Amit tudnunk kell a testmozgásról; 610. epizód; Dr.
Hogyan kell követni az egészséges, hatékony és ... . tudatos étrendet ?
Nem zárhatjuk le az étrendről szóló előzetes vitát anélkül, hogy a testmozgásra hivatkoznánk. Támogatják és teljesítik az étrendet, nagyon szükségesek, de természetesen lehet és nélkül is, ennek következményeivel.
E sorozat második epizódjában láttuk, hogy a fizikai aktivitás egy olyan komponens, amelyet kvantitatív módon vesznek figyelembe a napi energiaigény kiszámításakor.
Példa. Tegyük fel, hogy egy 80 kg-os, 180 cm magasságú és 60 cm-es férfi egy nap alatt 1112, illetve 660 m lépést tett 10 perc alatt, és a lépésszámláló szerint 54,4 kCal fogyasztotta. Hogyan fogyjon 1 kg/hó, 250 kCal/napot kell fogyasztania (lásd a negyedik részt), ez azt jelenti, hogy 250/55,4 = 4,5-ször többet kell tennie, vagyis 1112 x 4,5 = 5000 lépés, hogy 10 x 4,5 = 45 percet gyalogoljon, ami több mint ésszerű. Az átlagos járási sebesség 660/10 = 66 m/perc = 4 km/h, ami szintén ésszerű.
Ha van és használ egy lépésszámlálót, akkor a bemutatott példa szerint számítsa ki saját gyalogolási idejét, hogy egy kg-ot fogyjon havonta (mert ha akarja, megteheti).
Mérőeszközök hiányában az energiafogyasztás és a megfelelő súlycsökkenés elvégezhető a különböző típusú mozgásokhoz társított adattáblák, vagy ahogy nevezik, a testmozgáshoz kapcsolódó adatbázisok segítségével, amelyek általában az interneten vagy néhány könyvben elérhetők. Mint az ajánlott napi kalóriabevitel kiszámításakor, és különösen a napi menü kalóriaérték és tápanyagtartalom szempontjából történő értékelése esetén, az energiafogyasztás bizonyos erőfeszítésnek megfelelő kiszámítása is lehetséges művelet, de egy bizonyos időigényes valamint a hatékony számításhoz.
TAz elvégzendő fizikai gyakorlatok típusa a preferenciáktól, de a személy életkorától, súlyától és általános egészségi állapotától is függ, és az orvos ajánlásai elengedhetetlenek a helyes döntéshez ebben a tekintetben.
A testmozgás szerepe sokkal fontosabb, mint egy extra energiafogyasztás és a megfelelő fogyás. Szisztematikus fizikai gyakorlatok révén a testösszetétel pozitív módon megváltoztatható, azaz az izomszövet mennyiségének/a zsírszövet mennyiségének aránya, amely általában nem megfelelő, javíthatja a légzést, a vérkeringést, a vér oxigénellátását és még sok minden mást. Mint mondják, tiszta egészséget jelent.