KFA dilemma - Építsd, fogyókúrázz, Hajtsa végre a női testépítést

KFA dilemma - felépítés, étrend, újraszámítás?

nak,-nek GrumpyPrim »2019. április 11., 09:04

Vadonatúj vagyok itt, és megpróbálom érthetően megmagyarázni az aggodalmaimat, amihez egy kis előzmény szükséges.

Inkább építkezni vagy fogyókúrázni szeretne?
Őszinte válaszok, kérem, most már tudom, hogy a diétának nem kell 1300 kalóriából állnia. Másrészt szerintem nincs sok meghatároznivaló. Összességében csak azt szeretném, ha jobb alakú lábaim lennének és szép kerek alja lenne, még akkor is, ha nehezebb vagyok. De vonakodnak a "billegő" combok). Összességében nincs gondom vele, ha több lesz - a lényeg, hogy szilárd. És erre nincs szükségem 3 hónap alatt sem, ez hülyeség. Szeretnék a lehető legtisztábban felépülni, és legfeljebb 4 hétig diétáznom kell, hogy hosszú távon a jelenlegi KFA mellett maradhassak, ez rendben van. De nem tudom, hogy ez lehetséges-e, és hogy nézhet ki a növekedés havonta. Ebben az esetben végigcsinálom az edzésterveket, és kipróbálok valami újat.

Várom az őszinte válaszokat és tapasztalatokat!:)

Ps.: Kérem, ne nevessen a pózolásomon hajlítás közben, ezt már megtettem.

Re: KFA dilemma - felépítés, étrend, újrakomp?

nak,-nek Fekete bárány »2019. április 11. 12:03

Természetesen sovány lehet. Ezután kis 200 kcal felesleggel dolgozik, és ezt néhány hónapig végzi.
Fontosnak tartanám azt is, hogy rendszeresen ellenőrizd magad, ha még nem ez a helyzet. Mérés és mérés!

Az edzés intenzitása, típusa és rendszeressége azonban még fontosabb. Milyen lehetőségei vannak edzésre?

Re: KFA dilemma - felépítés, étrend, újrakomp?

nak,-nek GrumpyPrim »2019. április 11. 12:40

De vajon nem csak akkor lehet izomot gyarapítani nagy zsírnövekedés nélkül, ha a KFA különösen alacsony? A 21,5 sokkolt. Azt hittem, 21 év alatt kell lennem, hogy úgy tudjak építkezni, hogy ne érjek 23,5 kfa-ra.
És 200 felesleg - csak edzésnapokon?

Mérje és mérje, hogy milyen rendszeresen? Mérjen féknyereggel, vagy a BIA-nak kell lennie? Én sem akarom túlzásba vinni, hogy ne essek a régi minták közé. Kéthetente mér és mér? Vagy talán még az arányérzék is, ha legalább megmérem magam?

Nos, McFit tag vagyok, ez alapvetően elég. Őszintén szólva nem sokat törődöm az edzőikkel sem, de nagyra értékelem a kardiót, a felszerelést és a szabad súlyokat. Nekem is vannak ellenállási sávjaim.
Alapvetően kb. 2 éve soha nem növeltem a súlyomat, a végén természetesen szupergyengévé váltam. Tehát azt hiszem, többet törtem el, mint amennyit felépítettem. Nézett ki, mint

Lábak hetente kétszer, pl.
13 perc kerékpár (gyors)
3 x lábprés
3 x combizom
3 x lábhosszabbítás
3 holtpont
3 x kettlebell hinta
+ Hasi gyakorlat (pl. Lábemelés)

Heti 2x felsőtest, pl.
13 perc kerékpár (gyors)
3x mellkasprés
3x teherautó a feje mögött
3x evezés
3x váll emelés
3 × tricepsz a kábelgörgőn
+ ismét egy-két hasi gyakorlat

Néha egy extra egység a gyomorban. Mind a 15 ismétlés, a gyomor gyakran 30 ismétlés körül van.
Nagyon csalódott vagyok az eredmény miatt. bár gyorsan kellett híznom a klinikán, és valószínűleg korábban nem volt elég kalóriám a hízáshoz.

Re: KFA dilemma - felépítés, étrend, újrakomp?

nak,-nek Fekete bárány »2019. április 11. 12:54

GrumpyPrim írta: 2019. április 11., 12:40: De vajon nem lehetséges izomépítés nagy zsírfelhalmozódás nélkül csak akkor, ha a KFA különösen alacsony? A 21,5 sokkolt. Azt hittem, 21 év alatt kell lennem, hogy felépülhessek anélkül, hogy 23,5 kfa-ra végzek.
És 200 felesleg - csak edzésnapokon?

