Amúgy sem fogyok, kalóriahiány és testmozgás (»Fórum - Kleiderkreisel
Több türelemre van szüksége, négy hét semmi. Már több hónapja próbálok fogyni, kalóriákat számlálok és rengeteget tornáztam, mégis csak néhány kilót fogytam. A vízvisszatartással is nagyon rossz problémám van a gyógyszeres kezelésnek köszönhetően, és annak ellenére, hogy hónapokkal ezelőtt abbahagytam a gyógyszer szedését, mégis érzem a következményeket. Nem lennék olyan türelmetlen, ha továbbra is egészségesen táplálkozna és megpróbálna kicsit mozogni, rendben lesz
2000 Kcal nem feltétlenül túl sok, a táplálkozási tanácsadás során 1700 - 2000 Kcal-t kaptam. Ez elsősorban attól függ, hogy milyen magas és nehéz vagy, milyen munkád van (fizikailag megerőltető vagy ülősebb) és mennyit szeretnél fogyni összesen vagy havonta
@queengigi ezt nem mondhatod el. Mindig a testmérettől, a kezdeti súlytól és a napi aktivitástól függ. Fogyásigényem 2200 kcal, január eleje óta 17 kilót fogytam. @miriboyke mit eszel így?
Tapasztalja meg igen, mert én is így érzem:
1,72m 1600kcal + hetente kétszer edz, de semmi nem történik.
Legyen műszakos munka, és egyél a lehető legrosszabb időben. Tehát szerintem a stressz nagy tényező, amely megakadályozza a fogyást.
De még mindig nincs megoldás
Elég magas vagyok, 1,78, ami eléggé megnehezít. Az alapanyagcsere sebessége 1700 Kcal lenne, ha 0-ra lépnék. A teljes forgalom valahol 2400 és 2700 Kcal között volt, és mindig valahol a kettő között kell enni.
Uh igen, ezt is olvastam! Jelenleg stressz van az arcomon is (nagymama haldoklik .:/hamarosan átképzem magam). De jó, hogy nem csak én vagyok.
Nagyon jó, hogy nem csak én vagyok ott. A gyógyszeres vízvisszatartással is. Mert a gyógyszeres kezelés abbahagyása jelenleg sehol nem lehetséges számomra. Vegyünk lítiumot, és rohadtul jól működik!
Általában reggel 2-3 tojás Gouda-val és világos tejes sajt, teáskanál olajjal sütve, valamint egy csésze tea (néha egy teáskanál cukor) vagy egy kávé tejjel. Ezután általában jön egy snack almával és Skyr joghurttal. Ebédidőben egy saláta (kb. 300–400 kcal) vagy valami házi készítésű, például töltött cukkini vagy pörkölt. Mindenesetre mindig sok zöldséget próbálok befogadni, akár fagyasztott, akár brokkolit. Néha csak ez a rizs zöldséges dologra frenzelből, néha házi pizza (de aztán házi és kukoricával és tonhalral). Csak próbáljon jól enni, és ha lehetséges, kerülje a gyorséttermet vagy a túl sok kenyeret. Kövesse nyomon az egész életet. Szinte csak vizet, kávét, teát iszok (gyakran próbálok cukor nélkül, vagy csak jó adagokban), vagy ha nincs más mód, akkor csak ízesített vizet fogyasztok, amelynek kevesebb mint 19 Kcal/100 ml és most nincs benne aszpartám Általában nem szeretem a gyomrom).
Talán el kell hagynia a teában és a vízben lévő cukrot. Készítsen saját házi vizet ízlés szerint. Citrom, uborka, menta, bogyós gyümölcsök, bármi is tetszik 😊 Naponta kb. 2 liter vizet kell inni. Ha a 19kcal/100ml vizet fogyasztaná, akkor már 380kcal lenne
A fogyáshoz kevesebbet kell bevinnie, mint amennyit használ - nagyon egyszerű matematika.
Tehát két olyan helyet látok, ahol problémák lehetnek.
Vagy nem követi megfelelően a kalóriákat, 1 evőkanál olaj felhasználható a hiány nagy csökkentésére.
