Amit tudnunk kell a menopauza táplálkozásáról Egészségügyi Újság

Vannak nők, akik a menopauza időszakát a létezés és a nőiesség természetes jellegének tekintik, mások érzelmi szenvedéseket tapasztalnak, amelyeket nehéz elviselni. Az érzelmi érzékelésen túl vannak olyan fizikai változások, amelyek más életmódot igényelnek, a támogató kezelések beillesztése, az étrend, a napi szokások, az életmód általában.

Dr. Bracht Petra: szakaszos poszt. A hosszú élettartam, a hajlékonyság és az egészség legegyszerűbb formulája

Az immunitás természetes gyógymódjai a COVID-19 összefüggésében

Milyen étrend illik hozzád?

Hogyan kezeljük az allergiát és a légúti fertőzéseket a hideg évszakban?

Dr. Sanda-Maria Crețoiu, a molekuláris biológia doktora, Simona Dragomirral érkezik Ziarul de Sănată-ba, hogy megrajzolja azokat a koordinátákat, amelyeket a menopauzás nőknek figyelembe kell venniük, hogy elkerüljék a kellemetlen érzéseket vagy az adott időszakra jellemző különféle egyensúlyhiányok megjelenését.

A menopauza olyan jelenségek összessége, amelyek a petefészek-aktivitás megszűnésének hátterében jelentkeznek. A menopauza diagnózisát retrospektív módon állapítják meg, miután egy év telt el a menstruáció megszűnése, az amenorrhoea megjelenése óta.

A menopauza életünk normális, természetes szakasza. Természetesen a negatív tünetek és következmények tagadhatatlanok. Vannak azonban pozitív szempontok is, amelyek az új szakaszba való áttérésből fakadnak. A nő képes és ideje kreatív lenni, jelentős szakmai növekedést elérni, a nő élvezheti a menstruáció és a kellemetlen tünetek hiányát, a szexet a teherbeesés veszélye nélkül, a gondolkodás megváltoztatását a bentlakók gondozására összpontosítva Esküszöm az önorientációra. A nők egyik aggodalma a menopauza miatt a nőiességük elvesztésétől való félelem. A nőiesség mindenekelőtt belső élmény. Ennek köze van ahhoz, ahogyan észleljük önmagunkat, ahogyan integráljuk az átjárást mindezen abszolút normális korok során.

A menopauza által kiváltott természetes változások

A méh kisebb lesz, a mióma mérete csökkenhet.
A méhnyak összezsugorodik.
A nyakon belüli nyaki mirigyek csökkentik a szekréciójukat. Ezért a hüvely szárazságának érzése.
A hüvely rövidebbé, keskenyebbé válik. A mellek elveszítik feszességüket.
A húgycső rövidebbé válik, ami szintén irritációs érzést vált ki a húgyutakban.
A bőr elvékonyodik, elveszíti feszességét.
A csontok fokozatosan elveszítik sűrűségüket, ami az oszteoporózis kockázatát eredményezi.
Az arcszőrzet növekedése vagy masszív hajhullás fordulhat elő kapilláris szinten.
A zsír és az izomtömeg aránya változik. Az izomtömeg csökken és a zsírtömeg nő.

Amikor a menopauza bekövetkezik?

A menopauza kezdete 49-52 év. Átlagosan 51 évet vesznek figyelembe. Vannak esetek, amikor a műtét révén korai menopauza lép be. Néha műtét nélkül is előfordulhat a menopauza korai kezdete. Egészségügyi problémákat okoz, sőt az idő előtti halál indikátora lehet. A depresszió és az oszteoporózis a korai menopauza további kockázatai közé tartozik. Az ellenkező póluson, késői menopauza esetén nagyobb az emlőrák, az endometrium vagy a méhnyakrák kockázata. Vegetáriánus vagy vegán étrend, a dohányzás - akár passzív is - korai menopauzához vezethet. A magas húsfogyasztás és az elhízás veszélyeztetheti a késleltetett menopauzát. Az a kor, amely alatt egy nő átjut a menopauzába, összefügg azzal az életkorral is, amikor az anya menopauzába kerül.

