Anabolikus variációk - hogyan változtathatja étrendjét áldozatok nélkül
Anabolikus variációk - Hogyan változtathatom meg az étrendemet anélkül, hogy feláldoznám az izomtömeget?
Az egyhangúság megtörésének és az eredmények egyidejű megtartásának egyik módja a fehérjeforrások (különösen a fehérjeturmixok) megváltoztatása. Ez az egészségére is előnyös lehet. Ugyanaz a tejsavó vagy kazein fehérje koncentrátum állandó túlzott fogyasztása allergiás reakciót okozhat a szervezetben, például orrdugulást. Michael Roussell azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy különböző típusú és ízű fehérjéket fogyasszanak rotációval egész évben, hogy elkerüljék az úgynevezett "túlfogyasztási allergiát".
De függetlenül attól, hogy mit választ az étrendbe való felvétel mellett, győződjön meg arról, hogy ez egy teljes fehérje, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat (azokat, amelyeket a tested nem tud előállítani), mert ezek döntő szerepet játszanak az izomfejlődésben. . Szójafehérje izolátum, amelyből eltávolították az ösztrogén potenciális izoflavonokat; borsófehérje; tojásfehérje fehérje - ezek mind teljesek, és nagy mennyiségben tartalmaznak esszenciális aminosavakat.
Nem szabad megbilincselni a kizárólag csirkemellből és marhahúsból álló étrendet. Próbálja ki a csirkecombokat is - a felesleges zsírmennyiség erősebb ízt ad, és nem okoz kárt a testalkatában. Cserélje ki a marhahúst a bölényre vagy a marhahúsra, így ugyanannyi fehérjét kap, de más az íze. Ezenkívül a karaj könnyen grillezhető, még akkor is, ha friss a hűtőből.
Ezekkel az étrendi változásokkal megújult lelkesedéssel közeledhet edzéseihez.
ELSŐ DIÉTA
1 csésze zabpehely (folyadék nélkül mérve)
2 csésze tejsavófehérje
1 csésze brokkoli, párolt
A KÉPZÉS RÁZÁSA UTÁN:
10 g elágazó láncú aminosav
2/3 csésze barna rizs (hozzáadott folyadék nélkül mérve)
ÚJ DIÉTA
Használja ezeket a tippeket az étrend megváltoztatásához
1 csésze zabpehely (folyadék nélkül mérve)
2 evőkanál apróra vágott mandula
2 evőkanál kendermag
½ csésze sovány kókusztej
240 g bölény izom (szerves)
1 csésze brokkoli, párolt
A KÉPZÉS UTÁN Rázza meg
1 csésze szójafehérje-izolátum
10 g elágazó láncú aminosav
180 g csont nélküli csirkecomb, bőr nélküli ¾ quinoa csésze (hozzáadott folyadék nélkül mérve)