Anaerob edzés
Mi az anaerob testgyakorlás?
Az anaerob anyagcsere folyamatokban a testnek szüksége van a lehető legtöbb energiát rövid időre és ezt nem fedheti le az aerob energiaellátás. Az energiatartalékokat ezután oxigén nélkül biztosított energiával használják fel. Ez az energiaellátás azonban már nem működik nyolc-tíz másodperc felhasznált.
A testnek pótolnia kell ezt az emléket Kreatin-foszfát, hogy többért húsz másodperc elég. A fizikai aktivitás nagy részét (több mint 90% -át) aerob módon végezzük. Ez azt jelenti, hogy az energiaellátás oxigén részvételével történik. Csak kis hányada az energiaellátás legfeljebb 10% -a oxigén részvétele nélkül zajlik anaerob módon. Most azt feltételezhetjük, hogy ez a 10% nem játszik fontos szerepet egy állóképességi futásban vagy egy 5 km-es versenyen. Ezután egy nagyszabású tanulmány megvizsgálta, hogy mely tényezők a legfontosabbak egy 5 km-es távon. Minden várakozással ellentétben az aerob teljesítmény nem volt a döntő tényező. Inkább a kimerülésig eltelt idő (TTE = a kimerülésig eltelt idő) mellett az anaerob teljesítmény volt a meghatározó. Minél jobb egy sportoló anaerob teljesítménye, annál jobb az 5 km idő.
Ez különösen nyilvánvaló abból a tényből, hogy különösen a verseny vége felé, amikor a sportolók a lehető leggyorsabban futnak, és a Mozgassa az utolsó energiatartalékokat, az energiát szinte kizárólag anaerob módon biztosítják.
A magasabb szintű edzés előnye különösen nyilvánvaló a verseny ezen területén. Az anaerob állóképességi teljesítmény nem mindenütt olyan fontos, mint a Középtáv. Különösen a középtávú sportolóknak kell gondoskodniuk az anaerob rendszerük megfelelő fejlesztéséről.
Az anaerob testmozgás csak bizonyos mértékig azért, mert túl sok az anaerob edzés egyoldalú edzéshatás elérheti. Elveszíti az izomrostokat, amelyek a lassú, kitartó mozgásokhoz szükségesek, majd edzeni kell a gyors rángatózó izomrostokat, amelyek fontosak a sprinteléshez. Különösen a futásban az anaerob edzés a versenyspecifikus állóképesség képzett, amely dönt a győzelemről vagy a vereségről. Mivel a intenzitás egy ilyen képzés a maximális pulzus 90% -a a magas gyakoriságú túl gyakori edzés túlterheli és károsíthatja a sejteket.
Intervallum edzés 1
Intervallum edzés 2
Például, ha csak 40 km-t fut le hetente, akkor az intervall edzéseket egyben végezheti el 2-2 rendszer osztani, mert csak négyszer kell futni 1000 méteres intervallumokkal. Az 1000 méteres útvonal futópályán teljesíthető, parkban vagy 1000 méteres úton kijelölhető. Különösen hatékony, ha van Sétáljon kissé felfelé az utolsó 400 m-en Meg kell. Ezzel automatikusan egybe kerül anaerob edzőterület. Használhatja a változó helyreállítási tréning olyan előadás, amelyben egy 400 m-es intervallumot futnak, amely valamivel gyorsabb, mint az 5 km-es versenyidő. A szünetnek annyi ideig kell tartania, mint a testedzés ideje. A második helyreállítási intervallum ugyanazon a sebességen fut, majd egy hat-nyolc perces szünet elkészült. Most két intervallumot futtatnak ismét ugyanazzal a sebességgel, mint a szünet előtt, majd további hat-nyolc perces szünetet. Ezt a változtatást addig hajtják végre, amíg az egyik kimerül, vagy el nem éri a tíz százalékos határt.
Anaerob edzés a súlyzós edzésen
Az anaerob edzés szintén növelheti az erőt és az izomtömeget, ezért erőszakos sportolók és testépítők is használják. Az anaerob edzés rövid, intenzív terhelések esetén alkalmazható, amelyek legfeljebb két percig tartanak Hatékonyság észrevehetően növekedés. Az erőnléti edzés során az izom összehúzódásával szembeni ellenállást használják az anaerob állóképesség és az izomméret növelésére. Anaerob erősítő edzésen keresztül a szívteljesítmény és a szívizom méret növekedése, ezáltal A szív gyorsabban verhet. Az olyan szakmai csoportok számára, mint a rendőrök, a katonák vagy a tűzoltók, az aerob edzés nem elegendő ahhoz, hogy mindig megfeleljenek a szakma követelményeinek. Ezért az anaerob edzés bármilyen formában fontos hozzájárulást nyújt a teljesítmény kiegyensúlyozott szintjéhez.
Alulteljesítmény-teszt
Van-e olyan tünete, amely gyenge teljesítményre utal? Tegye meg az önellenőrzésünket, és válaszoljon a következőkre 12 rövid kérdés. Mi hozzuk létre az Ön egyéni eredményét!
Itt mehet egyenesen a tesztre: Alulteljesítmény-teszt
Az anaerob testmozgás hátrányai
További információk erről a témáról
- kitartás
- Tartóssági teljesítmény diagnosztika
- Javítsa az állóképességet
- Kitartó sportok otthon
- Laktát
- anaerob küszöb
- Pulzusszám
- EKG
- Laktát teszt
- Kitartás gyermekkorban és serdülőkorban
- Öltés
- Építés állapota
Áttekintés mindig: Sportorvoslás online.