Hogyan ismerjük fel a premenopauzát?

A premenopauza jelei 40 éves koruk óta érezhetők. Csökkenti az ösztradiol, egy női hormon szintjét, és növeli az agyalapi mirigyben termelődő FSH-hormont. A tünetek közé tartoznak a menstruációs ciklus változásai - a menstruáció hiánya, a menstruációs napok számának növekedése vagy csökkenése. Sok nő, bár nincs menstruációs rendellenessége, száraz bőrt kezd el szenvedni, a bőr rugalmasságának csökkenését, alvászavarokat, állandó fáradtságot, hangulati rendellenességeket tapasztal.

A hőhullámok befolyásolják életminőségünket

A hőhullámok a leginkább idegesítő tünetek. 2 évvel a menstruációs hiány megjelenése előtt kezdenek megjelenni. A nők 75% -a szembesül ilyen jelenségekkel. A hőhullámok a menopauza után is folytatódhatnak, néha akár 5 évig is. Az egészséges életmód a fő lépés, amelyet megtehetünk. A menopauzára való átmenetet okozó kellemetlen tünetek között szerepelnek: csökkent szexuális étvágy, súlygyarapodás, vizeletinkontinencia, érzelmi kontroll hiánya, hüvelyi szárazság, koncentrációs nehézségek. Amikor a menopauza beáll, ezek a tünetek elmúlnak.

Ezeknek a tüneteknek a megjelenése orvoshoz kell küldenie minket. Az agyalapi mirigyben más változások is vannak, például ugyanazok a tünetek.

Van, akinek ilyen súlyos hőhullámai vannak, napi 5 epizód. Gyorsabb a csontvesztés, és a csontritkulás gyorsabban jelentkezik. Akiknél ilyen tünetek jelentkeznek, az alvás zavart, ami a hangulat és a viselkedés megváltozásához vezethet. A hőhullámokat szorongás, pánik kíséri, amelyek néha fogyatékossá válnak az élet minden szintjén.

Hogyan kezelhetjük könnyebben a premenopauza tüneteit?

Válasszon több rétegű ruhát. Így sokkal könnyebben szabályozhatja testhőmérsékletét különböző ruházati cikkek hozzáadásával vagy feladásával.
Győződjön meg róla, hogy kéznél van egy hideg vízforrás. A puffadás során egy pohár elfogyasztása elősegíti az intenzitás szabályozását.
Ideális, ha hozzáférünk egy hűvösebb helyiséghez, még az irodához is, ahova elmehetünk az általános kellemetlenségek enyhítésére.
Kerülje a hőhullámokat kiváltó tényezőket: forró italok, koffein, forró időjárás, stressz.
A mentális állapotok kezelésére kognitív stimulációs gyakorlatokat végezhetünk. A társasági élet növelheti a mentális funkciókat, míg a relaxációs technikák segítenek az érzelmi kontrollban.
Vannak emberek, akik számára a tünetek naplójának vezetése a kiváltó okok jobb azonosításához vezet, későbbi elkerülése érdekében.
A sport nagyon fontos szerepet játszik a menopauzás transzformációk kordában tartásában. Az izomtömeg csökkenésére és az anyagcsere lelassítására való hajlam részben sporttal, részben diétával egyensúlyozható. A mítoszokkal ellentétben nem azért hízunk, mert belépünk a menopauzába, hanem azért, mert a nyugalmi anyagcserénk lelassul. 40 év után csökkentenünk kell a kalóriabevitelünket. Egy hölgynek naponta legfeljebb 1400 kalóriát kell elfogyasztania, ezt a határt nagyon könnyű túllépni, ha nem gondoljuk át teljesen az elfogyasztott étel típusát és mennyiségét.

Milyen ételeket érdemes választani?

