Anabolikus étrend együttes indítása Anabolikus étrend (AD) - 2. oldal

nak,-nek SeppBroesel »2008. február 02. 16:00

együttes

nak,-nek _Ramy_ »2008. február 02. 16:58

Ma elkezdtem a hirdetésemet is.

Reggel:
7 tojás
olajbogyó (zöld)

dél:
500g pulyka repceolajban
fehér káposzta (sült)
250g kvark

néha:
5 marhahús kolbász
doboz tonhal napraforgóolajban

Ma este:
új remegés
250g kvark

de van egy kérdésem! Honnan tudom pontosan, hogy Törökországban hány kcal 500g ROAST van.
köszönöm

nak,-nek SeppBroesel »2008. február 03. 11:11

És milyen az adatod, ha megkérdezheted.

nak,-nek _Ramy_ »2008. február 03. 12:31

kb. 195 g fehérje (= kb. 800 kcal = 55%)
kb. 25 g szénhidrát (= kb. 100 kcal = 5%)
kb. 120 g zsír (= kb. 1100 kcal = 40%)

Van egy kis gondom a kcal feltöltésével. tudsz valamit, amiben csak kcal van, nincs kh, ew és zsír? köszönöm

nak,-nek _Ramy_ »2008. február 03. 12:32

nak,-nek MoaxL »2008. február 03. 12:48

_Ramy_ írta: 2800kcal a napon:

kb. 195 g fehérje (= kb. 800 kcal = 55%)
kb. 25 g szénhidrát (= kb. 100 kcal = 5%)
kb. 120 g zsír (= kb. 1100 kcal = 40%)

Van egy kis gondom a kcal feltöltésével. tudsz valamit, amiben csak kcal van, nincs kh, ew és zsír? köszönöm

Sajnos ilyen nincs

próbáljon valamivel magasabbra jutni a zsírral, és vigyen be olyan olajokat, mint lenmagolaj, halolaj stb., ha még nincs ilyen

nak,-nek Amko »2008. február 03. 12:50

_Ramy_ írta: 2800kcal a napon:

kb. 195 g fehérje (= kb. 800 kcal = 55%)
kb. 25 g szénhidrát (= kb. 100 kcal = 5%)
kb. 120 g zsír (= kb. 1100 kcal = 40%)

Van egy kis gondom a kcal feltöltésével. tudsz valamit, amiben csak kcal van, nincs kh, ew és zsír? köszönöm

Több zsírt kellene enned, mint fehérjét. néhány embernek tényleg át kellene olvasnia ezt:

Itt van a létrehozott EP-m, amelyet kissé megváltoztatok:

reggel: 250g gouda 48%: 75g zsír/0kh/62g fehérje [930kcal]

ebéd: 200g gouda 48%: 60g zsír/0kh/50g fehérje [740kcal]
150g sült tojás olívaolajban: 27g zsír/0kg/20g fehérje [340kcal]

este: 200g tonhal olajban: 45g zsír/0kh/48g fehérje [580kcal]

= 200g zsír 0kh 180g fehérje [2580kcal]

kontraproduktív lenne, ha folyamatosan csökkenteném a kalóriákat.

Érdekelne, hol kaphatok halolaj kapszulákat, és mennyit kell bevennem. ugyanez a lenmagolajjal?

nak,-nek Normahl »2008. február 03. 12:53

Adat:
Méret: 190cm
Súly: 101kg

2500 kcal-val kezdem.

F: 150g EW: 250g KH: max. 30g

nak,-nek jonnii »2008. február 03. 15:15

3 napja kezdődött

Addig, amíg meg nem jelenik a hatos csomag: D

1 narancs vagy alma vagy banán
1 vékony szelet kenyér 100 gramm lágy sajttal a tetején
1 tejsavó rázás 25 ml lenmagolajjal

Törökország, marhahús, tojás, tonhal, bármi tejszínszósszal vagy sok olajjal sütve valamivel (nagyon kevés tészta, rizs vagy zöldség)

1 tejsavó rázás 25 ml lenmagolajjal

közben hébe-hóba brazil dió falatozáshoz vagy túró stb.
a lényeg kis kh

=======
Ezért gondoskodom arról, hogy a legtöbb zsírt, főleg a növényi zsírt fogyasztom
sok fehérje naponta
és ha lehetséges, tartsa a kh-t 40 gramm alatt . és ha akkor a 40 gramm nagy részét is megtartja reggel.

kb. 1700-2200 kcal naponta
Heti 2-4 alkalommal
edzés: 1 1/4 óra erősítő edzés, majd 7-12 perc állóképesség

AD időtartama: ezentúl kb. 8 hét lefelé 5 kg-mal

szerkesztés:
nagyon lenyűgözött, milyen nehéz nekem meghaladni a 2000 kcal-t. Én általában a család egyik pizzája 15 perc alatt megehetem . és mindig éhes.
A lenmagolaj vagy a napraforgóolaj annyira a gyomromban van, hogy egyszerűen nem vagyok éhes, vagy az a gondolat, hogy milyen étel van teljesen elnyomva.

Azonban a szokásosnál gyorsabban ingerülök, és az edzés kimerítőbbnek tűnik számomra: O

nak,-nek nem derdennis »2008. február 03. 20:10

Ok, egyelőre nincs fogalmam róla.
De szerintem jóval meghaladja a MAX szénhidrátot

Így gondoltam rád:
Alma kb. 80gr = kcal: 43 zsír: 0,48, szénhidrát: 9,12, EW: 0,24

Lenmagolaj 25ml = kcal: 224 Zsír: 24,88 KH: 0 EW: 0

Spagetti 80gr = kcal 282 Zsír: 2,24. KH: 55. Res.: 10

Kb. 50gr-os kenyered már KH = 25,5

Ha most mindenhol kiszámolom, merész stb.
kitalálsz valamit, ami már itt feláll:
1051Kcal, 61zsír, 90KH, EW: 15

Értsd meg, mit akarok neked mondani, vagy annyira tudatlan vagyok, vagy nem tudod pontosan.

Nézze meg az étkezési tervemet, soha nem jutok túl 10KH-n

ez az én AD naplóm. EP-vel és TP-vel és semmi
Üdvözlet Dennis