magas frekvenciájú edzésfelosztás, például a három (tolás, húzás, lábak) vagy a kettő (OK/Egyesült Királyság) a jobb megoldás, mint a haladó felhasználók esetében. Miért szabad csak a súlyzós edzésen részt vevő kezeknek edzeni a bevált legjobb edzéstervekkel?