Andreea Sava, a DCNews fogyókúrájának legfontosabb gyakorlatai
Szeretne lefogyni, és nem tudja, milyen gyakorlatokat kell végeznie a gyors eredmények érdekében? Andreea Sava az oldalán bemutat néhány kulcsfontosságú gyakorlatot, amelyek segítenek a fogyás folyamatában.
1. Otthon elvégezhető gyakorlatok
Ez a legegyszerűbb és időtakarékos lehetőség. Tévézés közben edzhet. Csak aki nem akar, az nem talál legalább negyed órát. A fogyáshoz kardió gyakorlatokat kell végeznie. Itt egy példa egy 4 perces rutinra ITT.
Futási terv
A futás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. De nem mindenkinek való. Különösen, ha fizikailag nem vagy megfelelő. Ha még mindig tetszik a szabadban futás ötlete, akkor kidolgoztunk egy tervet a kezdőknek. Még akkor is, ha hosszú ideje vagy még korábban sem sportoltál, ez segít abban, hogy mindössze 8 hét alatt tudsz futni 5 km-t. Egy olyan terv, amely könnyedén visz és fokozatosan megszokja az erőfeszítéseket. Itt van:
1. hét
Hónapok - szünet
kedd - 1 perc futás + 2 perc séta, 6-szor
szerda - szünet
csütörtök - 1 perc futás + 2 perc séta, 8-szor
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 2 perc futás + 2 perc séta, 6-szor
2. hét
Hónapok - szünet
kedd - 2 perc futás + 2 perc séta, 6-szor
szerda - szünet
csütörtök - 2 perc futás + 1 perc séta, 8-szor
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 3 perc futás + 2 perc gyaloglás, ötször
3. hét
Hónapok - szünet
kedd - 4 perc futás + 3 perc séta, 4-szer