Anabolikus étrend reggeli értékelések és egyéb anabolikus étrend (AD) kérdések
Anabolikus étrend reggeli értékelése és egyéb kérdések
nak,-nek oyi »2013. április 9. 09:16
Jó reggelt barátok,
Ma kezdtem el először az anabolikus étrendet. Kívánom, hogy csökkentse a testzsír százalékát 8-10% között.
2,5 éve edzek az edzőteremben. Eddig nem igazán figyeltem az étrendemet, és nem készítettem EP-t, és most meg akarom változtatni!
Adataim:
Magasság: 164 cm, súly: 68 kg, életkor: 22, testzsírszázalék: 15%
Van egy jó edzéstervem (ha látni akarod, én is elküldhetem)
Heti 1-2 úszás (mell), edzés után 20 percig vagyok a taposón.
Mivel ma van az első napom, és nagyon motivált is vagyok, el akartam küldeni a reggelimet, hogy megnézzem, jó-e a kezdet?
Azt kell mondanom, hogy ez nagyon elegem volt
Ma reggelire ott volt:
-Whey Standard Gold 300ml (ezt egy kollégámtól kaptam ajándékba, ezért használom)
Hogyan számíthatja ki mindezt a Kcal, KH, zsír és EW értékekkel? Tehát úgy értem, hogy nincsenek olyan programok vagy webhelyek, amelyek mindezt maguk csinálnák? Pl. Ha beírja a tojást + sajtot, az együtt számítja ki a tápértéket?
Azt kell mondanom, hogy kissé "kimerítő" mindent írni és kiszámolni a cédulára. Nincs könnyebb megoldás?
Re: Anabolikus étrend reggeli aránya és egyéb kérdések
nak,-nek MissMiaWallace »2013. április 9. 09:18
Vannak más oldalak is, de inkább ezt.
Re: Anabolikus étrend reggeli aránya és egyéb kérdések
nak,-nek oyi »2013. április 9. 10:30
köszönöm MiniMinime! pontosan ezt kerestem, nagyszerű!
Megnézhetné a reggelimet, hogy rendben van-e?
Az FDDB szerint a tápértékek összességében:
1180 kcal, 89,6 g zsír, 9,6 g szénhidrát, 84,2 g fehérje
Még mindig szükségem van egy jó kalóriafogyasztás-kalkulátorra, ami a "legjobb"?
500 kalória hiány jó?
Ma délután spenótlevélem lesz pulykával.
Este pedig egy doboz tonhal paprikával.
Re: Anabolikus étrend reggeli aránya és egyéb kérdések
nak,-nek MissMiaWallace »2013. április 9. 11:00
Re: Anabolikus étrend reggeli aránya és egyéb kérdések
nak,-nek oyi »2013. április 10. 11:33
Köszönöm mégegyszer
hogy csinálod valójában, ha például 4-5 órát töltesz egy kollégával? Mit eszel ott? Vagy megint csak otthon eszel?
Re: Anabolikus étrend reggeli aránya és egyéb kérdések
nak,-nek Lady 666 »2013. április 10. 12:09
Mindent mindig kézzel csinálok, felhasználva a termék táplálkozási adatait.
Általában egy teljes ételt állítok össze ebből, amelynek mindig ugyanaz az összetétele, ugyanaz a többi, egész nap elosztott étkezés.
Mindig indexkártyára írom az egészet, étkezésenként, majd napról napra összerakok valamit a meglévő gyűjteményből, ami megfelel a kalóriáknak és a tápértékeknek.
Az elején természetesen félelmetes munka, de ha az alapkeret megvan, csak akkor kell hozzáadnia valamit, ha valami újat fedez fel magának.
Tehát, ha még mindig 400 kcal maradt este, a fehérjeszükségletem még nem teljesült, és még mindig szükségem van valamire, átnézem a listámat, és keresek egy 400 kcal körüli és magas fehérjetartalmú ételt.
És amikor úton vagyok, általában van nálam egy kis valami, de főleg az AD-vel mindegy, ha nincs veled semmi. Nagyon alkalmasnak találom őket mindennapi használatra, és általában mindig találsz egy kis harapnivalót a barátod hűtőszekrényében, vagy egy rövid kitérőt tehetsz útközben bármelyik szupermarketbe. Természetesen figyelnie kell arra, hogy a napi kalória és a tápanyag-elosztás megfelelő-e, ez mindig jobb, ha előre megtervezi és maga elkészíti, de ha nem mindig csinálja, véleményem szerint ez nem nagy probléma.
Re: Anabolikus étrend reggeli aránya és egyéb kérdések
nak,-nek oyi »2013. április 10. 13:31
Őszintén meg kell mondanom, hogy egyáltalán nem figyelek a kalóriákra, mert ez nagyon fontos?
Hajlamos vagyok nagyon kevés szénhidrátra és sok zsírra, és valamivel kevesebb EW-re koncentrálni, mint a zsír.
Nem tudom, jól eszem-e? Nagyon fittnek érzem magam és egyáltalán nem vagyok fáradt. Itt a fórumban mindig azt olvastam, hogy nagyon kimerítő és nagyon fáradtnak érzed magad stb., De velem nem ez a helyzet.
Itt van a tegnapi tervem:
Ma reggel ugyanazt ettem tegnaptól
Az étkezés között brazil diót és Gouda sajtot ettem, finom kombót kell mondanom
Vannak-e olyan termékek, amelyekben sok zsír és kevesebb fehérje van, és alig van szénhidrát? Én sem akarok folyamatosan brazil diót enni.
Re: Anabolikus étrend reggeli aránya és egyéb kérdések
nak,-nek Lady 666 »2013. április 10. 13:56
A kalóriák fontosak számomra, csak fogyni szeretnék, ha neked nem számít, annál jobb.
Csak akkor érzem gyengének az átállást, amikor a "boltok üresek".
De aztán visszatér, és csak megerősíteni tudom, hogy jól érzem magam. A kezdeti erőveszteség szintén csak átmeneti.
Íme még néhány apróság, amit szeretek enni:
Tomte mozzarellával vagy juhsajttal
Sajttal töltött olajbogyó
Palacsinta (csak MKP, tojás és víz) mogyoróvajjal
Alacsony szénhidráttartalmú zsemle (Adams kenyérkeverék)
Jam a Walden Farms-tól
Tonhal hagymával és kevés paradicsommártással
Kazein kakaó (keverje össze a kazeinport kevés tejjel és a többi vízzel, majd melegítse fel a mikrohullámú sütőben), a Body Attack csokoládé kazeinnel pedig szép krémes lesz
Kazein puding
Alacsony szénhidráttartalmú pizza (tonhalból és tojásfehérjéből készült alap)
Sajttal és különféle gyógynövényekkel reszelt pulyka