Anca Mărcuş edzi a csillagokat Amerikából!
Anca Mărcuş fitnesz tanár és bikini fitnesz modell címet visel Amerikában. Számtalan tengerentúli sztárral volt alkalma együtt dolgozni, és büszke lehet arra, hogy Angelina Jolie színésznő hangját választották. Most tippekkel áll elő, hogyan térhetünk vissza szilveszterre!
- Anca, mióta élsz Amerikában és mióta vagy személyi edző?
2000 óta élek Amerikában, és 2005-ben lettem személyi edző.
- Melyek a kedvenc gyakorlatok?
Nagy, nagy, nagy súlyrajongó vagyok. Úgy gondolom, hogy nincs még egy olyan módszer, amely hatékony lenne egy gyönyörű test felépítéséhez.
Nehezebb a súlyzó felemelése vagy a fogak összeszorítása a térdhajlító fájdalmában. Ez egy hosszú folyamat, amely időbe telik, mert minden izomcsoportot nagyon jól bevált programmal kell edzeni, de az eredmények elképesztőek. Kerek formájú lábak, kidomborodó hát, lapos has és tónusú karok. Nagyon rossz ötlet a nők körében, hogy a súlyzós edzés testépítővé tesz. Különböző szintek, különböző intenzitások, étrendek és még anabolikák is vezetnek ehhez az átalakuláshoz és az izomképhez. A megfelelő súlyú normál edzések tökéletesek egy tónusú női test számára. Természetesen a pilates, a jóga, a kardio mind örömmel fogadják és hozzájárulnak az eredményekhez.
A fő ötlet az, hogy hagyja el a kanapét és a tévét, a jó ételeket és az edzőterem kényelmét és irányát! Minden tevékenység és fizikai erőfeszítés egyenértékű a kalóriák elégetésével. És minél több kalóriát fogyasztunk, annál több kg zsírt veszítünk. Ez mind matematika.
- Hogyan néz ki az étkezés egy nap reggelire, ebédre és vacsorára? Pontosan mit eszel minden étkezéskor, amiben olyan jól nézel ki?
Úgy gondolom, hogy ez a sport, vagy egyszerűen a jó megjelenés és a mindig formában levő gondolat folyamatos étrendet igényel.
A diéta életmód. Ez egy életmód, egy választás, amelyet fenn kell tartani. Csak ez a diéta attól függően változik, hogy milyen eredményeket szeretnénk elérni.
Kétféle diétám van. Az egyik fitneszversenyekhez és fotózásokhoz, a másik pedig mindennapi.
Mindkettő napi 5-6 étkezést tartalmaz. Mérsékelt adagok szénhidrátfehérjékből és lipidekből (zsírok).
Ismeretes, hogy a fehérjék állatokból származnak (húsból, halból, tojásból, tejtermékekből), és ezeket az izmok fogyasztják (ezért gyakran hallani a fehérjében gazdag étrendről), a szénhidrátok pedig gabonafélék, zöldségek. A lipidek/zsírok szintén nagyon fontosak, de egészségesre és kis mennyiségben (olívaolaj, mandula, mogyoró, avokádó) gondolok.
1. Reggeli: 4 tojásfehérje, müzli kb. 50-70 gr. és néhány eper, áfonya vagy egy banán
2. Ebéd: grillezett csirkemell kb. 120 gr. 50 gramm barna rizzsel és brokkolival vagy spárgával
3. Fehérje turmix
4. Vacsora: Grillezett hal - 120 gr. salátával (saláta, piros, uborka. függ)
5. Újabb fehérje turmix lefekvés előtt.
Egy másik étkezés a következő lenne: 120 gr pulykahamburger vagy grillezett marhahús 50-60 gramm édesburgonyával, ha intenzív edzésprogramot folytat.
Tehát eszem eleget, nem halok éhen, de soha nem komplex szénhidrátokat (gabona, kenyér, burgonya, tészta, rizs) este.
Jobb mondta 17 óra után.
Általában a héten egy nap, egy-két étkezés, amit tetszik. desszert, spagetti, pizza, attól függ, mit látok!
- Mire cseréled az édességeket? Tartózkodik a desszertektől?
Időről időre hiányzik egy desszert. És általában étcsokoládét választok, amit szeretek.
