Anabolikus étrend A táplálkozási terved egy hétre

Zsír és fehérje

Fogyni és izomzatot kialakítani zsíros és fehérjében gazdag étrenden keresztül? Állítólag ez az anabolikus étrenddel működik. Itt megtudhatja, hogyan működik, és hogy valóban ártalmatlan-e az egészségére. Az egy hétre vonatkozó táplálkozási terv megmutatja, hogyan ehetné meg.

Ezen alapul az anabolikus étrend

Az anabolikus étrend a ketogén étrend egyik alformája, és azon a tényen alapul, hogy inzulinra van szükség a szénhidrátok fogyasztása során. Ez viszont negatív zsírégetést és lassú anyagcserét okoz. Ez az étrend, amelyet eredetileg a testépítők számára fejlesztettek ki, arról szól, hogy egy ideig drasztikusan csökkenti a szénhidrátokat, és az étrendet főleg zsírokra és fehérjékre váltja. Mivel ezek nagyon alacsony szinten tartják az inzulinszintet, és kevesebb testzsírt tárolnak. A test a fehérjéket használja az izomépítéshez.

Az anabolikus étrend célja a fogyás és az izomépítés. Mivel a legtöbb más étrend mellett a test nem csak a zsírtartalékokra esik vissza, hanem csökkenti az izomtömeget is. Ennek elkerülése érdekében az étrend két szakaszra oszlik: Eleinte csak öt-hat napig eszel zsírokat és fehérjéket. Ez serkenti a zsírégetést (katabolikus folyamat). Ezt követi a kétnapos szénhidrátban gazdag fázis (anabolikus, anabolikus folyamat), így a kalóriabevitel nem csökken túl radikálisan, az inzulinszint ismét emelkedik, és a test energiát kap. Mert az első szakaszban rengeteg edzés és izomtömeg is felépül.

Mennyire egészséges az alacsony szénhidráttartalmú étrend? Háttér és táplálkozási tippek

Egészséges az anabolikus étrend?

Az étrend ezen formáját kifejezetten a testépítők és a versenyző sportolók számára fejlesztették ki. Mert az értékes izomtömeg fenntartásáról és felépítéséről van szó. A diéta során nagyon egyoldalú étrendet folytat, és hiányzik a szervezet számára szükséges fontos mikroelem. Ennek következményei lehetnek fejfájás, fáradtság, gyengeség és ingerlékenység az első napokban. Továbbá nem minden szervezet képes elviselni ezt a mennyiségű zsíros ételt. Ezért óvatosan kell eljárni ezzel a diétával. Különösen, ha anyagcserezavarod van, ne kövesse ezt a diétát, vagy legalább beszélje meg orvosával.

A diéta előnyei:

• Egy hét alatt elveszíthet néhány kilót, ha testmozgást is végez.
• Nem veszít el izmokat, felépítheti azokat.
• Rövid távon lefogy.

Az étrend hátrányai:

• Nem mindennapi használatra alkalmas, mivel nem lehet ebédelni a kollégákkal, és mindig saját magának kell elkészítenie az ételt.
• Eleinte gyengének és ingerlékenynek érezheti magát.
• Emésztési zavarokat és rossz leheletet okozhat.
• Hosszú távon nem fog fogyni.
• A jo-jo effektus előre be van programozva.

Hogyan lehet megkerülni a jo-jo effektust

Táplálkozási terv az 1. fázishoz (alacsony szénhidráttartalmú fázis)

Az anabolikus étrendben nincs nagyon szigorú elosztás vagy étkezések száma. A következő terv csak tájékozódást nyújt arról, hogy mit ehet most pontosan, és hogyan kombinálhatná. Ha nagyon szigorúan áll hozzá, akkor meg kell határoznia a személyes napi kalóriaigényét. Ez a testsúlyától függ, és nem szabad túllépni.

A napi kalóriaigény kiszámítása: Testtömeg x 38 = kalóriaigény kcal-ban

Így kombinálhatja, mit és mikor szeretne enni, és alkalmazkodhat a mindennapjaihoz. Csak figyeljen arra, hogy mennyi kalóriát fogyaszt.

reggeli	Dél	vacsora	falatozás
1. nap	Rántotta szalonnával, paradicsommal vagy paprikával	Pulyka mell szezonális zöldségekkel	Steak salátával	Szemcsés krémsajt
2. nap	Sült tojás szalonnával	Darált hús serpenyőben brokkolival	Halfilé cukkini habarcs zöldségekkel	Túró dióval
3. nap	Sonka sajttal és paradicsommal	Főtt tojás salátával	Csirke brokkolival	avokádó
4. nap	Sajt omlett	Lazac tojással	Marhahús filé spenóttal	Kesudió
5. nap	Sonka rántotta	Saláta pulykamellel	Fasírt uborkasalátával	Szemcsés krémsajt

Szeretné tudni, mely élelmiszerek tartalmaznak különösen magas fehérjetartalmat? Itt talál inspirációt egy változatos, alacsony szénhidráttartalmú fázishoz.

Ez a 12 étel igazi fehérje bomba

---