Anaerob anyagcsere - az aerob és anaerob energiatermelés egyszerűen megmagyarázható
Az anaerob anyagcsere meghatározása
A „metabolizmus” („anyagcsere” is) valószínűleg mindenki számára ismert. De hogy mit jelent ebben az összefüggésben az „aerob” és az „anaerob”, azt csak sejteni lehet.
Az "aer" szó az ókori görögből származik és "levegőt" jelent. Ami valójában azt jelenti, hogy az életnek elemi oxigénre van szüksége. Ennek ellenkezőjét nevezzük anaerobiának.
Adenozin-trifoszfát - az emberi szervezet üzemanyaga
Az autók benzinnel működnek, az emberi anyagcserét adenozin-trifoszfát (röviden: ATP) hajtja. Ez a nagyon fontos molekula a legfontosabb energiahordozó a sejtekben, és szabályozza az energiaellátó folyamatokat. Egy ilyen ATP molekula hasítása ADP képződésére energiát szabadít fel. A szervezetnek kétféleképpen kell folyamatosan regenerálódnia:
- az aerob anyagcserében Val vel Oxigénellátás
- az anaerob anyagcserében nélkül Oxigénellátás
Mi emberek nem tudunk életben maradni oxigén nélkül, ezért a test általában az aerob anyagcserén keresztül nyeri el energiáját. Az úgynevezett Sejtlégzés a következőképpen működik:
Az energiát (ATP) oxigén segítségével nyerik. A szén-dioxid és a víz - ennek a folyamatnak az anyagcsere-végtermékeként - a tüdőn keresztül szabadul fel és kilégződik ki.
Az anaerob energia-anyagcsere szerepe
Ha a test rövid, de nagyon intenzív fizikai stressz-egységeknek van kitéve, akkor kezdődik anaerob Energiacsere. Bár a pulzus és a légzésszám növekszik, ezek nem elegendőek ahhoz, hogy energiával látják el a szervezetet ennek a rövid egységnek a teljes terhelésére.
Az elmélet könnyen megmagyarázható egy példával:
Lefordítva ez azt jelenti: A szervezet tejsavfermentációval az oly fontos glükózt laktáttá és 2 mol ATP-vé alakítja. Mivel ez egy fermentációs folyamat eredménye, ezt a fajta energiát használják fel nincs oxigén szükséges (anaerob).
ATP előállítás - az energiaszolgáltatók
Az ATP megszerzéséhez a testnek energiára van szüksége, amelyet a makrotápanyagok - szénhidrátok, fehérje, zsír - elégetésével nyer. Naponta bevesszük őket az ételeinken keresztül. De nem mind a hármat használják egyformán. Az, hogy melyik makrotápanyag kapja a kiegészítést energiahordozóként az anyagcseréhez, két lényeges ponttól függ:
- a rendelkezésre álló oxigén mennyisége (aerob/anaerob)
- az ember táplálkozási és képzési állapota
A legfontosabb energiaforrás azonban a glükóz (szőlőcukor), amelyet szénhidrátokból nyernek. Ez elégethető oxigénellátással vagy anélkül (aerob vagy anaerob). Ezenkívül néhány fontos szerv (agy és vörösvértest) csak glükózból nyerheti energiáját.
Kifullad
A anaerob erőforrás időben korlátozott, mert két perc múlva kifullad a lélegzetünk. Az eredmény: az izmok a túlzottan savasak lesznek a felhalmozódó laktát (tejsav) miatt, és már nem tudják elvégezni a dolgukat.
400 m-es futónk számára ez azt jelenti, hogy két perc múlva fel kell adnia a maximális terhelést, vagy jelentősen csökkentenie kell futási sebességét. Ezért egy futó soha nem tudja teljesíteni a maratont ebben a sprintelési tempóban.
A hosszabb edzéseket másként kell megtervezni.
A két percet meghaladó edzésegységeket csak állandó oxigénellátással lehet végrehajtani, és megfelelő tervezést igényelnek. Az energiaellátás csak aerobic lenni. Hosszabb, 30 - 60 percet meghaladó testmozgás esetén a Zsírégetés mint egy másik energiaforrás.
Az ATP az aerob energia-anyagcserében a sejtek légzésével jön létre, feltéve, hogy teljes. A szervezet mindaddig aerob tartományban van, amíg a fizikai megterhelés során folyamatosan elegendő oxigént lélegzünk be.
| kulcsszó | Aerob anyagcsere | Anaerob anyagcsere |
| oxigén | Val vel | nélkül |
| Terhelés időtartama | két perc alatt | max. 40-50 másodperc, de legfeljebb két perc |
| üzemanyag | Szénhidrátokból vagy zsírból származó glükóz | Szénhidrátokból származó glükóz |
| Végtermékek | Víz, szén-dioxid, energia | Laktát és megnövekedett mennyiségű ammónia, húgysav és karbamid |
Hatékony zsírégetés
Ha egy anyagcsere út kimerül, érett szervezetünk még nem ért el a zászlórúd végéhez. Kétféle metabolikus út áll rendelkezésünkre, nevezetesen az aerob (oxigénellátással) és az anaerob, amely oxigénellátás nélkül rövid ideig biztosítja a szükséges energiát.
De a terhelési egység rövid, és az eredmény nem túl hatékony. Ez itt hatékonyabb aerob anyagcsere, amely biztosítja a teljes sejtlégzés biztonságát. Csak itt lehetségesek hosszabb edzés/edzés egységek.
A tudatos és hatékony zsírégetés (Súlycsökkentés), az edzés intenzitását úgy kell megtervezni, hogy az oxigénellátás mindig elegendő legyen. A zsírégetés azonban csak 30 - 60 perc elteltével kezdődik, így a sporttevékenységnek hosszabb ideig kell tartania.
Egy szó kezdőknek
Ha edzésegységek segítségével szeretné csökkenteni a testsúlyát - feltéve, hogy elolvasta a fenti szöveget és megérti a tartalmat -, akkor ne kövesse el azt a hibát, hogy azon a véleményen van, hogy nagyobb erőfeszítés és/vagy gyorsabb ütem több kalóriát/zsírt éget el. Az anyagcsere eldönti, hogy mire van szüksége a munkájához.
A helytelenül végzett edzés többet árt, mint használ. Tehát, ha hallgat a testére, és betartja annak előírásait, akkor valóban megtapasztalhatja az olvadó fontok csodáját. A túláramlás ritkán jó.