Először fenntartó kalóriákkal eszel, aztán hiányzik és mérlegeled magad. Csak mérőszalag és méretarány. Javaslatom most heti 1x lenne, kéthetente is működik. Attól függően, hogy a súly és a méretek hogyan változnak, alkalmazkodik. Túl gyorsan hízol -> kcal lefelé, nincs erő az edzéshez és a lassú regenerálódáshoz -> kcal felfelé. Kis lépésekben.
Ne érezze sokkolónak a 21,5% -ot. Nekem is van.

Ha nem akarsz színpadra lépni, akkor a KFA nem releváns. A fontos az mMn: Hogy vagy? Jó egészséged van? Elég zsír van-e a hormonokhoz? Hogyan zajlik az anyagcseréd? Van energiád a mindennapokhoz? Jól alszol? Nem stresszeled magad vagy teszel valamit a stressz ellen?
Ne kezdjen el edzeni a KFA miatt, kezdjen fitt és egészséges lenni.

Ok, szóval van egy stúdió. Ezután nézze meg a mintaterveket itt, a fórumban. A DZA-ból. Javasolnék egy teljes test tervet vagy egy váltakozó teljes test tervet a munkához való visszatéréshez, majd heti 3 TU-t, legalább 1 szünetnap között. Tedd ezt egy ideig, hogy visszanyerhesd a rutinodat és felépülj egy izmos alap.
Akkor vegye fel a kapcsolatot, és meglátjuk. Ez hogy hangzik?

Re: KFA dilemma - felépítés, étrend, újrakomp?

nak,-nek Más játék »2019. április 11. 13:26

Most megmentem az egész miért és miért, valamint a másokkal és önmagammal szerzett tapasztalatokat.

Kérem, menjen az építkezéshez. Legyen erős és viaszos, mielőtt vissza akarna zsugorodni. Most nem tehet ki semmit, mert nincs ott semmi.

Érezd jól magad, élvezd a nyarat és tartsd magad távol a számoktól. Súly/KFA/kalória . ezek egyike jelenleg nem a témája.

Re: KFA dilemma - felépítés, étrend, újrakomp?

nak,-nek GrumpyPrim »2019. április 11., 15:13

GrumpyPrim írta: 2019. április 11. 12:40: De vajon nem lehetséges-e az izomépítés nagy zsírépítés nélkül, amint a KFA különösen alacsony? A 21,5 sokkolt. Azt hittem, 21 év alatt kell lennem, hogy felépülhessek anélkül, hogy 23,5 kfa-ra végzek.
És 200 felesleg - csak edzésnapokon?

Először fenntartó kalóriákkal eszel, aztán hiányzik és mérlegeled magad. Csak mérőszalag és méretarány. Javaslatom most heti 1x lenne, kéthetente is működik. A súly és a méretek változásának függvényében alkalmazkodik. Túl gyorsan hízol -> kcal lefelé, nincs erő az edzéshez és a lassú regenerálódáshoz -> kcal felfelé. Kis lépésekben.
Ne érezze sokkolónak a 21,5% -ot. Nekem is van.

Ha nem akarsz színpadra lépni, akkor a KFA nem releváns. A fontos az mMn: Hogy vagy? Jó egészséged van? Elegendő zsírt eszel a hormonokhoz? Hogyan zajlik az anyagcseréd? Van energiád a mindennapokhoz? Jól alszol? Nem stresszeled magad vagy teszel valamit a stressz ellen?
Ne kezdjen el edzeni a KFA miatt, kezdjen fitt és egészséges lenni.

Ok, szóval van egy stúdió. Ezután nézze meg a minta terveket itt, a fórumban. A DZA-ból. Javasolnék egy teljes test tervet vagy egy váltakozó teljes test tervet a munkához való visszatéréshez, majd heti 3 TU-t, legalább 1 szünetnap között. Tegye ezt egy ideig, hogy visszanyerje a rutint és felépítse az izmos alapot.
Akkor vegye fel a kapcsolatot, és meglátjuk. Ez hogy hangzik?

Nem vagyok benne biztos - jelenleg a leírt terv szerint gyakorlok. Nem megyek visszafelé?

Nos, szerintem a KFA sem rossz, ha már felépítetted. Csak velem nincs sok, és az úgynevezett "édes foltról" beszélnek a szerkezet számára. Tehát van néhány aggályom. Mit szólnál a karbantartási kalóriák méréséhez, növekedjek vagy csökkentsem? 0,0

Re: KFA dilemma - felépítés, étrend, újrakomp?

nak,-nek szigorú_LIONESS »2019. április 11., 15:19

KÉRJÜK, ne nyisson meg 3 szálat ugyanarról a témáról.

