Andrei Cristian Margarit étrendje és étrend-kiegészítői
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Andrei a World Class Fitness Camp témája, a Mallban (Vitan) speciálisan kialakított házban fog tartózkodni, és mindenféle oktatást folytat oktatókkal, miközben tiszteletben tartja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és beveszi a www.supplements által kínált étrend-kiegészítőket. .com
Az ülő emberek számára, akik felszedtek néhány kilót, az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó választás, mert segít a fogyásban, minőségi tápanyagokat (fehérjét, esszenciális zsírokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat) hoz, nagyobb kontrollt tesz lehetővé. jó étvágy, csökkenti a nappali álmosságot. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidrátfogyasztást jelent, a test energiája a bőr alatt (pl. A gyomorban) tárolt raktárakból származik. Javítja a glükóz toleranciát (csökkenti az inzulinrezisztenciát) és megállítja a zsírlerakódást, az anyagcserét "zsírégető" módba kapcsolva.
Andrei napi 4 étkezést és snacket kap a preferenciák szerint. Az étrend tájékoztató jellegű, felesleges grammonkénti súly és külön számítások nélkül. Csak az egészséges ételeket, a kívánt mennyiségben, mert az egészséges íz és étvágy fogyasztása átnevelődik, és a test pontosan annyit fog igényelni, amennyire szüksége van. Kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyekre mindennap vágyik, hogy szabadon érezhesse magát, az "50 g grillezett csirkemell salátával" diéta csalódásai nélkül.
A napot folyékony resveratrollal kezdjük, egzotikus gyümölcs kivonatokkal (beleértve a gránátalmát is, a prosztata védelmére) és antioxidánsokkal. A resveratrol jobban felszívódik, ha folyékony formában van és néhány másodpercig a szájban tartja, mint ha kapszulákat nyelünk le. A képen látható termék adagonként 200mg resveratrolt tartalmaz, ami a legnagyobb koncentráció a piacon.
Reggeli (fehérje, zsír, rost): omlett, zöldségek, joghurt. Ha az omlett alacsony hőmérsékleten készül, és a tojás nem ég meg, akkor rendben van. A tojás táplálkozási szempontból nagyon értékes étel, és nagy jóllakottságot kínál (éhes vagy). Igyekszünk minél kevesebb zsírt beépíteni a tojásokba, de ha zsírt használunk, vajat vagy kókuszolajat használunk (a benne lévő zsírok jobban ellenállnak a sütésnek). A joghurt jó probiotikum, segíti az emésztést és "friss" érzetet ad az étrendnek. Hal, olajbogyó, sajt, lenmag (vagy lenmagliszt) könnyen hozzáadható az omletthez, de vigyázzon a mennyiségekkel.
Eco Green Multi: vitaminok és ásványi anyagok növényi kivonatokkal
Piros omega: omega 3, conezim Q10 és vörös élesztő (csökkenti a koleszterinszintet)
Diet Support: fogyókúrás termék lipotropikumokkal, antioxidánsokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, növényi kivonatokkal.
Reggeli előtt vegyen be 15 ml folyékony L-karnitint, amely 1000 mg karnitint tartalmaz.
Ebéd (fehérje, komplex szénhidrátok, rostok): párolt vagy sült hal, pirított zöldségekkel (borsót, kukoricát is tartalmazhatunk ésszerű mennyiségben). Ez egy könnyen emészthető ebéd, amely minőségi fehérjét és szénhidrátot hoz az ezt követő erőnléti edzéshez. Előnyben részesítjük az óceáni halakat, magas omega 3 tartalommal: makréla, lazac, tőkehal, hering, szardínia (igen, időnként vannak friss szardínia is). Adunk hozzá multivitaminokat, lecitint, Diet Support-ot.
30 perccel az erősítő edzés előtt ehet egy választott gyümölcsöt.
Erőedzés után (fehérjék és szénhidrátok gyors felszívódással) 😮 csésze tejsavófehérje-izolátumot vízzel és 50-100g gabonafélével (lehet zabpehely, rozs, kukorica stb.). Meg kell említeni, hogy a felhasznált fehérje 100% -ban természetes, az aromákat és édesítőszereket növényekből vonják ki, nem pedig mérgező vegyi anyagok.
Délután: sült marhahús/juh (segít felépülni edzés után) zöldségekkel. A marhahúshoz adhatunk egy kis vajat. A marhahús kollagénje segít helyreállítani az inakat, és fenntartja a bőr, a körmök és a haj rugalmasságát és egészségét. Étkezés előtt hozzáadjuk az étrend-támogatást, a lecitint, a vitaminokat
Estefelé Andrei nyersen megkóstolhatja a diót, a mogyorót, a magokat. Egészséges zsírokat, fehérjéket, rostokat, ásványi anyagokat, vitaminokat tartalmaznak. Jól megrágva nagyon tele vannak. Lefekvés előtt vegye be a Red Omega-t és a ZMA-t (cink-magnézium-aszpartát) a békés alvás és a jobb gyógyulás érdekében.
Az első hét után segíthetünk mind az étrendben, mind a pótlási programban, attól függően, hogy Andreitől és az oktatóktól milyen visszajelzéseket kaptunk.
Andrei természetes dezodort is használ, amely megállítja a szagot anélkül, hogy adalékokat vagy vegyszereket tartalmazna, és nem zárná el a pórusokat.
Az erőnléti kesztyűk a legfejlettebbek lesznek a piacon: Harbinger Big Grip II w/Wrist Wrap (csuklóvédelemmel). A fonáshoz a Cross Trainer kesztyűt fogja használni.