Vagy csak nem használ eleget és túl sokat eszik. Csak mindent kiszámolna újra, mert nem lehetséges, hogy "nem fogy, bár hiányban van"
Megértelek, én is majdnem 2 hónapja hiányban vagyok, és heti 4-5 alkalommal sportolok, de alig fogyok. Pajzsmirigyem is alulműködött . Az alapanyagcseréje a tabletták ellenére is lényegesen alacsonyabb; ezért gondolja úgy, hogy sajnos nincs hiánya napi 1800-200 kcal-val . és mindig egyszerre mérném meg magam, lehetőleg reggel, mert a körülmények ugyanazok
Az egészséges és aktív anyagcseréhez a szervezetnek elegendő vízre van szüksége. Ha azonban nem fogyaszt elegendő folyadékot, az anyagcseréje szó szerint elalszik, ami megnehezíti a szervezet számára a zsírégetést. A fogyás nem működik.
A megoldás: Igyál legalább két liter vizet naponta, hogy az anyagcseréd elinduljon.
Ha a teste túl keveset alszik, akkor nehezebben tudja fenntartani a testmozgást. Ezenkívül, ha hiányzik az alvás, a szervezet étvágygerjesztő hormonokat választ ki, ami étvágyhoz vezethet.
A megoldás: aludj legalább hat órát éjszaka. Ez azt jelenti, hogy elegendő energiája lesz a testmozgáshoz, és elveszíti étvágyát.
Van stressz a munkahelyen, és otthon nem tud igazán kikapcsolni? Ez a fogyás problémáihoz is vezethet. Stressz esetén teste felszabadítja a kortizol hormont, amely gátolja a zsír lebontását, de elősegíti az izmok lebomlását. Két dolog, amit abszolút nem használhat, ha fogyni akar.
A megoldás: tudatosan szánj időt arra, hogy pihenhess. Egy kis jóga segít enyhíteni a stresszt, miközben elősegíti az erőnlétet is.
Még akkor is, ha nem eszel eleget, nem fog fogyni. A túl kevés étel arra késztetheti a testét, hogy éhínség következzen be. Ez különösen megvédi tartalékait: a zsírt. Ez azt jelenti, hogy a tested először megszabadul más tartalékoktól. Főleg izmok.
A megoldás: A rendszeres, egészséges táplálkozás elegendő energiát biztosít a testének, és megakadályozza a túlevést is étkezés közben.
A testmozgás ellenére a font nem akar lemenni? Az állóképességi gyakorlat hihetetlenül jó a zsírvesztéshez, de az erőnléti edzés is fontos a sikeres fogyáshoz. Rendszeres erőnléti edzéssel erősíti izmait, és ezáltal növeli testének alapanyagcseréjét. Az anyagcseréd tartósan stimulálva van, ami elősegíti a zsírvesztést.
A megoldás: Kombinálja az állóképességet és az erőnlétet a sikeres fogyás érdekében. De mint mindig: Ne vigyük túlzásba, mert a fájó izmok azt jelenthetik, hogy több napig nem lehet sportolni.
A testmozgás és az egészséges étrend ellenére sem fogy le? Ezután pajzsmirigy-aktivitása csökkenhet. Ez biztosítja a lassabb anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a tested a hátsó égőn fut. Az eredmény: Nehezen fogy, vagy akár hízhat is.
A megoldás: Keressen fel egy orvost, és ellenőrizze a pajzsmirigy szintjét. Ha valóban pajzsmirigy-aktivitása alul van, orvosa tanácsot adhat Önnek a fogyásról.
Megváltoztatta a teljes étrendet, és alapvetően csak egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, de még mindig nem tud fogyni? Ennek oka lehet: Túl sok egészséges ételt eszel. Mert ezzel is "túl lehet enni".
A tested nem tudja, mit kezdjen azzal az energiamennyiséggel, amelyet ellátsz vele, és úgy dönt, hogy csak lefekteti. Ezt hamarosan észreveszi a csípőjén.
A megoldás: Ossza meg ételeit, és óvatosan közelítse meg az étrend változását. Ügyeljen arra is, hogy ne egyél túl gyorsan, inkább lassan rágd meg. Ellenkező esetben ez azt eredményezheti, hogy a tested nem tudja elég gyorsan megmondani, hogy tele van.