Fogyjon le a futással - ezt valóban meg tudja csinálni - Culli blogja
Szeretne lefogyni néhány fontot futás közben? Kiváló ötlet, de sajnos nem olyan egyszerű, mint azt elképzelhetnéd! Miért van ez így, és hogyan kell helyesen csinálni, ebben a cikkben megtudhatja.
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen. Hébe-hóba kösd be a futócipődet, és néhány héttel később úgy nézel ki, mint egy fedőmodell. És pontosan ez az, mert abszolút sajt!
Az a tény, hogy egyedül járva veszi NEM tól től! Hidd el, tudom, miről beszélek. Úgyis sikerült híznom egy 220 kilométeres hét után! Erős teljesítmény, igaz?
Kalóriát égetni a testmozgás révén KEMÉNY. A kalóriák belekötése viszont gyerekjáték. Könnyedén feltöltheti az egy óra alatt elégetett kalóriákat 5 perc alatt, és még több!
Kétszer nyúl be az egészséges diókeverékbe, este megkóstolja magát egy sörrel a kanapén, és mindent visszajuttat!
Hülyeség tehát futással megpróbálni fogyni? Nem, határozottan nem! Alig van olyan sport, amely viszonylag rövid idő alatt annyi kalóriát égetne el, mint a futás!
Futás közben fogyni valójában nem olyan nehéz, ha néhány apró részletre figyel!
Fogyjon futással - ez számít
Ha te éget több kalóriát, amikor etetsz, akkor fogysz. Hogy csinálod nem számít!Nem kell éhgyomorra futni, szénhidrátot vágni, vagy csak káposztalevest enni!
Az igazán egyetlen dolog, ami eldönti, hogy lefogy-e vagy sem, a kalóriaegyensúly! Ha ez a nap végén negatív, akkor a font csökken! ILYEN EGYSZERŰ AZ EGÉSZ!
Tehát muszáj égessen több kalóriát futással, vagy fogyasszon kevesebb kalóriát. Szerintem mindkettő egészséges keveréke a legjobb módszer.
Az akaraterőről van szó
Futás közben nem kell motiváció a fogyáshoz! Már megvan, mert most olvasod a cikkemet. A motiváció csak egy motívum, ezért az oka annak, hogy úgy dönt, hogy lefogy néhány fontot.
Amire mostantól szükséged van, az az Akaraterő! Úgy gondolhatsz akaraterődre, mint egy izom. Ha túl erősen nyomja, végül elfárad. Van egy érdekes könyv is (A fegyelem ereje) *, amit igazán ajánlani tudok!
Nagyjából minden az életedben akaraterőt használ. Van, ami kevesebbet használ, és van, amely nagyobb akaraterőt használ.
Az a tény, hogy ha fogyni akar, akkor másképp kell tennie, mint korábban. Bármelyik több Fuss vagy kevesebbet egyél. Mint valószínűleg mostanáig sejteni lehet, MINDKÖT ezeknek a dolgoknak pokolian nagy akaraterőre van szüksége! Tehát ezen a ponton egy kis tipp tőlem:
NE TÚLJÁLJA EL
Mert mi történik, ha arra korlátozod magad, hogy futással minél több kalóriát égess el, és minden alkalommal teljesen kimerülsz?
Szerinted mennyi akaraterő maradt, amikor hazaérsz egy stresszes irodai nap és egy megerőltető futás után? Pontosan! Már nem túl sok!
És mit szokott választani ilyen helyzetben? Mossa és aprítsa fel a zöldségeket, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételt készítsen Fagyasztott pizza betenni a sütőbe, miközben gyorsan beugrik a zuhany alá? - gondoltam magamban ...
Ennek oka, hogy sok embernek a legnagyobb problémája az étkezés közbeni visszatartás, főleg este, az az, hogy egész nap felhasználta akaraterőjét.
Ezért jobb a fogyás sikeréhez, ha mindig néhány kalóriát éget el rendszeres egységekkel, amelyek nem borítanak el, néhány nap helyett sok kalóriát és esetleg sérülést kockáztat! Ezenkívül egy kemény munkamenet után általában nincs kedvem egészségeset főzni.
A felkészülés fél siker
Hogy az esti futás után ne siessen el valami rosszat sietve, FELKÉSZÜLTNEK LENNI! A legjobb, ha belegondolsz, mit fogsz enni este, és megnézheted, van-e otthon minden hozzávaló hozzá.