Íme a válaszom az üzenetedre a hölgyek szálában

Évek óta alulsúlyos vagy közel áll hozzá. A testednek mindenre szüksége van, de nem diétára!

Most egyszerűen arról van szó, hogy kb. 200-300kcal-ot eszünk feleslegben. Természetesen alig épített fel mérhető izomtömeget a 2 hónap alatt, még akkor is, ha 4,5 kg-ot hízott. A 4,5 kg inkább víz, gyomortartalom és némi testzsír.
Próbáld ki a mérleget - szerintem van értelme az állapotodnak vagy (amit kitalálhatok) korábbi történetének. Próbáljon támaszkodni a testére. Először kövesse nyomon a kalóriákat (vagy folytassa ezt), és törekedjen egy kis többletre, és mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy a fehérje megfelel-e.

Milyen az edzésterved?

Itt folyamatosan fejlődni kell az évek során, és folyamatosan edzeni kell, különben az egész nem fog menni

Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !

Re: KFA dilemma - felépítés, étrend, újrakomp?

nak,-nek GrumpyPrim »2019. április 11., 15:20

A Notheretoplay írta: 2019. április 11., 13:26: Mostantól elmentem az egészet, hogy miért és miért, valamint a másokkal és önmagammal szerzett tapasztalatokat.

Kérem, menjen az építkezéshez. Legyen erős és viaszos, mielőtt vissza akarna zsugorodni. Most nem tehet ki semmit, mert nincs ott semmi.

Érezd jól magad, élvezd a nyarat és tartsd magad távol a számoktól. Súly/KFA/kalória . ezek egyike jelenleg nem a témája.

Először is köszönöm az őszinte választ. Azt is tudom, hogy nincs sok kitenni való. Inkább a tiszta építkezés optimális kezdetéről szólt. Azt sem tudom, mennyire bízhatok ebben a BIA-ban, de azt hiszem, hogy ez alatta van. Ezért inkább sportos, nem terápiás kérdés. Tényleg arról van szó, hogy diétával tisztább lenne-e, mert mindenképpen nem szabad mega "mega tömeges fázist" csinálnom, hanem lassan és egészségesen akarom venni, hogy ne borítsam el magam. Nincs semmi előnyöm, ha a zsírok miatt nem látok sikert, ezért csak azt szeretném tudni, hogy a körülmények miatt ajánlanád-e, vagy valóban sport szempontból?:)

Re: KFA dilemma - felépítés, étrend, újrakomp?

nak,-nek GrumpyPrim »2019. április 11. 15:45

strict_LIONESS írta: 2019. április 11., 15:19: KÉRJÜK, ne nyissanak 3 témát ugyanazon témában.

Íme a válaszom az üzenetedre a hölgyek szálában

Évek óta alulsúlyos vagy közel áll hozzá. A testednek mindenre szüksége van, de nem diétára!

Milyen az edzésterved?

Itt folyamatosan fejlődni kell az évek során, és folyamatosan edzeni kell, különben az egész nem fog menni

Sajnálom, nem voltam biztos abban, hol vagyok igazam, és a férfi sarokban akartam kérdezni, de valószínűleg még mindig túlságosan vagyok ebben a körben. Tehát köszönöm és még egyszer sajnálom!

Tehát valójában már nem követem, hanem megtanultam "összetevők", fehérjék, zsírok, szénhidrátok szerint enni. Az egyik zsír pl. 2 evőkanál teljes zsírtartalmú kvark, ahol most alacsony zsírtartalmú kvarkot használok, és valamit fehérjének számítok. A szénhidrátok például 1 gyümölcs, 3 evőkanál zabpehely, és igen, általában fehérjéket sütök kvarkban, húsban, de aiolit vagy teljes zsírtartalmú joghurtot is, a helyzettől függően. Ezt egész jól próbálom pótolni. A klinika terve szerint körülbelül 2400 kalória lenne naponta, de azt hiszem, mivel már nem csak teljes zsírt eszem és a fehérjékre figyelek, 2000-ben 2200-nál jutok ki és legalább 85 gramm fehérjét, néha 100 körül. 1,5 gramm orientált. Működhet? Korábban csak 160 gramm fehérjét ettem, de azt hiszem, hogy ez az alkotmányomnak megint véget ért.

