Angel, a Fitness Nation szerzője - 13. oldal, 19
Kávé és kakaótorta
Ha szereted a kávét és szereted az édességeket, ez a recept neked való.
összetevők:
- 70 gr zabpehely
- 50 gr kakaó
- 250 ml kávé
- 1 vagy
- 1 tasak sütőpor
- édesítőszer (150 gramm cukornak felel meg) vagy ízlés szerint
- Vanília kivonat
- esenta de rom
Készítmény:
- Fordítsa a sütőt 180 fokra (átlagos hőmérséklet).
- Egy tálban keverje össze a kávét, a tojást és az eszenciákat.
- Hozzáadjuk a többi hozzávalót, és néhány percig alaposan keverjük össze.
- Öntsük a kompozíciót vajjal vagy szőlő/kókuszolajjal kikent formákba .
- Hagyja a sütőben 15-20 percig, vagy amíg a fogpiszkáló tiszta nem jön ki.
Táplálkozási értékek az egész kompozícióhoz
- 429 kalória
- 56 gr. szénhidrátok
- 13 gr. zsírok
- 22 gr. fehérje
A gyakorlatok jelentenek megoldást a súlykontrollra?
A fizikai aktivitás a legfontosabb, ha fogyni akarunk, vagy meg akarjuk tartani a súlyunkat, nem pedig?
A mozgásszegény életmód az ujjal mutogat, amikor elhízásról beszélünk. Ez azonban nem mindig így van.
A Loyola University Chicago, 3 éves tanulmányt készített, amelyet Peer J (2017) publikált, 1944 25-40 éves férfit és nőt elemezve Ghánában, Dél-Afrikában, Jamaikában, a Seychelle-szigeteken és az USA-ban.
3 éven keresztül elemezték a testtömeg-indexet és az aktivitás szintjét.
eredmények
Az összes adat elemzése után nem tudtak közvetlen kapcsolatot kialakítani a fogyás és a fokozott aktivitás között. Éppen ellenkezőleg, egyesek, akik magas szintű aktivitással rendelkeztek, nagyobb súlyt kaptak, mint mások alacsony aktivitással. Valószínűleg a jutalom érzése az volt, hogy "sokat tornáztam ma, megérdemeltem egy pizzát + desszertet" (kb. 3000 kcal).
Ehelyett nagyon fontos szerepet játszott a környezet. A gyorséttermek közelében élők nagyobb súlyra tettek szert, mint azok, akik elszigeteltebb helyen éltek, vagy távol álltak a helyreállításuktól.
következtetés
Úgy tűnik, hogy az edzés nem képes legyőzni a szervezetlen étrendet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a sport nem fontos az egészségesebb életmód felé vezető úton, de nem szabad elhanyagolnunk a táplálkozást sem.
Jobb, ha mindkét helyen apró változtatásokat hajtunk végre (táplálkozás és edzés), mint hogy csak egy szinten végezzünk drasztikus változtatásokat.
Mi a glikémiás index?
A glikémiás index segítségével 1–100 skálán mérjük, hogy a szénhidráttartalmú ételek hogyan befolyásolják a vércukorszintünket.
A különbség
A magas glikémiás indexű ételeket, például a cukrot, a fehér kenyeret vagy az általában feldolgozott ételeket, gyorsabban emészthetik meg, ami a vércukorszint hirtelen emelkedéséhez és csökkenéséhez vezet. Ettől folyamatosan fáradtnak és éhesnek érzed magad.
Míg az alacsony glikémiás indexű ételek lassabban emésztenek, állandó energiát és tartós jóllakottság érzetet nyújtanak.
Az alacsony glikémiás indexű ételek előnyei:
- Javítják a cukorbetegek vércukorszintjét.
- Az inzulinszint továbbra is alacsony (ez különösen akkor segít, ha fogyni akarunk vagy fittek akarunk maradni).
- A koleszterinszint alacsony.
- Csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
- Csökkenti a szívroham és a szívbetegség kockázatát.