Még jobb lenne, ha megkapnád a tiedet Készítsen ételt reggel vagy előtte este, vagy legalábbis annak egy részét! Például mindig előkészítem a zöldségeket, így este csak a serpenyőbe kell dobnom őket. Ez azt jelenti, hogy egy hosszú nap után nem kell mosnom és vágnom a zöldségeket, mielőtt még főzni kezdhetnék.
így készítem el az ételeimet
És az isten szerelmére, dobjon magas kalóriatartalmú snackeket a kamrádból! Nem tudok rólad, de Velem mindig a csokoládénak és a társulatnak kell elsőként hinnie, amikor egy kemény futás után hazajövök enni keresve! Mielőtt észre vennéd, mit csinálsz, megvan az összes kalória, amit visszaégettél!
De a felkészültség még többet jelent! Készüljön fel arra, hogy valami rosszul sül el! Ez teljesen normális. Vannak olyan napok, amikor nem tudja az edzését a kívánt módon menni, és lesz olyan, amikor a diétája teljesen katasztrofális lesz!
Ez valójában egyértelmű, de tudatosan említem meg ezen a ponton. Gyakran készítünk olyan terveket a fejünkben, amelyekkel minden tökéletesen sikerül. De soha nem fog! És ez sem rossz, mert A félrelépések egyszerűen részei ennek! Mindenesetre tudassa ezt újra és újra! Mert ahogy Yoda mester már mondta: "nem sikerül a legnagyobb tanár van. "
Nem kell diéta!
Az összes étrend 95 százaléka kudarcot vall! Viszonylag kicsi annak a valószínűsége, hogy te leszel a szerencsés 5% között! Nem arról van szó, hogy a diéták nem működnek. Nem, valójában nagyon jól működnek, de csak rövid ideig!
Sokáig tartott, amíg ezt megértettem! Sokszor nagyon lefogytam mindenféle diétán. De soha nem tartom meg a súlyomat, mert egyszerűen lemondtam sok mindenről, ami tetszik! Hosszú távon senki sem képes kitartani!
Nem diétára van szükséged, hanem új, egészségesebb életmódra. Olyan életmód, amelyben jól érzed magad! Amiben nem kell minden nélküled nélkülözned. Olyan életmód, amelyben kombinálja a testmozgást az egészséges étrenddel, és hébe-hóba kényezteti magát valamivel. Mert ez is része!
Kényeztesse magát valamivel, de ne vigye túlzásba!
Ezért tegye hosszú távú étrendjévé körül. Keressen olyan egészséges recepteket, amelyek tetszik neked, és ne verj olyasmit, ami nem tetszik, csak azért, mert ez szerepel az 1000 hülye diétás könyv egyikében! Szinte minden ételhez létezik egészséges alternatíva! Nem számít, hogy pizza, fagylalt, hamburger, vagy bármi más! Szinte mindent egészségesen és kevesebb kalóriával lehet elkészíteni! Az internet tele van vele.
És ha hébe-hóba kimész enni a barátaiddal, és megeszed a város legzsírosabb hamburgerét, nem számít, ha kiegyensúlyozottan táplálkozol és rendszeresen fűzöd a futócipőd!
Lehetséges normális életvitel és még mindig fittnek látszani!
Legyen kalóriaszakértő
Tudja, hogy hány kalóriát tartalmaz, mely ételeket kap a nap folyamán? - NEM? - Ezután vezessen étkezési naplót! Ez nem azt jelenti, hogy életed végéig az utolsó grammig kell lemérned a zöldségeket!
Egy bizonyos ponton azt az érzetet kapja, hogy melyik étel mennyi kalóriát tartalmaz, és mennyit fogyaszthat el zsír nélkül.
Véleményem szerint ez a legjobb módszer annak biztosítására, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit fogyasztasz. Az elrejtett zsírok vagy cukorbombák szintén nagyon könnyen megtalálhatók egy étkezési napló segítségével. A legjobb esetben ezután ezeket helyettesítheti jobb alternatívákkal. Nem fogja elhinni, hogy hány elkerülhetetlenül egészséges étel megakadályozza a fogyást.
