Anabolikus étrend táplálkozási tervvel a fogyáshoz
Anabolikus étrend táplálkozási tervvel a fogyásért
Az anabolikus étrendben és a teljes táplálkozási terv során nagyon fontos a szénhidrátok lehető legnagyobb mértékű kerülése. Minden más étel megengedett és fogyasztható a szögletes étrend alatt. Ha az anabolikus étrend során nem elég sokáig látja el a testet szénhidrátokkal ahhoz, hogy energiaellátásként felhasználhassa, a test energiaszolgáltatóként kezd zsírot égetni.
Az anabolikus étrend szerint: "A zsír megbetegszik, mert aki túl sok zsírt eszik, az zsírgá válik, és hajlamosabb a különféle szív- és keringési betegségekre". Valószínűleg hallottál arról, hogy az egészséges táplálkozás magas szénhidráttartalmú, közepesen fehérje és alacsony zsírtartalmú. De ez nem egészen helyes.
Régóta kutatják és évek óta bizonyítják, hogy a zsír nem az elhízás oka. A szénhidrátok minden lehetséges formában növelik testtömegünket. Néhány évvel ezelőtt az „alacsony zsírtartalmú” fellendülés volt az USA-ban, amelyben az élelmiszeripar számtalan olyan terméket dobott piacra, amelyek alig vagy egyáltalán nem tartalmaztak zsírt. De amit akkor szó szerint az ételbe pumpáltak, az a szénhidrát volt. Az ellenkezőjét érte el, mert mindenki azt hitte, hogy rengeteg mindent megehet belőle anélkül, hogy elhízna. Aki ismeri egy kicsit az USA-t, az tudja, hogy a világ egyetlen más országában sincs több kövér ember.
Mi történik a szervezetben, ha szénhidrátokat fogyasztanak? A szervezet inzulint választ ki, ami csökkenti a vércukorszintet. Ez a tároló hormon és a glükagon antagonistája. A glükagon megemeli a vércukorszintet, míg az inzulinnak újra csökkentenie kell.
A szénhidrátok energiával látják el a testet. A glükózra szükség van az izmokban és az agyban, hogy energiát biztosítson számukra. Ha a vércukorszint most meghaladja a határértéket, az inzulin biztosítja, hogy a felesleg glikogénként tárolódjon a májban és az izmokban. A testtömegtől és a mérettől függően kb. 300–400 g glikogént tárolhatunk. Minden grammot, amely meghaladja a tárolókapacitást, az inzulin tárolja a zsírsejtekben.
A glükagon feladata, hogy energiatermelés céljából felszabadítsa a zsírsavakat a test zsírlerakódásaiból. Zsírsejtjeink két olyan enzimmel rendelkeznek, amelyek biztosítják a zsír tárolását vagy felszabadulását. Az inzulin serkenti a zsírraktározást, mivel megakadályozza a zsírsavak felszabadulását, és ezáltal elnyomja a glükagont. Ezért az anabolikus étrend használata során rendkívül fontos a szénhidrátok leválasztása a tartós zsírégetés érdekében. A tartósan alacsony inzulinszint biztosítja a zsírsejtek elégetését.
Kattintson ide a világ legjobb súlyzójának megszerzéséhez
Szükségünk van szénhidrátokra a túléléshez és ahhoz az energiához, amelyre a testnek szüksége van minden létfontosságú funkcióhoz. Ha már nem látjuk el a testet szénhidrátokkal, és a vércukorszint egy bizonyos határ alá csökken, a hasnyálmirigy felszabadítja a glükagont, ami biztosítja a zsírsejtek lebontását és a zsírsavak felszabadulását. Most a zsírsavak ketontestekké alakulnak, amelyek aztán energiával látják el az agyat és az izmokat. Ezt a most bekövetkezett állapotot "ketózisnak" nevezik. Az anabolikus étrend során az izmok védelme biztosított, mivel az energiatermeléshez nem használnak izomfehérjét. A anabolikus étrend gyakran használják fitnesz vagy erő sportolók versenyekre való felkészítésére. Az izomszövet nem bomlik le, míg a testzsírszázalék csökkenthető. (Meghatározási szakasz)
Anabolikus étrend táplálkozási terve - Most a kilók hullanak
Az anabolikus étrend alatt nagyon fontos, hogy alig fogyasszon szénhidrátot, azaz legfeljebb 5% -ot. Cserébe most a zsírfogyasztás valamivel több mint 55% -ra, a fehérje aránya pedig 30-40% -ra nő. Ez jelzi a test számára, hogy elegendő zsírt szállítanak, és a test most abbahagyja a zsírok tárolását.