Egészséges étel
Nem szabad azonban kizárni a magas glikémiás indexű ételeket. Csak válasszon egészséges lehetőségeket, például mézet vagy gyümölcsöt, és fogyassza el az edzés körül vagy a nap elején.
Kai Greene az Olympia 2017-re érkezik?
A közelmúltban Kai Greene-t Jim Manion, az IFBB elnöke meghívta, hogy vegyen részt Mr. Olympia-ban, anélkül, hogy kvalifikálnia kellene. De vajon eljön-e?
A verseny unalmassá válik
Phil Heathnek 6 címe van Mr. Olympia címmel, és egyelőre úgy tűnik, hogy nem lassul le. Ha Big Ramy nem lep meg minket, Phil gond nélkül elnyeri a hetedik címet.
Nehéz egy érdekes testépítő versenyt lebonyolítani, ha már tudod, ki nyer. Tavaly Kevin Levrone-t hozták vendégül különleges vendégként, hogy egy kicsit több izgatottságot keltsenek a verseny körül. Idén Kai Greene-n a sor. A Flex Wheeler meghívást kap a Classic Phisique kategóriába is, bejelentve jelenlétét.
Egyelőre, Kai Greene megerősítéséig, csak Big Ramy okozhatja bajban Phil Heath-et. Egy videó jelent meg vele, ahol remekül néz ki.
Kai Greene-t "ellopták"
Kai Greene jelenleg a legnépszerűbb testépítő a világon. Jól tette, hogy olyan országokra összpontosított, amelyeket eddig elhanyagoltak, mint például India, Kína, Pakisztán. Első ránézésre az az érzésünk, hogy minden Európában vagy az USA-ban történik, de ezekben az országokban összesen körülbelül 3 milliárd ember él, ezért nem szabad elhanyagolni őket.
Kai Greene rajongói közül sokan úgy érezték, hogy legalább egy Mr. Olympia címet el kell nyernie. Véleményem szerint az eredmény nagyon közel volt, és a múltja (lásd Kai Greene és a grapefruit) lehúzta.
Bemutatkozik?
Ez lenne a fő kérdés. Véleményem szerint nem fog megjelenni. Az IFBB azonban nagyon kiszolgáltatott helyzetben van. Ha Kai Greene dönt és nagyon jó formába kerül, katasztrofális lesz, ha az IFBB nem adja meg neki a címet. Tehát a testépítés nem túl népszerű, nem jó ötlet a fejébe adni a világ legnépszerűbb testépítőinek rajongóit.
Jó lenne, ha Kai Greene hivatalos bejelentést tenné a helyzet tisztázása érdekében.
Erős láb edzés
Gyakran a lábak elhanyagolt csoport. Azonban nem lenne jó, ha aránytalan teste lenne, és soha nem árt erősebbnek lenni.
guggol
Nem mondhatunk erőnléti edzést a lábakért, anélkül, hogy térdelne.
Összetett gyakorlat, nehéz, de nagyon hasznos az erő és az izomtömeg fejlesztéséhez.
6 szett x 3 ismétléssel kezdjük.
A fűtésnek nagyon jónak kell lennie. Kezdje a rúddal, majd kissé növelje a súlyokat, amíg el nem éri a munkasúlyt, amellyel 3 ismétlést végezhet. Az előre súlyozott készleteket fűtőegységeknek tekintjük. Összesen 10-12 teljes készletet kell elérnie, beleértve az üres sávokat.
Hajlít egy kis szünettel a kispadon
Olyan gyakorlat, amely a gyakorlat felső felét hangsúlyozza. Készítsen magad mögött egy padot vagy egy speciális dobozt erre a gyakorlatra. Tartson egy kis szünetet a padon, majd folytassa a gyakorlatot.
3 készlet x 8 ismétlés
A sajtó
Itt a fordított piramist fogjuk használni.
5 szett x 15,12,10,8,6 ismétlés - Minden szettel növeljük a súlyt.
Így végül néhány szettet teszünk az erőért és néhányat az izomtömegért, 2 nyulat egy gyakorlatból.
