Anatefka és a földimogyoró kalória étkezési terv 4. oldal Karcsúsító fórum

Anatefka

uuuhhhjjj, de sokat hozzá kell tennem:

2 nagy kávéscsésze

Reggeli:
5 gabona pehelykeverék 325kcal; 10gEW, 5g zsír, 65gKh
250g málna 88kcal, 4gEW; 12,5 gKH
225g joghurt 148kcal; 7,4 g EW; 9g zsír; 9g Kh
20g lenmag 74kcal; 5gEW

30g sajt 106Kcal; 7gEW, 9g zsír
225g grillezett csirkemell 230kcal; 52,5gEW; 1,6 g zsír
2 pirospaprika 60kcal; 4gEW; 9gKH
3 teáskanál pesto 102kcal; 3,5EW; 10,5 g zsír

Összesen: 1324kcal, 107gEW; 50g zsír; 115g Kh

Anatefka

Reggeli:
80g zabpehely
125g málna
150g joghurt

Dél:
Saláta: tojás, jégsaláta, rák, juhsajt; sajt

nagy tál tele. elege lett

Este:
2 paprika
Pesto
sajt

Összesen: 1470kcal; 112gEW; 70,5 g zsír, 94 gKh

Anatefka

Reggeli:
120g zabpehely
200g tej
1 alma

Délután 6 órát töltöttem a tetoválóművésznél . csak kávét ittam! nem jó

Esték: Susanne Fröhlich-nel olvasva nagyon szórakoztató volt!

22: 30-kor jött haza és egyensúlyozni néhány kcal-t:
100g kesudió

Sport: nincs
Italok: túl sok kávé, 2 liter tea

Összesen: 1600kcal; 59gEW; 58g zsír, 199g szénhidrát

Kérdés: olyan kevés zsír? ennyi dióval? vicces

Anatefka

Reggel tésztára vágytam!

Még mindig sok szénhidrátmentes tésztám van! Csak 250Kcal/100g van bennük
Szóval reggel tésztát készítettem!
A testmozgás a tetoválás miatt nem volt lehetséges

A nap folyamán az összes étel (állandóan ettem), semmilyen étkezés nem volt rendben, jót tett a léleknek

450 g alacsony szénhidráttartalmú tészta 724 kcal 22 gKh
30g pesto: 174kcal 6gEW; 18g zsír
Paradicsomszósz sajttal: 200kcal, 30gEW; 6g zsír, 23gKH

Tejes kávé, tea, kb. 3 liter

Összesen: 1300kcal; 47gEW; 30 g zsír, 55 gKh

Következtetés: nem jó, de ízletes

Anatefka

Reggel:
2x tejeskávé nagy

Reggeli/villásreggeli
75g csirkemell
2 tojás
10 zöld olajbogyó
45g juhsajt

Este:
600g padlizsán
7 zöld olajbogyó
2 pirospaprika
80g pesto
30g juhsajt
125g tzatziki

Sport: nincs
Italok: elég

Összesen: 1500 kcal, 100 g EW; 103g zsír (ohhhhh) 41gKh

Anatefka

Reggel:
2x tejeskávé (semmi sem működik nélküle)

Reggeli:
csirkemell
joghurt
Pesto
Teljes kiőrlésű rizs

Este: Egy kínai barátommal voltam, FATAL volt
tehát csak egy durva összefoglaló

Édes és Savanyú Sertéshús
Sült csirkemell
mogyorószósszal
Kínai zöldségek

Sport: 1 órás kerékpár, 25 km
Részeg: ma nem elég! csak kb. 2,5 liter

Összesen: nagyjából becsült: 2400kcal, túl sok EW, túl sok zsír, túl kevés Khs
Következtetés: Újra rendesen kell étkeznem .

Anatefka

Reggeli:
250g friss eper
100g zabpehely
150g joghurt
tej
190 g alacsony zsírtartalmú kvark

Este:
Grillezett csirkemell
Olajbogyó 10db
5 teáskanál pesto
30g juhsajt
2 nagy paradicsom
Tzatziki 125g

Összesen: 1600kcal; 140g EW; 55 g zsír; 110g Kh
Következtetés: Fel kell mennem a Kh-seimmel.