Színes gyümölcsök és zöldségek, tele antioxidánsokkal és vitaminokkal. Az ilyen ételekben gazdag étrend a bőr minőségének és a testsúlyának ellenőrzésében is segít.
A szója ellentmondásos étel, amelyet ebben a korban egyáltalán nem szabad kerülni. Nagyon gazdag izoflavonokban, amelyek fitoösztrogénekként működnek. Ez a bőr elvékonyodását és a túlzott öregedést is lelassítja.
Különösen kerülje a feldolgozott ételeket: chipseket, süteményeket, édességeket. Vízvisszatartást, puffadást, súlygyarapodást és egyebeket okoznak. Lehet természetes snackeket fogyasztani - gabonakeksz mogyoróvajjal, teljes kiőrlésű keksz, hummus kaliforniai paprikával.
A csípős paprikát más típusú fűszerekre cseréljük - curry, kurkuma, bazsalikom, oregano stb.
Az alkohol nagyobb kockázatot jelent az emlőrák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. Ezenkívül az ingerek közé tartozik, amelyek kiemelhetik a hőhullámok megnyilvánulását.
A koffein súlyosbíthatja a menopauza tüneteit. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a fokozott kávéfogyasztás a hőhullámok számának növekedéséhez vezet. Ha valami forró italt szeretnél inni, fogyaszthatsz gyömbért vagy gyógyteát koffein nélkül.

Melyek a megfelelő menopauza-kiegészítők?

A menopauza legjobb kiegészítői, mint minden helyzetben, azok, amelyek élvezik az orvos ajánlását, a speciális teszteken alapuló ajánlást. Figyelembe kell venniük mind a menopauza tüneteit, mind más krónikus betegségeket, amelyekkel a nő szembesülhet.

A Cimicifuga egy természetes gyógymód, amelyet a hőhullámok hátterében álló vazomotoros rendellenességek ellen vizsgálnak, de depresszió esetén is. De az orvosi konzultáció rendkívül fontos, mert egy ilyen növény, bár számos előnnyel jár, hosszú távú fogyasztás és speciális felügyelet nélkül májelégtelenséghez vezethet.
A D-vitamin folyamatosan segít bennünket, mind az immunitás, mind a csontritkulás megelőzésében. Ezt a kiegészítést testre kell szabni, annak a szintnek megfelelően kell adagolni, ahonnan kiindulunk. A D-vitamin pótlása még fontosabb a menopauzás nőknél, akik számára a napozás elkerülésére szolgáló jelzés nagyon fontos.
A kalcium is szerepelhet a kiegészítők listáján, ha a tesztek hiányt mutatnak.
Az Omega 3 fogyasztása tagadhatatlan előnyökkel jár a szív- és érrendszeri betegségek, a vércukorszint és a szisztémás gyulladás szabályozásában. A hal fogyasztása ugyanabba az irányba segít. Ne féljen zsíros halakat, például lazacot enni. Ez nem veszélyt jelent a koleszterinre, hanem támogatja a normalizálódást.

Hormonterápiák a menopauza kezelésére

A várakozásokkal ellentétben a hormonpótló gyógyszerek csak bizonyos esetekben ajánlottak, amikor az egészséget veszélyeztetik. Alapvetően hormonpótló gyógyszereket lehet felírni, amikor a tünetek nagyon mozgássérültek: memóriazavarok, pszichotikus krízisek, koncentrációhiány, intenzív hőhullámok. Jó szem előtt tartani, hogy az ilyen hormonterápiának számos mellékhatása van: emlőrák, endometrium, epekő, megnövekedett LDL-koleszterinszint.

A menopauza természetes időszakban fordul elő, mint minden nő normális fejlődése. Mint minden változás, ez veszteségeket is hoz, de nyereséget is hoz. Bármennyire kellemetlen is a menopauzával járó tünetek, teljes és összetett lényként fejlõdésünk részét képezik, olyan érzések széles skálájával, amelyek csak kísérletezéssel asszimilálhatók.