ANABOLIK ABLAK Mítosz vagy valóság Fizikai átalakulás
Üdvözöljük a fizikai átalakulásban! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a könyvet, amely egyszerűen és fenntarthatóan ismerteti a fogyást, kattintson ide, hogy ingyen letöltse a könyvet! 🙂
Üdvözöljük a fizikai átalakulásban! Mivel nem először jár ide, kétségtelenül el akarja olvasni a könyvemet, amely elmagyarázza Önnek, hogyan lehet egyszerűen és tartósan lefogyni. Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Podcast: Lejátszás új ablakban | Letöltés (Időtartam: 10:41 - 10,4 MB)
Van egy mítosz, amely azt mondja, hogy a súlyzós edzés, csak 30 percünk van a fogyasztásra fehérje mert izomgyarapodás és élvezze a csúcsanabolizmus. Ezen 30 perc elteltével a testnek már nem lenne előnye ebből a csúcsból, amelyet okoz a képzés és befejezte a győzelmet. Ezt hívják anabolikus ablak. Minden foglalkozás végén néhány testépítők vegyen részt egy furcsa szertartásban. A lehető leggyorsabban az öltözőbe mennek vegye be a protein shakerüket posztképzés néhánnyal magas glikémiás indexű szénhidrátok hogy kitöltsék glikogén állomány és kerülje a rosszfiút izom katabolizmus. Egy darabig ezt tettem. Amikor hazajöttem súlyzós edzés, ha anyukám nem fejezte be az étkezés elkészítését, az engem feldühített. éreztem katabolizálni, Azt hittem súlyzós edzés haszontalan volt, ha nem fogyasztottam tápanyagok azon a 30 perces ablakon belül. Tehát ezt a cikket azért kérem, hogy elnézést kérjek anyámtól mindezen felesleges érvek miatt.
Meglátjuk, mit mond a tudomány erről a híresről anabolikus ablak.
Ha nem szeret olvasni, ez a cikk audio verzióban is elérhető 😉 Kattintson a „Play” gombra a meghallgatáshoz, vagy kattintson ide a letöltéshez
Tartalom
A teljes hatású izom
Van egy fontos koncepció, amelyről soha nem beszélünk, amelyik az izom teljes hatása. Ha eszel, a protein szintézis növekszik (izomfehérje-építés vagy mások) egy pontig az érkezésnek köszönhetően aminosavak amelyek a hyperaminoacidemia. A test szabályozza izomfehérje szintézis igényeitől függően, és végül 1–30 óra után leáll. Ezt hívják izom teljes hatása. Az izom tűzállóvá válik fokozott fehérjeszintézis a jelenlét ellenére aminosavak a vérben
Az ülő ember számára, aki nem edz, elég gyorsan eljut. 10 g esszenciális aminosav vagy 20 g fehérje elegendő. ("Az izomfehérje szintézise a táplálkozás és a testmozgás hatására").
AA = aminosavak
MPS = izomfehérje szintézis
A képzés segít befolyásolni ezt izom teljes hatása és tolja vissza. A új izomfehérjék szintézise magasabb lesz és lassabban csökken. Ez izomkésés teljes hatása akár 24 órával a után is folytatódik súlyzós edzés. Ezt mutatja az alábbi grafikon.
Nyilvánvalóvá válik, hogy a izom teljes hatása, a anabolikus ablak létezik. De ez valóban releváns a gyakorlatban? Vannak-e olyan tanulmányok, amelyek konkrétan bemutatják a fehérje időzítésének hatását izomnövekedés ?
A fehérjék időzítése
Egy 2015-ös, 12 hétig tartó tanulmányban képzetlen emberek három csoportba sorolták. Egy első csoport fogyasztott szénhidrátok közvetlenül edzés után, csak egy második csoport fehérje formájában 30 g savó és egy harmadik csoportja fehérje és szénhidrátok. Az eredmény az, hogy a fehérjét fogyasztó csoportnak jobb volt test újraszerzés hogy a csoport csak fogyaszt szénhidrátok. Tehát többet veszített, mint hasi zsír és több izmot nyert ("A tejsavófehérje hatása szénhidráttal vagy anélkül szénhidrátokkal a rezisztencia edzés adaptációira").