A kalóriafogyasztás ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott kalória! Végül is mi haszna van Önnek, ha most már tudja, hogy napi 3000 kalóriát fogyaszt, de valójában csak 2000-re van szüksége?!
A pontos kalóriafogyasztás kiszámítása meghaladja a cikk kereteit!
Hála istennek, vannak nagyon jó alkalmazások, amelyek elvégzik a munkát az Ön számára! Kiszámítják a testsúly, a magasság és az életkor alapján, hogy mennyi kalóriára van szükséged naponta. Használhatja azt is, hogy beírja az elfogyasztott ételeket, és megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt!
Személy szerint a Myfitnesspal alkalmazással jövök a legjobban. Sok más táplálkozási alkalmazást kipróbáltam már, de véleményem szerint a Myfitnesspal a legjobb, mert a legkönnyebben használható, és nincs annyi felesleges harang és síp! Az ingyenes alapverzió mindent tartalmaz, amire szükséged van, hogy betekintést nyerj a kalóriáidba. Ez sokkal könnyebbé teszi a fogyást futás közben!
Soha ne bízzon egy sportórában
Hidd el, ha megennék annyi kalóriát, amennyit egyes sportórák megmutattak nekem, akkor az lennék gömbölyű néhány hét alatt! Nem azt akarom mondani, hogy a sportórák hülyeségek! A sportórák nagyszerűek, különösen, ha figyelni akarja az atlétikai fejlődését, és részletes betekintésre van szüksége az edzéshez!
Sok sportóra azonban több kalóriát mutat az edzés után, mint amennyit ténylegesen elfogyasztott! Akkor boldog vagy "Félelmetes, 1000 kalória elfogyasztva!"
Elégedetten megkényezteted magad egy pizzával utána, majd később csodálkozol, miért nem fogysz! Meg tudom mondani, hogy miért: mert az óra 1000 kalóriája azt mutatta, hogy valójában csak 600 voltál!
Ugyanez a helyzet sok más eszközzel is, amelyek valamilyen módon kiköpik a kalóriamennyiséget! Például futópadok és szobakerékpárok.
Évek óta vagyok együtt nagyon egyszerű ökölszabály dolgozott, ami valóban nagyon jól jelzi, hogy ilyen egyszerű.
Testtömeg x futott kilométer
Például, ha 70 fontot nyomsz és 10 kilométert futsz, körülbelül 700 kalóriát égetsz el. A tempónak nincs akkora hatása, mint gondolná.
Eközben azonban a Garmin futóórámra * támaszkodom, mert nagyjából megfelel az említett ökölszabálynak. Szívesen összehasonlíthatja sportórája kalóriabevitelét, majd döntsön maga hogy támaszkodhat-e az órájára.
Kalóriafogyasztás a Garmin Fenix 6 Pro készülékkel
Tartson távol a sporttáplálkozástól!
Mi a közös a szuper duper regenerációban és a megapower energy barban? Pontosan - Rengeteg kalória!
Ha célja a fogyás, kérjük, tartsa távol ezeket a termékeket! Mivel a futás közbeni fogyás kalória-megtakarítást jelent! Nem állítom, hogy ezek a termékek butaságok, de sehová sem viszik a fogyókúrás célodat! Ezek a termékek nagyszerűek, ha valóban szükség van kalóriákra, például egy maratonon vagy a Tour de France-on, de a szokásos házi fordulónál abszolút túlzott mértékűek.
A teljesítménysávokban magas a kalóriatartalom
Ha még néhány kalóriára van szüksége a futás előtt, egyél egy banánt. Jelentősen kevesebb kalóriát tartalmaz, csak töredékébe kerül, és a célját is szolgálja!
A „Kitartás, energia, helyreállítás” szavakat tartalmazó termékek gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint amennyit fél óra alatt megéghet!
Tehát csak tartsa távol a kezét!
Mindig szeretek magammal tartani néhány elektrolitot a hosszabb foglalkozásokra. Különösen melegebb hőmérsékleten nagyon fontos, hogy figyeljen az elektrolit-egyensúlyára, mivel a test nem képes felszívni a normál vizet sem. De gyakran sok cukrot és kalóriát is tartalmaznak, ezért a PowerBar 5 elektrolitokat részesítem előnyben * kalória nélkül használat!