Sport: 50 km-t kényelmesen megtett kerékpárral
Részeg: 4,5 liter tea

Anatefka

Reggeli:
100 ml tejet
100g zabkorpa
200g málna
Stevia

ZW:
1 kivi
1/2 alma
2 szelet belight sajt
1 fehér kávé

Este:
2 padlizsán
1 pirospaprika
30g kecskesajtkrém
100g tzatziki
5 teáskanál pesto
paradicsom
mozzarella

Sport: 1 óra kerékpározás 25 km
Italok: kávé, tea, összesen 3 liter

Összesen: 1550kcal; 70gEW, 75g zsír, 140g Kh

Anatefka

Újra hozzá kell adni:

Reggeli:
Búzadara 100g
Tej 200ml

Dél:
Joghurt 150g 1,5%
1 kivi
60g kvark

Este:
500g fagyasztott zöldbab
50 darált hús
Parmezán 3 evőkanál.
Tejföl 1 evőkanál

Összesen: 1700kcal; 90gEW, 60g zsír; 140g Kh
Italok: 3 liter tea

Anatefka

Éva:
Mongol büfé

Összesen: becsült 2000kcal; sok zsírra; túl sok EW, alig van Kh

Anatefka

Reggeli:
Zabpehely 100g
Málna 200g
200g joghurt

ZW:
egy kis kecske krémsajt

Este:
Barbecue este a barátokkal (mindenki hozott valamit), ezért ismét csak értékelte:
Kuszkusz saláta
zaziki
paradicsom
uborka

Összesen: 1700kcal; 88gEW; 50g zsír; 150g Kh

Anatefka

Reggeli:
Alma 300g
Málna
Joghurt 200g

ZW:
2 szelet Belight Gouda

Dél:
padlizsán
Pesto
Juhsajt
Tejes kávé
Narancslé (kivétel)

Este:
megint ugyanaz, mint délben

Italok: 3 liter tea, sok kávé tejjel

Összesen: 1800kcal, 83gEW; 65 g zsír; 140g Kh

Súly: semmi sem megy le, rohadtul

Anatefka

Reggel:
2 nagy kávé tejjel

Reggeli:
Alma 300g
Zabpehely 100g

Dél:
Joghurt 200g
Málna
20g lenmag

Este:
1 tojás
Nagy, kb. 10 darab olajbogyó
Juhsajt
paradicsom

Sport: 1 óra séta
Igyon 4 liter teát, kávét

Összesen: 1670kcal; 69gEW; 61 g zsír; 170gKh

Anatefka

Dél:
Tészta 170g
paradicsom szósz
sajt
(rendkívül nagy adag)

Este:
100g tészta (ma tészta nap volt?!)
Eper
kiwi
Tejes kávé

Sport: 1 óra séta
Italok: 3 liter víz

Összesen: 1890kcal; 50gEW; Zsír: 30g; KH 250g

Anatefka

Reggeli:
Apple 1
Eper 250g
Zabpehely 100g
tej

Dél:
Joghurt 115g
Quark 100g
Eper 50g

Este:
Padlizsán 500g
Paprika 300g
zaziki
Pesto

Sport: nincs. 3h fodrász
Italok: 4 liter víz, rengeteg fehér kávé

Összesen: 1800kcal; 76gEW; 55 g zsír; 150gKh

Anatefka

Ohhhhhmänno, igazából semmi sem működik, ha nem csúszik hamarosan, akkor megint fontolóra veszem a kcal csökkentését!?

láthatóan túl sokat eszik!? Tényleg teljesen bosszús vagyok: a108:

Tina77

Reggeli:
Apple 1
Eper 250g
Zabpehely 100g
tej

Dél:
Joghurt 115g
Quark 100g
Eper 50g

Este:
Padlizsán 500g
Paprika 300g
zaziki
Pesto

Sport: nincs. 3h fodrász
Italok: 4 liter víz, rengeteg fehér kávé

Összesen: 1800kcal; 76gEW; 55 g zsír; 150gKh

Huhu

Most megfordítottam az ételt a DTB-vel.
Kihagytam a tzatzikit és a pesto-t.
E két dolog nélkül 1085 kcal-t kapok.
Ne gondold, hogy a pesto és a tzaziki még 800kcal-t hoz, ugye?
És te is ennyire sportolsz.
szóval valahogy mindig ennyire kevésnek tűnt az ételed * g *
De messze vagyok egy profitól . jó lenne, ha ez sikerülne
meg lehetne nézni.
Próbáljon meg tesztet végezni egy másik programmal.
Fddb pl. (Ezt mindig a dolgok keresésére használom,
amelyek nincsenek a DTB-n)
Ha minden megfelel a kcal értékének, akkor csak ne adja fel !
Meg tudod csinálni ! Elkészítjük .

Anatefka

Huhu

Meg tudod csinálni ! Elkészítjük .

Hé Tina77,

Köszönöm, hogy átnézted, de annyi pestót eszem. laza 100g
és a címke szerint 580kcal, a tzaziki pedig 300kcal/100g!
és mi az a 100g?

Akkor tejes kávét iszom, van 400ml tej! van még néhány kcal! Tényleg 1900kcal-nál vagyok !
Írjon be mindent a mobiltelefonba, de már összehasonlítottam a számológépekkel, és mindig egyezik!
Lehet, hogy tényleg kevesebbet kell ennem! Hamarosan szeretnék elvégezni egy ergospirometriát, hogy megismerhessem a valódi bazális anyagcsere sebességét!
Nagyon csalódott vagyok a súly miatt .