Amit tudnia kell a pulzusáról
Mivel az intelligens órák és a fitnesz karkötők a nem futókarokhoz is eljutottak, a pulzus többször a figyelem középpontjába került. Talán neked is van fitnesz karkötőd. Valószínűleg azonban a futóórája legkésőbb meg fogja mérni a pulzusát. De mit csinálsz a belőle nyert adatokkal? Csak válasszuk ki, mit tehetne vele.
Meg akarja mérni a kalóriafogyasztást
Az interneten különböző kalóriaigény-kalkulátorok vannak. Kedvenc számítógépem a TK. Könnyen használható, és több tényezőt is figyelembe vesz. Ez azonban csak durva becslés. A számítógép nem tudja figyelembe venni a tényleges fizikai stresszt. Ehhez képesnek kell lennie folyamatosan mérni őket. A jelenlegi fitnesz karkötők többsége folyamatosan mérheti a stresszt az impulzus 24/7 mérésével. Bizonyos körülmények között az elfogyasztott kalória meghatározása meglehetősen közel lehet a reális értékekhez.
Követelmények a Polar M430 példáján
A Polar M430 hírneve, hogy viszonylag reálisan tudja kiszámítani a kalóriafogyasztást. A számítás alapja a következő értékek: magasság, súly, életkor és nem. Először is ez az az alapvető információ, amelyet a legtöbb egyszerű kalóriaszámológép használ. Ezekkel az adatokkal durva útmutatás lehetséges. Több adat felvételével az eredmény pontosabbá válik. A Polar M430 egyéb értékeket is tartalmaz: az edzés intenzitását, a maximális oxigénfelvételt (VO2max) és az egyéni maximális pulzusszámot (HRmax). Ezen a ponton vannak a szükséges követelmények. Az edzés intenzitása és a VO2max erősen függ a megbízhatóan meghatározott HRmax-tól. Vagy másképpen fogalmazva: Ha a maximális pulzusszámot nem határozták meg megbízhatóan, akkor az eredmények fordítva nem lehetnek megbízhatóak.
Határozza meg a HRmax értéket
A HRmax megbízható meghatározása a teljesítménydiagnosztika segítségével történik. Futóként, lehetőleg terepszintű teszt formájában. De most nem kell verebeket lőni ágyúkkal, mert nekünk, hobbifutóknak a teljesítménydiagnosztika nem feltétlenül szükséges. Például egy 5000 vagy 10 000 métert meghaladó versenyen a végén újra felgyorsulhat, és egy utolsó sprintet tehet. Fontos, hogy a célnál ne nyomjuk meg azonnal az óra stop gombját. Igen, ez némi erőfeszítést igényel, mert érdemes lehet pontos időt biztosítani. De a pulzus kissé lassú, és valószínűleg az lesz, hogy a legmagasabb pontot csak akkor éri el, amikor eléri az úti célját. Ha valóban mindent megadtál, akkor a legmagasabb értéknek nagyon közel kell lennie a HRmax értékéhez. Ezt később láthatja az értékelés során. Számunkra hobbifutók teljesen elegendőek. Vannak olyan tesztfuttatások is, amelyeket végre lehet hajtani.
Figyelni kívánja a nyugalmi pulzusát
A nyugalmi pulzusszám nem az a pulzus, amelyet alvás közben tapasztal. A nyugalmi pulzusszámot ébredés után, de felkelés előtt mérjük. Ha a sportórája támogatja a 24/7 impulzusmérést, később könnyedén ellenőrizheti, hogy milyen impulzus volt ébredés után. Itt a Polar Flow nagyon szépen elkészíti az információkat. A nyugalmi pulzus információt nyújt az edzés állapotáról. Minél alacsonyabb, annál jobb vagy. Ha hirtelen tartósan megnő, akkor talán jobban oda kellene figyelnie a regenerálódására.
Az edzésterv meghatározza a pulzus zónákat
El akar kezdeni egy edzéstervet, amely csak a pulzus zónákat határozza meg. Például egy maratoni edzéstervben 80% -os HRmax mellett kell kitartó futást futtatnia. Ez ismét megmutatja, hogy csak akkor lehet értelme, ha ismeri a HRmax értékét. De ennél több: Tény, hogy az edzési zónákat a HRmax alapján határozzák meg. Szinte mindig a HRmax százalékát feltételezik az aerob vagy anaerob küszöb meghatározásához. De ez sem 100% -ban pontos. Mert csakúgy, mint a HRmax, a küszöbök is egyediek. Az anaerob küszöb a HRmax 85 vagy 90% -a körül van ... nos ... valahol ott. Ha pontosan tudni akarod? Terepi szintű teszt. Az egyéni anaerob küszöb (IANS) pontosabban meghatározható a vér laktátkoncentrációja alapján.
A műszak végén ...
Most minden futónak szólok, akik újak a futásban: Ne bosszankodjon a pulzusán és társán. Először hagyja figyelmen kívül és fusson, ahogy élvezi. Az egész pulzustörténet lelassít, ha nem csinálsz mást. Oké ... tapasztalatból beszélek, és ez csak anekdotikus. De az edzés jelenlegi állapotát a pulzus, az edzési zónák és hasonlók esetében nem igazán veszik figyelembe. Könnyen lehet, hogy nem kell annyira megmásznod a megerőltető és a nyomorult kúszás között. Először is alapra van szükséged az alapvető állóképességedhez. Ezt úgy érheti el, hogy sokat fut és szüneteket tart. A futás intenzitását helyesen választják meg, ha még mindig jól tudsz beszélgetni zihálás nélkül.
Természetesen tehet terepi szintű tesztet is. Például rendszeresen kínálják a paderborni egyetemen, és körülbelül 80 euróba kerül. Semmi sem szól ellene. De nem szükséges, és csak akkor válik igazán érdekessé, ha rendszeresen részt vesz benne.
Sascha vagyok, és évekig szenvedélyes dohányos és túlsúlyos diszlexiás mozgás voltam. Véletlenül beleszerettem a futásba, és egy ideig ott maradtam. A futás már nem a hangsúly, de néha mégis cikkeket írok kezdőknek.