Az anabolikus étrend két szakaszra oszlik. Az első szakaszban az étrend szigorúan alacsony szénhidráttartalmú. Naponta kevesebb mint 30 g szénhidrátot kell hozzáadni. 5 nap után megkezdődik a második szakasz (újratöltés), amelyben a testet szénhidrátokkal töltik fel. A töltési nap 1-2 napig tarthat, de lerövidíthető egy napra, az első szakasz pedig 6 napra meghosszabbítható.
A két fázis állandó váltakozása miatt az anyagcserét az anabolikus étrenden belüli visszatérő szénhidrátbevitel stimulálja. Szenvedéssel és felépüléssel ez az étrend óriási népszerűségre tesz szert, mivel öt nap szenvedést egy vagy két napos "evés" követ.
Az anabolikus étrend feltételezi, hogy kalóriahiány jön létre annak érdekében, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyasztanak. A zsír hihetetlenül sok kalóriát biztosít, ami azt jelenti, hogy alig vannak nagy adagok. Téved, aki azt gondolja, hogy a szénhidráthiány éhségérzethez vezet. A zsír kalóriasűrűsége olyan magas, hogy szinte soha nem érez éhséget. Az anabolikus étrend alatt a legalacsonyabb kalóriatartalom nem lehet kevesebb, mint 1500 férfiaknál és 1200 kcal nőknél. A szénhidrátok elkerülése révén a zsírégetés már javában zajlik, és megkezdődik a súlycsökkentés.
Az anabolikus étrend bevásárló listája így nézhet ki:
- Tojás
- hal
- hús
- kolbász
- sajt
- diófélék
- Olajok
- vaj
- Fehérje por
- könnyű zöldségek
Egyszerűen vásároljon, és a bevásárló listája most világosnak tűnik. Győződjön meg arról, hogy az étel kevesebb, mint 3 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 g-onként. Fehérjepor használatakor ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazzon. Kezdetben foglalkozzon az ételben található tápanyagokkal, és tanulmányozza a csomagolást, hogy jól érezhesse, mely élelmiszerek alkalmasak az anabolikus étrendre.
Az anabolikus étrend-kiegészítők helyes használata a táplálkozási tervben
Anabolikus táplálkozás során fontos tápanyagokkal és vitaminokkal kell ellátni, ezért rendkívül fontos ezeket külsőleg multivitamin-kiegészítőkkel kiegészíteni. A halolaj is támogatja az étrendet. Egy kis koffeinnel támogathatja a zsíranyagcserét. Tehát a zsírnak esélye sincs, és legyőzve hagyja a testet.
Anabolikus étrend - állóképességi edzés
Az anabolikus étrend alatt normál és kardio edzéseket is kell végezni. Több kardió edzést kellene végezni az anabolikus étrendben? A legtöbb számára a kardiót tekintik a zsírlerakódások eltávolításának kulcsának. De hogy néz ki a valóság, elismert tudós tárta fel.
Megállapította, hogy az edzés közbeni zsírégetés nem fontos a testzsír csökkentésében. Inkább az edzés utáni leégés hatásáról van szó, amely közvetlenül kapcsolódik a negatív kalóriaegyensúlyhoz. (Több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz)
A meghatározásnak semmi köze a súly beállításához és az ismétlések számának növeléséhez. Minden a helyes étrendről szól, amely fokozza a zsíranyagcserét az anabolikus étrend során. Nem túl sok, de nem is kevés kardió edzés végezhető egyszerre. A hosszú erőedzést azonban el kell kerülni. Az anabolikus étrend miatt az erő enyhe csökkenését azonban el kell fogadni.
Anabolikus étrend váltakozása: Váltás normál étrendre
Az anabolikus étrend befejezése és a célsúly elérése után visszatérhet a normál magas szénhidráttartalmú étrendre. Most fontos adagolni a szénhidrátokat, hogy ne hízzon. Itt egyértelműen ajánlott néhány héten át tartó lassú megközelítés a nemkívánatos "jo-jo hatás" elkerülése érdekében.
Anabolikus étrend - A lényeg
Ha problémái vannak a szerelmi fogantyúk normális elveszítésével, mindenképpen kipróbálhatja az anabolikus étrendet. Ami itt fontos, az a szükséges állóképesség, amellyel igazán ragaszkodni kell az anabolikus étrendhez. A hangulatváltozások abszolút szabály, és a szénhidrátok kivonásával az ember szó szerint gyakrabban válik állattá. Az a tény azonban, hogy az ilyen típusú étrend csodákra képes, és különösen népszerű a fitnesz körökben. Aki bízik az anabolikus étrendben, feltétlenül próbálja ki ezt a diétaformát.