Annak ellenére, hogy vegán, kevés aktív és nincs fogyás
Készítette: 2016. május 8., 11:01, carobabs. Kategória: Egészséges vegán életmód. 8 válasz.
Annak ellenére, hogy vegán, kevés aktív és nincs fogyás?
2016. május 8., 11:01
Helló kedveseim
2015 októbere óta teljesen vegánul étkezem, és mára eljutottam arra a pontra, hogy hetente legalább kétszer intenzíven tornázom.
Most már mindig van egy kicsit több a bordámon (jelenleg 1'68 m-nél kb. 75 kg-os, 21 éves). Körülbelül 5 éve tartom ezt a súlyt, így nem feltétlenül hízok tovább. A fogyás mindig ugyanolyan nehéz volt számomra.
Mióta vegán vagyok, észrevettem, hogy az egészségem általában jobb (természetesen!), De egyrészt a súlyfronton semmi sem változik, másrészt nem vagyok aktívabb, ellenkezőleg, tavaly ősz óta sokat alszom inkább fáradtabb és kevésbé motivált vagyok.
A pajzsmirigyet megvizsgálták, minden rendben van. A vérértékek szintén rendben vannak, hiánytünetek nincsenek.
Van valakinek (volt) hasonló problémája? Lehet, hogy a tabletta miatt (hallottam, hogy a fáradtsághoz hasonló mellékhatások csak idővel válnak észrevehetővé)? Vagy az is lehet, hogy durva hibákat követek el az étrendemben (sokat főzök, és minden étkezésnél szívesen főzök friss, friss gyümölcsöt vagy zöldséget, de nagyon szeretem a szénhidrátokat is, bár igyekszem nem túlzásba vinni)?
Talán itt segíthet valaki
Mindenesetre köszönöm!
Mit gondolsz?
Tehát semmi sem történt velem a súlyommal, mióta vegán vagyok. Nem mintha fel akarnám venni, illik hozzám. De ez mindig ugyanarról szól.
(Most még soha nem mérlegelem magam, de a ruhák alapján meg lehet állapítani)
Fáradt vagyok és helyenként kedvetlen is.
De már nem szedem a tablettát (most megvan az IUD), és hosszú ideje szedek tablettákat a pajzsmirigy számára, és az értékek nagyok.
Szóval nem tudom.
Lehet, hogy a fáradtság csak szakaszokban van. Pl. Tavaszi fáradtság vagy időjárás-változás stb.?
Szerintem velem is.
És ez fogyás esetén: minden test/anyagcsere más és más.
És ha sportolsz (én is hetente kétszer), akkor a szám valószínűleg nem tesz semmit, mert folyamatosan izmokat építesz?
Néhány évvel ezelőtt majdnem 10 kilót fogytam. De ezt csak nulla édességgel sikerült megcsinálnom, kalóriákat számoltam (már nem szeretem a napi 1000kcal-t), és 17 óra után nem ettem semmit.
Amikor meglett a kívánt súlyom, lassan újra "normálisan" kezdtem enni (de még mindig egészséges voltam, soha nem voltam a gyorsétterem típusa), és azóta megtartom a súlyomat, testmozgással is.
17/6 után pedig ma sem eszem semmit. Mivel a testem teljesen alkalmazkodott hozzá, és későn étkezve újra (gyorsabban) hízok. Esténként általában nem vagyok éhes.
Talán segíthetnék egy kicsit?
2016. május 10., 9:54
Szerelem caro,
Tudom, mennyire fáradt vagyok, amikor a „rossz” szénhidrátokat ettem.
Akkor nincs vágyam tovább enni, ehelyett elfáradok.
A „rossz” szénhidrátok alatt azokat értem, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet. Ez aztán ugyanolyan gyorsan leesik, és ez elfáraszt.
Ezért szereztem magamnak egy cukorbetegeknek is megfelelő táblázatot, ahol megtalálhatók a megfelelő különbségek a szénhidrátok között. Kezdetben egyszerűen arra szolgált, hogy felépítsem a vonatkozó ismereteket. Nekem már nincs szükségem ilyen gyakran, csak kivételes esetekben.
A gyümölcs és bizonyos típusú zöldségek nagyon különböző inzulin blokkolók.
Csak ilyen ételeket eszem ebédre, teljes étkezésbe ágyazva. És ha igen, akkor kevés. A hasnyálmirigy szabályozza az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét az inzulin rövid, magas vagy hosszú távú, lassú felszabadulásával.
A sport ehhez szinte irreleváns.
Nagyon jól tudom ezt a fáradtságot. Híres "ebédszünetem".
Tudna nekem ajánlást adni, ahol megkaphatom ezt a táblázatot, amelyről fentebb beszélt?
2016. május 10., 10:19
Helló Caro,
Sarik és Birke már kitért néhány jó kérdésre.
Néhány további javaslat az Ön számára:
Mennyi a zsírfogyasztásod? Sok olajat fogyasztasz?
A magas zsírfogyasztás - különösen izolált növényi kivonatok, például olaj vagy telített (állati) zsírsavak révén - úgynevezett "vériszaposodáshoz" [* 1] vezet, azaz a vérsejtek összezúzódásához, és fokozott fáradtsághoz vezet (más néven " Ebédszünet "vagy" leveskoma) ismert).