Találja meg a saját útját
Fogalmam sincs, hány órát töltöttem már a tökéletes edzésterv, a tökéletes étrend vagy a legjobb táplálék-kiegészítők után kutatva! Csak azért, hogy a lehető leggyorsabban és könnyebben tudjak fogyni.
Biztosan egymillió tervet, étrendet vagy véleményt talál erről a témáról az interneten, és szinte mindegyikben van egy közös vonás! Csak annak dolgoznak, aki kitalálta!
Az XY diéta szuper hatékony lehet, de ha mindennap küzdesz vele, akkor ez nem neked való! Aztán hamarosan már nincs kedve hozzá, és gyorsabban belemegy a régi szokásaiba, mint ahogy el tudja pattintani az ujját!
Ami jól működik az XY személy számára, az nem azt jelenti, hogy az Ön számára is!
Neked muszáj találjon meg egyedül egy utat, ami neked működik. Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell vennie, az az, hogy te egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz. Ön maga döntheti el, mennyi kalóriát szeretne még égetni futással, és mennyi kalóriát szeretne megtakarítani a diéta során.
A futással való fogyás valójában nagyon egyszerű! Az egyetlen dolog, ami számít a nap végén, a mínusz a kalóriamérlegen. Ez ugyanolyan egyszerű, mint amilyennek hangzik! Ezért tartsa meg a lehető legegyszerűbben! Ehhez nem kell az optimális zsírégető tartományban edzeni! Ehhez sem kell éhgyomorra edzeni, ha nem tetszik. Nincs szüksége alacsony szénhidráttartalmú étrendre, vagy nem kell reggeli nélkül elmennie, és mindenekelőtt nincs szüksége semmilyen tápfeszültségre vagy fogyókúrára!
Minden amire szüksége van egy kalóriahiány! Hogy csinálod, nem számít!
Fogyjon futással - dióhéjban
A futás minden különbséget jelenthet a fogyásban, de csak akkor, ha néhány dolgot szem előtt tart!
Ha fogyni akar, akkor muszáj égessen több kalóriát futással, vagy fogyasszon kevesebb kalóriát.
Egy kiló testzsír elégetéséhez meg kell Égessen további 7000 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy egy 80 kg-os futónak 90 kilométert kell futnia!
Ha túl sokat használod akaraterődet, este elfogy. Ezért sok ember számára nehezebb visszatartani az esti evés közben.
Jobb rendszeresen és ellenőrzötten edzeni. Ez megmenti akaraterőjét és megvédi a sérülésektől. Így érheti el a legjobb eredményeket hosszú távon.
Készítse elő az ételt estére, hogy ne érjen kísértés, hogy valami egészségtelen ételt fogyasszon, mert annak gyorsnak kell lennie.
Kalória tartalmú snackeket tiltson a kamrájából, mert egy ropogós foglalkozás után gyakran először nekik kell hinniük! Inkább cserélje ezeket alacsonyabb kalóriatartalmú és egészségesebb változatokra!
A félrelépés a fogyás része! Ne hibáztasd magad, hanem csak leckének tekintsd. Amíg a célját szem előtt tartja, nem fog kudarcot vallani.
Nem kell diétázni, hogy futás közben fogyjon! Tartson távol a gyors ütemű diétáktól, de hosszú távon változtasson életmódján! Az összes étrend 95 százaléka hosszú távon kudarcot vall, mert csak rövid távon működik.
Kap egy áttekintést a kalóriákról. Tudja meg, hogy valójában hány kalóriára van szüksége, és mennyi kalóriát fogyaszt.
Töltsön le egy táplálkozási alkalmazást!
Kényeztesse magát néha valamivel, különben hamarosan elveszíti az érdeklődését!
Ne csak támaszkodjon az óráján, a futópadon vagy a szobakerékpáron szereplő kalóriatartalomra! Ezek gyakran túl magas kalóriafogyasztást mutatnak!
A normál futáshoz nincs szüksége energiabárokra vagy sportitalokra. Gyakran annyi kalóriát tartalmaznak, vagy akár többet is, mint az edzés után elégetett kalóriák!
Végül meg kell találnia a saját útját. Minden testedzési és táplálkozási terv nem használ, ha nem érzi jól magát!
A csillaggal (*) jelölt linkek partner linkek, más néven affiliate linkek. Lehet, hogy kapok egy kis jutalékot ezért.