Az ön számára megfejtett sporttáplálkozás! Hubert
A cipő felvétele és a rendszeres futás már jó hozzáállás a testi és lelki jólét felé vezető úton. A helyes és körültekintő étrend sporttal való kombinálása azonban szublimálhatja erőfeszítéseit.
Melyik étrendet válassza?
Nagyon sok kérdés jelenik meg a sportolók fejében, a vasárnapi futótól a legnagyobb sportolókig. Nagyon gyakran elgondolkodik azon, hogy milyen étrendet kell választania minden nap a teljesítmény vagy a fizikai állapot javítása érdekében, de mit kell enni az izomtömeg növelése érdekében?.
Olyan sok kérdés, amely sok ember számára látszik és továbbra is tisztázatlan marad. Ezért döntöttünk ma arról, hogy mindent elárulunk Önnek, hogy jártasak legyetek a témában, és hogy meg tudjátok valósítani a különféle tippeket, amelyeket meg fogunk adni Önnek.
Egészséges táplálék mindenkinek
Valószínűleg tudja, hogy a diéta fontos szerepet játszik testi és lelki jólétünkben. Az ételek valóban a jó erkölcsi és mentális egészség felé irányuló siker alapvető kritériumai.
A jó vagy jobb étkezési szokások elfogadása nemcsak a sportolók számára. Mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy megfontolja a jobb étkezést, hogy jobb életfeltételeket biztosítson a testének.
Közülünk a legfiatalabbtól a legfiatalabbig erősen javasoljuk, hogy ne játsszon a diétájával. A tested nem játék, bár mindenkinek hatalma van a sors eldöntésére !
A feladat gyakran nehéznek és leküzdhetetlennek tűnik ... Mindazonáltal nagyon gyakran áldozatai vagyunk annak az ételkísértésnek, amelyet naponta átélhetünk. Ezért arra kérjük Önt, hogy tapasztaltabban nézze meg a tányér tartalmát, mert jobb egészséget garantálhat magának. !
A testmozgásnak megfelelő étkezés
Azoknak a sportolóknak, akik általában reggel futnak, mielőtt elmennek munkába, javasoljuk, hogy soha ne hagyja éhgyomorra a reggeli sporttevékenységét.
Ajánlatos enni egy darab gyümölcsöt erőfeszítése előtt, és befejezni a reggelit a reggeli kocogás vagy futás végén.
Azoknak a sportolóknak és nőknek, akik az ebédszünetben sportfoglalkozást terveznek, legyen szó futásról, kerékpározásról vagy akár nordic walkingról, erősen javasoljuk, hogy 10:00 óra körül fogyasszon el egy kis harapnivalót, hogy felkészítse testét az ön erőfeszítésére. rákényszerül.
A foglalkozás végén nagyon fontos, hogy az összes szükséges tápanyagot visszajuttassa a testébe. Például időt szánva néhány zöldség és keményítőtartalmú étel elfogyasztására.
Az esti futás vagy kerékpározás kedvelői számára, ha a fizikai erőfeszítések késnek, szánjon időt egy könnyű vacsorára a tevékenysége előtt. Meghívjuk, hogy fogyassza el a desszertjét, amikor visszatér fizikai erőfeszítéseitől.
Hidratálás edzés előtt, alatt és után
A gyenge teljesítmény vagy a fizikai problémák gyakran egy és ugyanazon tényezőhöz kapcsolódnak: a kiszáradáshoz. Jól felépített emberi testünk elengedhetetlen, hogy a víz felszívásával ellensúlyozzuk az izzadással járó veszteségeket az erőfeszítés során.
De mikor kell inni? A lehető legjobb teljesítmény elérése és a fizikai kényelmetlenség elkerülése érdekében fontos, hogy a felépülés megkönnyítése érdekében vizet igyon az erőfeszítések előtt, alatt és után.
Napi szinten szervezetünk napi 2-3 liter vízre van szükség. Ezért kell kompenzálni az izzadás közbeni veszteségeket.
És a sport alatt?
A testmozgás során a vízigény magasabb, mint a napi norma, ha teste holt fázisban van, vagyis nyugalomban van. Mind az amatőr, mind a profi sportolók számára a hidratálás elengedhetetlen tényező, amelyet tudnia kell, hogyan kell irányítani, és különösen nem szabad elhanyagolni !
Azok számára, akik teljesítményt keresnek, ne feledje, hogy átlagosan a rossz hidratálás vagy kiszáradás akár 20% -kal is kevesebb teljesítményhez vezethet.