Anti aging diéta
Az öregedésgátló étrendben figyelmet fordítanak az értékes hatóanyagok, például aminosavak természetes, kiegyensúlyozott kombinációjára. Bizonyos "fiatalító" ételeknek minden nap szerepelnie kell az étlapon, akkor optimálisan profitálhat a hatásokból. Tápanyagban gazdag ételekkel a sérült sejtek regenerálódhatnak, és megakadályozhatók a jövőbeni sejtkárosodások.
Tápanyagban gazdag ételekkel megelőzhető a sejtek károsodása. (Fotó: g_studio/Depositphotos)
Az ifjúság legfontosabb szökőkútja az öregedésgátló táplálkozásban
Sok étel tartalmaz olyan hatóanyagokat, amelyeket joggal lehet fiatal készítőknek nevezni. Ezek a hatóanyagok a következők:
- aminosavak
- Másodlagos növényi anyagok (fenolok, flavonoidok, karotinoidok)
- Illóolajok
Ezeknek az anyagoknak állítólag olyan hatásaik vannak, amelyek különböző gyógyszerekkel egyenértékűek. Bizonyos esetekben a hatás még jobb, mint a gyógyszereké. Előny: Nincsenek ismert mellékhatások. Érezhetőek és láthatóak azok a változások, amelyeket ezek a biológiai anyagok okoznak a testünkben: a testsejtek regenerálódnak, a jövőbeni sejtkárosodás optimálisan megelőzhető.
Mely ételek tartalmazzák a legtöbb szerves anyagot?
olivaolaj
Az olívaolaj értékes telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek szükségesek az aktív sejtvédelemhez, és pozitívan befolyásolják a koleszterinszintet, és így védik a szívet és az ereket. A mediterrán konyha jó példa; a főzés során az olívaolajat részesítik előnyben.
A káposzta létfontosságú anyagokat tartalmaz, amelyek támogatják a kötőszövet feszességét és támogatják a kollagén rostokat. Remek étel a narancsbőr számára.
baromfi
A sovány baromfi kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, amelyet a szervezet számos folyamatra ösztönöz, különösen az úgynevezett szépséghormonok termelésére, és támogatja a rugalmas rostok felhalmozódását a kötőszövetben, amely biztosítja a feszes kontúrokat és a feszes bőrt.
Zöld tea
A zöld tea rendkívül hatékony sejtvédő anyagokat tartalmaz, amelyek kivédik a szabad gyököket, a sejtekben az öregedési folyamat lelassul.
alma
Az alma alacsony kalóriatartalmú, és fontos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. (Fotó: egyszerűen/Depositphotos)
A vércukorszintet állandó értéken tartják, elkerülik az inzulin felszabadulást, amely intracelluláris gyulladásos folyamatokat válthat ki, és elkerülik a bőr öregedését. Nem szabad megfeledkezni a magas vitamin- és ásványianyag-tartalomról.
Mit kell figyelembe venni az optimális öregedésgátló étrendben?
- Az értékes tápanyagok, például fehérje és vas mellett a hús nemkívánatos anyagokat, például purint és koleszterint tartalmaz. Ezért kell a húsfogyasztásra összpontosítani hetente legfeljebb három adag korlátoz.
- A hal fontos jódot biztosít a pajzsmirigy számára, az omega-3 zsírsavak pedig pozitívan befolyásolják a véráramlást és a vérnyomást. Különösen alkalmas a hering, a makréla és a lazac. A halaknak hetente egyszer-kétszer szerepelnie kell az étlapon.
- A napi öt adag friss gyümölcs és zöldség szintén az egészséges öregedésgátló étrend része, mivel a gyümölcs és a zöldség, különösen akkor, ha a gyümölcs érett, sok ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz az agresszív szabad gyökök ellensúlyozására. Tippünk: vásároljon friss, helyi gyümölcsöt és zöldséget szezonban.
- A teljes kiőrlésű termékek fenolsavakat tartalmaznak, amelyek megvédik a test sejtjeit a szabad gyökök támadásától. A fenolsavak megtalálhatók a káposztában, a retekben, a kávéban és a teában is. A fontos fenolsavak megtalálhatók a vörösborban is, ezért a napi egy pohár vörösbor pozitív hatással lehet a szervezetre. De csak akkor, ha nincsenek alapbetegségek, például cukorbetegség vagy súlyos elhízás.
Megfelelő ivás
Az elegendő ivás az egészséges táplálkozásról szól. A legjobb ásványvizet, gyümölcsleveket vagy gyümölcs- és gyógyteákat inni, legalább napi 1,5–2 litert. Ez megakadályozza a vízhiányt, a bőr feszes marad, és egyes esetekben a fejfájás megfelelő folyadékbevitel mellett elkerülhető.
A tej fontos élelmiszer és elengedhetetlen a csontszerkezethez. Napi 250 ml tej fedezi a kalciumigényt. Ezt a negyed literet azonban nem szabad folyadékbevitelnek tekinteni.
További információ
Az étrend egyéni, ezért azt az életkörülményekhez kell igazítani. A táplálkozási szakember nyújtja a legilletékesebb támogatást és elkészíti a személyes táplálkozási tervet.
Kiegyensúlyozott menüt össze lehet állítani a fenti ételekkel és a tippekkel, és ha betartja őket, akkor a köztük lévő kis bűnök, mint a csokoládé, bűnös lelkiismeret nélkül megengedettek. Különleges öregedésgátló szakácskönyvek találhatók a könyvesboltokban, és számos recept és tipp elérhető az interneten is.
Szerző: FitundGesund szerkesztőségi csoport
Információk a szerzőről: Orvosi szerkesztők és újságírók
Készült ekkor: 2010. 03. 30
Felülvizsgált: 2016.04.19
ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK
Öregedésgátló: A fiatalok öt bevált forrása
Az alábbi bevált öregedésgátló összetevők lassítják a bőr öregedési folyamatát, kisimítják és ápolják.
Öregedésgátló: A legjobb fiatal alkotók a természetből
Számos öregedésgátló lehetőség áll rendelkezésre a természettől, hogy fiatalnak és frissnek tűnjön.
Tartsa fitt memóriáját
Egyszerű tippek és gyakorlatok az agy edzéséhez.
Wellness és relaxáció öregedésgátló hatással
Minden fürdőszobában van egy igazi wellness oázis. Az aromás fürdők pihentető vagy gyógyító hatásúak.