Anabolikus étrend meghatározása; A fitneszlexikon magyarázata
A Anabolikus étrend az 1980-as években a kanadai születésű orvos és Di Pasquales sporttudós találta fel. Nagyon az Atkins-étrenden alapszik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez tartozó anabolikus étrend egy kevés szénhidrátot tartalmazó táplálkozási terven is alapul.
A Anabolikus étrend különösen alkalmas sportolók és testépítők számára, mivel ügyelnek arra, hogy a zsírvesztés mellett az izmok is megmaradjanak, vagy akár felépüljenek. Ugyanakkor olyan nőknél is alkalmazható, akik fogyni akarnak. Az Atkins-diétával ellentétben vannak olyan fázisok, amelyekben sok szénhidrátot kell fogyasztani.
A A diéta különleges abban, hogy bent vannak két szakaszra osztva: a anabolikus fázis és az újratöltési fázis. Kezdetben egy 12 nap körüli bevezető szakasznak kell lennie.
Anabolikus étrend - Anabolikus étrend fázis és utánpótlás fázis
Ebben lehetségesnek kell lennie sok zsírt és fehérjét és nagyon kevés szénhidrátot fogyasztott (kb. 30 gramm szénhidrát naponta). Ezt követi az első és a második fázis váltakozása. 5-6 nap szigorú anabolikus étrendet követ 1-2 táplálkozási nap, amely alatt minél több szénhidrátot kell fogyasztani. Az anabolikus fázisban a tápanyag-eloszlás 30-35% fehérje, 55-60% zsír és 5% szénhidrát.
Ban,-ben Újratöltési szakasz az étkezésnek 10-15% fehérjéből, 30-40% zsírból és 45-60% szénhidrátból kell állnia.
A Az anabolikus étrendet ketogén étrendnek is nevezik azért hívják, mert a cél a ketózis, vagyis a zsírégetés. Az a tény, hogy a szénhidrátok rövid időn át többször is ellátódnak a testtel, azt jelenti, hogy folyamatosan energiát kap.
A az anabolikus étrend fontos előnye az, hogy a testzsír nemcsak lebontható, hanem izmok is építhetők egyszerre. Ehhez azonban intenzív erőnlétre van szükség a diéta alatt. Különösen a testépítők profitálnak e kettős hatásból. Az anabolikus étrendhez azonban van néhány hátrány.
Egyenes az első napokban sok felhasználó gyengének és fáradtnak érzi magát. Ezenkívül az izmok felépítése általában nem csökkenti a testtömeget, mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír. Is kell A szív- és érrendszeri problémákkal küzdők más módszert választanak, hogy ne terhelje meg túlságosan a testet.
Az anabolikus étrend előnyei:
- A Glygoke tároló feltöltése folyamatban van
- Zsírvesztés + izomépítés
Az anabolikus étrend hátrányai:
- fáradtság
- Tehetetlenség alacsony szénhidráttartalmú napokon