Anabolikus étrend táplálkozási terve 1 hétre
Izomépítés és zsírvesztés egyszerre - hogyan lehetséges ez? Az anabolikus étrend táplálkozási tervével két-három kilogrammot fogyhat egy hét alatt.
Mi az anabolikus étrend?
Az anabolikus étrend különösen népszerű a testépítők körében. Különlegességei a nagyon alacsony szénhidrátfogyasztás. Az izomtömeg védelme érdekében a testnek sok fehérjére van szüksége. Az anabolikus étrend tipikus táplálkozási tervének célja:
Hogyan működik az anabolikus étrend?
A legfontosabb, hogy ennek az étrend-programnak az étkezési tervének elkészítésekor be kell építenie a zsírokat és a fehérjét. A szénhidrátbevitel nem haladhatja meg a napi 20-30 grammot. Az első napokban kissé fáradtnak érezheti magát.
- Kizárólag az olvasóim számára -
A LUXURY BODY © egy rendkívül exkluzív, egyedi, személyes online coaching Tobias Rees és csapata részéről.
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
- Kizárólag az olvasóim számára -
A LUXUSKÖRPER © egy rendkívül exkluzív, egyedi, személyes online coaching Tobias Rees-től és csapatától.
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.
Az első öt nap nehéz. Ez kitartás megmutatását jelenti.
Ennek oka az, hogy az anyagcseréje átáll az úgynevezett ketózisra. Ez idő alatt a szénhidrát utáni vágy fokozódik, de ahhoz, hogy az anabolikus étrend sikeres legyen, kitartónak kell lennie, és be kell tartania a táplálkozási tervet. Ez azt jelenti - szinte nincs szénhidrát.
Mivel radikálisan lemond a szénhidrátokról, előnye származik e diétaprogram bizonyos mellékhatásaiból. A vércukorszint-ingadozások hiánya miatt már nincs vágyad. Ezenkívül a vércukorszint normalizálódik, és a koleszterin arány javul az egészséges HDL (nagy sűrűségű lipoprotein, németül: nagy sűrűségű lipoprotein) és a káros LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein, németül: alacsony sűrűségű lipoprotein) hatására.
A növekedési hormon STH (szomatotrop hormon) szintén növekszik a diéta során. Erős anabolikus hatása miatt gátolja a katabolikus folyamatokat. A magas zsírbevitel miatt a tesztoszteron termelés is fokozódik.
A növekedési hormon szomatotropin szalagmodellje kristályszerkezet szerint.
Tápanyagok eloszlása az anabolikus étrend táplálkozási tervében
Hetente egy-két utántöltési nap van (utántöltés = feltöltés), amikor különösen nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszthat. Ezekben a napokban meg kell jegyeznie, hogy az étrend szinte teljes egészében szénhidrátokból áll. Az 1. fázisban, amely körülbelül öt-hat napig tart, szinte lemond a szénhidrátokról. Ezután az anabolikus étrendet egy vagy két újratöltési nappal befejezi.
1. fázis: 1–5. Nap (például hétfőtől péntekig)
- Zsír: 55-60 százalék
- Fehérje: 30-35 százalék
- Szénhidrátok: legfeljebb 5 százalék
- Igyál: testtömegtől függően 3-5 liter folyadékot (különösen vizet és teát)
2. szakasz: Töltse fel a 6. és a 7. napot (például szombaton és vasárnap)
- Zsír: 30–40 százalék
- Fehérje: 10-15%
- Szénhidrátok: 45-60%
- Igyál: testtömegtől függően 3-5 liter folyadék (főleg víz és tea)
Anabolikus étrend táplálkozási terv hétfőtől péntekig
Fehérjében gazdag és magas zsírtartalmú étel, például tojás sovány sonkával és zöldségekkel, saláta pulykacsíkokkal, dió és hús zöldségnyárson.
- Reggeli: Reggelire például kombinálhatja a tojást zsírszegény sonkával (legfeljebb 5% zsírtartalommal), valamint köretként uborkával, kaliforniai paprikával és friss paradicsommal.
- Ebédelni: Ebédidőben sovány hús vagy hal, például lazac olívaolajsalátával vagy lenmagolajjal ajánlott.
- Falatozás: Az étkezések közötti snackként megehet egy marék diót vagy egy avokádót. Mindegyiküknek nagyon magas a zsírtartalma, és mindenekelőtt nagyon egészséges zsírsavak vannak.
- Vacsora: Este vagy hús, vagy hal választott zöldségekkel, például brokkolival, karfiollal vagy cukkini paradicsommal és paprikával. Nyáron a húsos nyárs zöldségekkel is nagyon finom.
Anabolikus étrend táplálkozási terv szombatra és vasárnapra (táplálkozási napok)
Refeed napokon ízletes ételek, mint például müzli, bolognai spagetti, gyümölcs és rizs, hal vagy hús.
Az újratöltési napokon csökkenti a zsír és a fehérje mennyiségét, és az étel jó felét szénhidrát formájában fogyasztja el.
- Reggeli: Reggelire vagy egy finom müzlit tejjel, friss gyümölcsöt, vagy zsemlét mézzel vagy lekvárral.
- Ebédelni: Ebédidőben kombinálhat egy tányér bolognai spagettit, vagy egy kis halat vagy húst egy tészta vagy rizs körettel.
- Falatozás: A kedvenc gyümölcsfajtája, például a banán, az alma, a narancs, az eper vagy a mangó a legalkalmasabb snacknek az étkezések között.
- Vacsora: Este választhat egy kis hal vagy hús között, köretként tészta vagy rizs.