Anaerob és aerob testmozgás egészséges szokások
Ha már foglalkozott az erőnléttel vagy a testmozgással, előfordulhat, hogy már belebotlott az "aerob" vagy "anaerob" kifejezésekbe. De mit jelent ez még akkor is, amikor aerob vagy anaerob edzéseket folytat?
Az aerob és az anaerob kifejezések azt írják le, ahogyan a test energiával látja el magát edzés közben (például edzés közben).
Aerob edzés
Az "aerob" szó az ókori görögből származik, és levegőt jelent. Ha aerob módon edz, a test energiáját kapja, amelyre az edzés során szüksége van, főleg a légzésből. Ez mindig akkor működik, ha az izmok csak enyhe vagy közepesen megterheltek (pl. Járás vagy kocogás közben).
Az aerob testmozgás során a test lebontja a szénhidrátokat és a zsírokat. Ezért az aerob edzés a tökéletes fogyókúrás gyakorlat!
Anaerob edzés
Ezzel szemben az anaerob testmozgás során az oxigénellátás nem elegendő a test energiaigényének kielégítésére. Ezért a testnek anaerob tevékenységek során más anyagcsere-folyamatokon keresztül kell energiát termelnie.
Az anaerob tevékenységeket felismerheti azáltal, hogy könnyen eláll a lélegzete, és csak rövid ideig képes kitartani. Tipikus anaerob edzés például a sprint (például 100 méteres távon).
Az anaerob testmozgás során a test izmokat épít. Ha túl sokat edz anaerob módon, akkor az izmok túl savassá válnak, és fájó izmokat kap.
Az aerob és az anaerob edzés közötti átmenet gyakran folyékony. Általánosságban azt mondják, hogy amikor 140-es pulzusod van, akkor aerob módon edz, és felette anaeroban edz. Ez azonban csak átlag. A személyes küszöb megismeréséhez végezhet laktátszint-tesztet. Gyakran azonban elég, ha az edzés során megfigyeled magad, és odafigyelsz az állóképességedre: Ha sokáig kitartasz, akkor aerob módon edz, ha sokáig nem képes, anaerob módon edz.
Összegzés:
| Aerob edzés | Anaerob edzés |
| - könnyű vagy közepes testmozgás (pl. kocogás) | - nagy teher (pl. sprint közben) |
| - Az energiaigény oxigénnel teljesíthető | - Az energiaigényt nem lehet oxigénnel kielégíteni -> kifullad a lélegzete |
| - hosszú kitartás lehetséges | - csak rövid kitartás lehetséges |
| - segít a fogyásban | - segíti az izomépítést |
| - Fájdalmas! |
Feladat: Jelenleg aerob vagy anaerob edzéseket folytat? Milyen módon kell gyakorolnia személyes fitnesz céljainak elérése érdekében? Ellenőrizze, hogy edzési viselkedése megfelel-e céljainak, és szükség esetén állítsa be az edzést!