Desszertek, kicserélem őket egy gyümölcsre, gyümölcssalátára, egy egyszerű joghurtra, amelyhez gyümölcsöt és édesítőszert adok. Megpróbálok olyat választani, amelyben adagonként legfeljebb 4 gramm cukor van. (kivéve a kéjes napokat)
- Hogyan lehet hamis éhséget a sportórák után? Apró trükköket mesélhet nekünk ebben a tekintetben?
Mindig az edzőterem után eszem. Általában olyan fehérje turmixot iszok, amely azonnal asszimilálódik, vagy megeszem a fent említett étkezések egyikét. Az edzőterem után enni kell, hogy táplálja a testet az erőfeszítés után, csak azzal kell táplálni, amire szüksége van. Minél egyszerűbb az étrend, annál kevesebb kombináció és keverék van, annál jobb. Legjobb egy darab csirkemell, sovány marhahús, hal, tojásfehérje (egy tojássárgája elég) főtt rizzsel vagy egy kis sült burgonyával, salátával.
Ugyanakkor közvetlenül az edzés után a legjobb alkalom egy gyümölcs vagy egy darab csokoládé elfogyasztására, ha Ön az a fajta, akinek minden nap szüksége van egy kis édesre. Ez az az idő, amikor a test asszimilálódik a legjobban, és úgymond a legkevesebb veszélyt jelenti.
- Hány sportórát csinálsz hetente?
Az időszaktól függ, hogy a verseny előtt vannak-e, vagy fotózások, vagy sem.
Normál körülmények között heti 5 alkalommal edzek. Súlyok és egy kis kardió.
Ha versenyek előtt áll, akkor kardió (kardiovaszkuláris tevékenységek: futás/kerékpározás, stepper.) Minden reggel, és délután súlyzós edzés.
- Tudom, hogy bikini fitnesz modell vagy Amerikában. Hol és mikor nyerte el ezt a címet? Hány versenyzőt vertél meg ezen a versenyen?
Számos bikini fitnesz versenyen vettem részt az Államokban. Többféle szövetség és bajnokság létezik. Miss Bikini America-val kezdtem, az első versenyemen, amelyen a legjobb 10 közé kerültem. Ezután Miss Bikini Unives, amelyen a résztvevők százai közül a 7. helyen jöttem ki. 2009-ben a Bikini divíziót először Amerikában vezették be a Nemzetközi Testépítő Szövetséghez (testépítés).
Első helyezést értem el az Amerikában valaha megrendezett második versenyen. És ez volt a kezdet. Aztán még egy és még egy.
Mindezen eredmények után átjutottam a profik kategóriájába, és nemzetközi, sőt világbajnokságokon is versenyeztem. A híres Olympia minden év szeptemberében Las Vegas-ban kerül megrendezésre.
- Mi a legfontosabb dolog, amit a hölgyeknek és uraimnak meg kell tenniük a sport megkezdése előtt?
A legfontosabb az, hogy elindítsuk a sportot, és ne halogassuk. Holnaptól, holnaptól, karácsony után, szilveszter után nem létezik. Mert ma ugyanezt érzik majd holnap is. Minden nap számít. Természetesen, ha teljesen egészségesek, és nincs megállás az orvos mellett.
- Kérjük, adjon néhány tippet és diétát a ProTV Magazin magazin olvasói számára, hogyan lehetne felépülni az újévi buli után? Mi a legjobb étrend, amelyet ennyi étel után mindenkinek ajánl?
A legjobb tanács: Ne vigyük túlzásba szilveszterkor/ünnepnapokon. Nem árt megkóstolni mindkettőt, de nem kell éreznie, hogy felrobban.
Mindent mértékkel. Jobb, mint egy ádáz küzdelem néhány font elvesztéséért január 3-tól kezdődően!
Ha még mindig nem tud segíteni rajta, és a súlya csökkent, akkor javasolok olyan étrendet, amely egyszerű ételeket, tojást, sovány húst, halat, olajokat, zsírokat és korlátozott szénhidrátot tartalmaz, és soha nem este.
Természetesen mozgás. Reggel menjen ki éhgyomorra futni, vagy csináljon egyet este. Ha túl sok, akkor azonnal tornatermi előfizetés.
- Mi a legjobb recept a fogyáshoz?
Választhat reggel éhgyomorra (csak vízzel). Rendszeres kicsi és gyakori étkezés. Legfeljebb 3 óra az étkezések között. Nem kell éhezni. Képzelje el, hogy a hús egy része akkora méretű lenne, mint egy pofon.
Vacsorára csak grillezett hal és saláta tesz csodát.