Ezek azok a gyakorlatok, amelyek az erőnlét alapját képezik. Innen hozzáadhatjuk:
- A 3 gép négyfejű kiterjesztése x 8 ismétlést állít be
- Femorális hajlítás a 3 gépnél x 8 ismétlést állít be
- Súlyzó/rúd készlet 3 készlet x 8 ismétlés (minden lábhoz)
- A combcsont kiegyenesítése 3 készlet x 8 ismétlés
A lábedzést heti 2 edzésre oszthatja. Az egyik az erőre összpontosított, ahol az első részt erőgyakorlatokkal hajtja végre, a másik pedig az utolsó 3 gyakorlatból álló izomtömegre koncentrál.
Csak annyit kell tennem, hogy további képzéseket kívánok!
A fagyasztott gyümölcsök megtartják tápanyagukat?
Általában megszoktuk, hogy meneküljünk minden elől, ami fagyott, legyen az állati vagy növényi eredetű termék.
Azonban a Journal of Food Composition and Analysis folyóirat 2017. júniusi számában megjelent cikkében a kutatók háromféle gyümölcs tápanyagtartalmát elemezték:
- Friss gyümölcsök
- Friss gyümölcs, de 5 napig tartják
- Fagyasztott gyümölcsök
A kutatást 2 év alatt végezték többféle gyümölcsön és zöldségen (bab, brokkoli, áfonya, eper).
A vitaminok tartalma nem volt nagyon különbözõ a 3 terméktípus között, és azokban a pillanatokban, amikor bizonyos különbségeket észleltek, a fagyasztott gyümölcsök a tartósítottak elõtt nyertek.
Magyarázat
Minél hosszabb ideig tárolják az ételt, annál inkább elveszíti tulajdonságait. Ehelyett a gyümölcsöket gyakran leszedés után fagyasztják le.
A gyümölcsök problémája
Bár a gyümölcsök elengedhetetlenek az egészséges életmódhoz, a forrás nagyon fontos. Ezen a hétvégén örömmel találkoztam a mezőgazdaság orvosával, aki érdekes esetet mesélt el.
Egy úr saját szoláriumot készített, hogy biztosítsa a családnak a szükséges adag gyümölcsöt és zöldséget. Sajnos nem volt tudása a mezőgazdaságról, és nagyon kényelmes volt. Ahelyett, hogy organikus változatot választott volna, peszticidek és herbicidek nélkül, azt mondta, hogy könnyebb használni őket. A probléma az volt, hogy nem ismerte az adagokat, és nem konzultált szakértővel. Röviden: dobjon néhány rovarirtót egy vödörbe, és a gyümölcsökre és zöldségekre kenhető seprűvel.
Néhány éves „organikus, az udvarról való” étkezés után 21 éves lányának rákos megbetegedése volt. Elég ritka forma, főleg fiataloknál. Közvetlen kapcsolatot nem tudunk levonni, de nagyon egyértelmű volt, hogy a lányt évek óta mérgezték hatalmas dózisú növényvédő szerekkel és gyomirtókkal. Még ha nem is ez volt a fő ok, az bizonyosan nem segítette az immunrendszert.
Most képzelje el, hogy ez az úr a család szükségleteit meghaladó mértékben termelt volna, és úgy döntött, hogy bérel egy gyártóüzletet a piacon. Kísértésbe esik, hogy vásárol a gyártóktól, főleg nyáron. Kétszer is meggondolja, mielőtt zöldséget és gyümölcsöt vásárolna, nem?
Ez csak egy eset, amely azt bizonyítja, hogy nagyon vigyáznunk kell az elfogyasztott ételek eredetére.
A megoldás
Ideális esetben meg kell határoznunk egy valóban bio gyártót, még akkor is, ha magasabb az ár, néhány éven belül megtakarítunk a gyógyszereken. Friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztunk a szezonban, majd ugyanattól a termelőtől veszünk és fagyasztjuk le, hogy télen legalább részleges fogyasztást biztosítsunk.