Fogyjon a szikladarabokkal Tudnia kell, hogy - ALAPVETŐ GYERMEKFOLYAM
Szinte mindenki tud hegymászni
Először is egyértelműnek kell lennie, hogy a hegymászás és a túlsúly nem zárja ki egymást - még akkor sem, ha a kötél helyett a szőnyegen tornázik. Mivel az ellenőrizetlen esések nagyobb súlya a sérülések nagyobb kockázatával jár, körültekintően kell megközelíteni az ügyet. Ha különösen túlsúlyos, jobb lehet, ha először a kötelet próbálja ki a sporttal, és kialakul egyfajta érzés a mozgások iránt. Az, hogy a kötélen ülhetsz, amikor nem tudsz tovább menni, biztonságosabb, mint két vagy három méter magasból a szőnyegre zuhanni. A sziklafal esetében az ugrások helyes technikáját is meg kell tanulni - de ez mindenkire vonatkozik, aki ki akarja próbálni a szikladarabot.
Milyen szikladarabok előzik meg a többi sportágat
Ha mindez nem akadály és felkelti a mérsékelt magasságban való mászás iránti lelkesedést, a függőleges mozgás hatékony fitnesz egységgé válhat. A szikladarab még alacsony nehézségi fokon is erőigényes sport, ezért ideális az izmok felépítéséhez. Mivel ez a test egyik legnagyobb energiaválogatója, és több izomtömeg pihenés közben is több kalóriát fogyaszt, a szikladarab kétféleképpen támogatja a fogyás vágyát: egyrészt az edzés közbeni energiaigényen keresztül, másrészt a megnövekedett bazális anyagcsere-sebességen keresztül. A teher változatosabb, mint más népszerű fogyókúrák esetében. Azok, akik kocogni vagy biciklire szállnak, főleg a lábizmaikat edzik, míg a bouldereléshez a felső és az alsó test szükséges. Az intenzitás a fal lejtésétől függ. Minél meredekebb, annál meredekebb, annál inkább a karjainak, hátának és a törzsének kell működnie, miközben sok lapos szikla minden bizonnyal lábtornának tekinthető. A változatosság itt a kulcs.
A szünetek fontosak, de a szőnyeg meghívja Önt, hogy a szükségesnél több időt töltsön a faltól távol. Különösen, ha boltban beszélget a mászó kollégákkal a problémákról.
A társadalmi csapda
Az, hogy a szikladarab segítségével lefogyni próbál-e, mennyire eredményes, sokban függ össze a saját viselkedésével. Mivel a sport nagyon társadalmi és kommunikációs kérdés, fennáll annak a veszélye, hogy beragad a szőnyegre. Ezt el kell kerülni. Aki valamit el akar érni, legyen szó keményebb mászásról vagy néhány font leadásáról, annak hatékonyan kell használnia az időt. Az edzés után általában lehetőség nyílik kiterjedt megbeszélésekre. A szünetek természetesen fontosak, ha egy projekt kísérletei között több mint öt percig ülsz, de valami biztosan nem stimmel.
Általában a hátsó égőre vetíteném, ha a fogyás a cél. Ígéretesebb, ha sok sziklát olyan nehézségi fokon mászunk meg, amely igényes, de nem az Ön személyes határain belül. Tíz különböző, különböző karakterű közepes nehézségű útvonal megmászása többet jelent, mint a teljes idő eltöltése egy projektre csúnya mini párkányokkal, amelyek többnyire megterhelik az ujjait.
Amikor az edzés véget ér, egy rövid kardio egység is megvalósítható. Például megpróbál a lehető legkönnyebb sziklákat kitölteni a csarnokban anélkül, hogy közben szüneteket tartana. Ez valóban újra megindítja a keringést.
A bouldering csak része lehet a siker receptjének
De világosnak is kell lennie: Ha fogyásról van szó, a bouldering, mint bármely más sport, nem csodaszer. Ha erről a témáról van szó, a táplálkozást soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. Semmi esetre sem esik abba a csapdába, hogy egy erőteljesebb étkezéssel jutalmazza önmagát az erőfeszítésekért. Ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit edzésre használtak fel, a világ minden sportja nem segíti elő saját súlycéljának elérését. Az odaérkezés módja általában az étkezési szokások megváltoztatásával kezdődik. Személy szerint egy alacsony kalóriatartalmú étrendre összpontosítanék, amely magas arányban tartalmaz gyümölcsöt és nyers zöldséget. E cél elérésének azonban számos módja van. Csak meg kell találnia valakit, aki hosszú távon megfelel az igényeinek. A trendi étrend, amely bizonyos ételek vagy makrotápanyagok kerülését hirdeti, általában nem felel meg ennek a kritériumnak.