Ezenkívül a zsír nagyon könnyűvé válik és gyakorlatilag a zsírlerakódások "vesztesége" nélkül tárolt. A zsírfogyasztás legfeljebb kb. 20% -ra történő csökkentése ellensúlyozhatja a fáradtságot és a testsúly stagnálását.
"Kényelmi étel" például burgonya, rizs vagy (teljes kiőrlésű) tészta képezheti az étkezés alapját. Míg a 100% zsírforrásokat, például az olajat, a legjobb elkerülni.
Van alváshiányod?
Az alváshoz szükséges idő személyenként változó. A barátoktól származó "Ne cselekedj így, fiatal koromban csak 5 órát aludtam" takaró sok alvászavarhoz és/vagy depresszióhoz vezetett.
Nyaraláskor az alábbi utasításokkal könnyedén megtalálja a megfelelő alvási hangerőt:
http://de.wikihow.com/Herausfinden-wieviel-Schlaf-man-ben%C3%B6tigt
Ha egyébként egészséges vagy (nincs depresszió, alvási betegség), akkor is minden a normális tartományon belül van, legfeljebb 10 óráig. Ha sokkal többet sportolsz, akkor akár 12 óra is teljesen normális.
Ha bűnösként a tablettát szedi találd ki, aztán csak tedd le, és nézd meg, mi történik. Semmi sem akadályozhatja ezt, igaz?
Különösen azért, mert úgy tűnik, hogy életminőséged szenved az "alvási rohamoktól".
Próbálja meg felosztani a heti 2x intenzív testmozgást heti 4x mérsékelt edzésre.
Javítja mind a teljesítmény, mind az eredmények növekedését, és hosszabb ideig stabilizálja a hormonszintet, mint egy héten kétszer "intenzíven" túlzásba véve magát
Hű ahhoz Irányelv: Először gyakrabban, aztán hosszabb ideig, majd gyorsabban (intenzívebben)
És ezt szolgálja elv: Egyszer nincs idő, kétszer az alakmegtartás, háromszorosból minden a teljesítmény növekedését jelenti.
Sajnos itt senki sem kínál Önnek személyre szabott főtervet.
Az eredmények és a következmények egyénileg attól függnek, hogy mit tud meg magáról ezen az úton
A vérrög számomra halálosabban hangzik, mint fárasztó. Oo Ha ez olyan lassan folyik, azonnal trombusod van: oo
Helló Caro,
Ugyancsak nagyon fáradt vagyok, nyilvánvaló ok nélkül, de úgy gondolom, hogy ez abból adódik, hogy ismét úgy döntöttem, hogy lefogyok, és csak túl kevés kalóriát ettem (természetesen csak kb. 2 kilót hoztam le és most stagnál: p). A vegán dolgok általában nem olyan kalóriatartalmúak, mint a kalórianaplómban láttam, így a vegán + diéta mellett előfordulhat, hogy túlságosan hiányzik a kalória, és a tested csak sántikál? Talán a megváltozott zsír- és szénhidrát-arány, a túl kevés fehérje vagy az általános stressz?
Ezek azok a dolgok, amelyek spontán eszembe jutnak. 1x feldolgozva
2016. május 11., 8:29
Helló pufók,
Halálossá válik, amikor az összeomlik érelmeszesedéssel jár.
Jól látható az arteriosclerosis okozta szívrohamokban:
Az esetek döntő többségében az érintettek korábban zsíros ételeket fogyasztottak. Az öntet nélküli saláták valószínűleg soha nem vezettek közvetlenül szívrohamhoz
Különösen, hogy a szívinfarktus utáni időben nem "szép és zsíros", hanem éppen ellenkezőleg, "alacsony zsírtartalmú, sok gyümölcsöt és zöldséget" fogyaszt...
De ahogy a német egészségügyi rendszerben van:
A megelőzés nem hoz annyi pénzt az alapba, mint a kezelés, úgy, hogy az embernek általában csak határozottan mondják meg, mit kell változtatni, amikor már/már késő volt. Akkor az egészséges életmód népszerűsítése helyett felírhatja a drága tablettákat is.
Szeretettel emlékszem egy idézetre:
2016. május 12., 8:14
Kedves Medi,
Megvan Heseker/Heseker kis könyve: Die Diabetikertabelle az Umschau Verlag-tól. Itt talál pontos különbséget a mono- és diszacharidok, valamint a poliszacharidok, valamint a hozzájuk tartozó rosttartalom között. Igen, minél kisebb a szacharid, annál gyorsabban szívódik fel és emelkedik a vér cukorszintje.
Tudom, mit jelent, ha a vér leáll, ha összeomlik.
Az orvos a tabletták ellen, ki.
Áldozatként át kell élnie a mondandóját, mintha Sch lenne.
Csaknem 10 évbe telt megérteni, magamnak kell cselekednem és ezt tettem.
Ön felelős saját életéért és a következményekért.
Nem akárki segíthet neked, csak én segíthetek magamnak.