2-es osztás után edzek, amit egy korábbi válaszomban írtam. =) Közben évek óta először haladok a súlyokkal. De nehéz felmérni. Azt hiszem, egy másik terv jót tenne nekem, és mivel még szeretném, ha nagyobb volumennel rendelkeznék a combokon, a fenéken és a felkaron, nem tudom, van-e értelme a sok ismétlésemnek, vagy a 8-tól 12-ig megfelelőbb lenne? Az az érzésem, hogy nagyon lassan haladok. Vannak irányelvek arra vonatkozóan, hogy mekkora súlyt kell növelni?

Valahogy tisztában vagyok azzal, hogy nem szabad diétáznom, és egy kicsit remélem azt is, hogy - 5 éves edzés ellenére - akkor is képes leszek elég jól reagálni az edzésre, amikor végre jól csinálom. Szóval egy kicsit rekomplex karakter, mert a végén nem vagyok igazán izmos, ha nem is olyan gyenge. Csak nem vagyok biztos benne, hogy térdre lőjek-e vele, mert nem látok sikert a zsírok alatt, és akkor csalódott vagyok. Érted a gondolatmenetet? Azt sem tudom, mennyire kellene bíznom ebben a mérésben, személy szerint inkább azt mondtam volna, hogy 22-23 KFA, és csak ebből az édes helyből olvastam, hogy onnantól kezdve több zsír, mint izom lesz. Van több ismerete? =)

Köszönöm ezt az őszinte választ, ez nagyon jó nekem. Amikor ilyen régóta olyan mélyen érintett vagy (az mcfit-nél dolgoztam, és csak arra bíztattak, hogy folytassam a meghatározást), valahogy az az érzésed támad, hogy a közösségben elítélik a jelenlegi állapotért. Nagyon hálás vagyok mindenkinek itt, és nagyon várom, hogy lassan lássam a súlyzós edzés pozitív és tudatos oldalát. Különösen azokkal, akik igazán jól csinálják. A bejegyzés óta számos korábbi kritikát látok kritikusabbnak.

Re: KFA dilemma - felépítés, étrend, újrakomp?

nak,-nek Más játék »2019. április 11., 15:54

Mindig hivatkozik a 21% -os KFA-ra, és arra, hogy mennyire nem lenne optimális a felhalmozáshoz.

Rájössz, hogy a nők jó átlagos CF-je 20-22%, az általános átlag pedig 24-25%? Szerintem a férfiak 12-15% -ában tájékozódsz. Természetesen "csak" 3-5% esszenciális zsír van bennük, míg a nők 12-14% -ot hoznak nulla vonalként. Úgy gondolja, láthatja, hogy még mindig nagy mozgástere van

Re: KFA dilemma - felépítés, étrend, újrakomp?

nak,-nek szigorú_LIONESS »2019. április 11. 17:20

GrumpyPrim írta: 2019. április 11., 9:04: Jó reggelt mindenkinek,

Vadonatúj vagyok itt, és megpróbálom érthetően megmagyarázni az aggodalmaimat, amihez egy kis előzmény szükséges.

Várom az őszinte válaszokat és tapasztalatokat!:)

Ps.: Kérem, ne nevessen a pózolásomon hajlítás közben, ezt már megtettem.

sajnos csak ezt a részt tudtam most elolvasni. Előző bejegyzésem a másik szálon volt. Sokkal több információt hagyott itt.
Alapvetően: Itt nem tudunk tanácsot adni az étkezési rendellenességekkel kapcsolatban, de nagyon sokat tudok és szeretnék adni az út során. Ennyi év után tartózkodom minden ellenőrzéstől (étel, kalória/makró, sportterv)! Élj és találd meg magad. Tedd azt, amit szeretsz. Próbáljon élvezni az életet, és töltse ki azt az időt, amelyet tétlenül töltött az elmúlt 11 évben.

Magától értetődik, hogy nem szabad diétázni, és nem is kell súlyt fenntartani, sőt hízni csak az önészlelés zavart. Alacsony súlya után teljesen normális és tartós. De nézzen körül itt, a fórumban az SFA naplókban. Meglátja, milyen normális karcsú testek.

Próbáljon minden nap sok zsírt és fehérjét enni. Tudatosan építse fel őket. És természetesen a szénhidrátok is.

Ha szeretsz súlyzós edzéseket - kényszer nélkül -, akkor ez jó és segít a már eléggé elszenvedett csontjaidnak.

Miért merül fel benned az ötlet, hogy étkezési rendellenesség után BIA-t csinálj, azt kérdezem magamtól. Milyen hülye! Ezenkívül az értékek nem érvényesek, és általában nem mindegy, hogy 20 vagy 30% -os KFA-val rendelkezik-e. Fontos, hogy már ne kakilj, és a tested remélhetőleg helyreálljon valamikor.

Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !