Anti-Cellulit Rollout Harcoljon a cellulit ellen a Wunderweib fascia tekercs segítségével
Kay Bartrow gyógytornász elmagyarázza, hogyan lehet leküzdeni a narancsbőrt egy fascia tekerccsel, mint egy Blackroll és egy anti-cellulit kiütéssel.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Éles és szexi a fascia hengerrel
A Blackroll segítségével nemcsak hatékonyan és szórakoztatóan erősítheti egész testét - ez a kis sokoldalú is segíthet a narancsbőr elleni küzdelemben.
Hogy pontosan hogyan működik ez, azt a gyógytornász Kay Bartrow magyarázza "Alakítsa meg a testét - ropogós és szexi a Blackrollval" című könyvében.
Sok más, a lapos has, az erős lábak, a szilárd fenék és a meghatározott karok mellett végzett gyakorlatok mellett azt is biztosítja Anti-cellulit kijuttatás amelyet itt publikálunk.
Így lehet egy fascia hengerrel küzdeni a narancsbőr ellen
A testfelületen jelentkező apró horpadásokat és a kötőszövet (azaz a fascia) csúnya rugalmasságvesztését a "narancsbőr" vagy a "narancsbőr" kifejezés alatt foglaljuk össze. Főként a nők szenvednek cellulitiszben. Ezek a kellemetlen változások többnyire pusztán kozmetikai vagy esztétikai problémát jelentenek, és nem okoznak fizikai kényelmetlenséget. A cellulitiszben a test leggyakoribb területei a combok, különösen a külső és belső területek, valamint a fenék területe.
A felkar is gyakran érintett, a felkar hátulja gyakran hátrányosan változik. A cellulitisz három fokozatú.
- A 1. fokú cellulitisz amikor a narancsbőr csak a "csipetpróba" során látható: A comb vagy a fenék érintett területén lévő bőr minden oldalról összenyomódik, ekkor láthatóvá válnak a bőrfelület tipikus horpadásai és mintázatai.
- Körül 2. fokú cellulitisz amikor a bőr változásai csak állva látszanak, de még nem fekve.
- Egyiktől 3. fokú cellulitisz az ember akkor beszél, amikor fekvéskor a kötőszövet változásai is láthatóak.
Gyakran tévesen cellulit vagy cellulit?
A narancshéj vagy a cellulitisz nem gyulladásos változás, általában testi károsodás nélkül. A népnyelv tévesen itt narancsbőrről beszél. A A cellulitisz azonban a bőr, a bőr alatti szövet és az alatta lévő kötőszöveti rétegek gyulladásos változása (fascia), amely szintén társul a megfelelő tünetekkel, mint például a hőmérséklet emelkedése, fájdalom, mozgáskorlátozás és gyakran vöröses változás az érintett bőrfelületen. Szükség esetén orvoshoz kell fordulni.
A narancsbőr kezelése: hogyan és mivel?
Mivel a narancsbőrre jellemző változások a bőr, a zsír és a fascia mélyebb rétegeire hatnak, a kozmetikai szerekkel (krémekkel, kenőcsökkel stb.) Való kezelés nem igazán ígéretes vagy ígéretes. A cél az kell, hogy legyen, hogy az érintett struktúrák visszanyerjék hosszú távú, javított rugalmasságukat.
A jelenleg legígéretesebb kezelési megközelítések a következők:
- Fokozott véráramlás (akár lokálisan hővel vagy hideggel, akár globálisan mozgással)
- A testzsír csökkentése (legeredményesebb és fenntartható a fizikai edzés révén)
- Táplálkozási optimalizálás (kiegyensúlyozott, csökkentett zsír- és cukorszint, vitaminokban gazdag)
- Testedzés (kitartó sportok, mint például nordic walking, kocogás, túrázás, de célzott erősítő edzések is beváltak)
- Fascia edzés az egész szervezet rugalmasságának javítására, valamint a fascia rugalmasságának megerősítésére és optimalizálására
Mivel a narancsbőr többnyire a csípő (fenék és comb) területén telepedik le, az alábbiakban egy nagyon hatékony gyakorlat látható, amely segít a régió kötőszövetének rugalmasabbá és rugalmasabbá tételében. A bevezetés eredményeként a fascia szövetrétegei mechanikusan egymáshoz nyomódnak, ami a rugalmasság növekedéséhez vezet.
Az oldalsó fenékrész kibontása
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Kezdő pozíció:
- Üljön le a Blackrollra úgy, hogy a testsúlya a fenekének egyik felére mozduljon el. A görgő az ischialis tuberosity alatt helyezkedik el, ahol egyértelműen csontot érezhet, amikor a görgőn ül.
- Lábbal támasztja alá magát a tekercs előtt, ezáltal a lábát is lépéshelyzetbe hozhatja. Támassza magát a padlón a henger mögött egy vagy mindkét kézzel.
- Most döntse meg a medencét kissé tovább a Blackroll felületén, hogy fokozza a farizmok kinyúlását.
Fotó: Holger Münch, TRIAS Verlag
Végrehajtás:
- A tekercsen a láb felé halad - ez mozgatja a tekercset az ischialis tuberositáson hátrafelé. Végezze el ezt a kihúzást mindkét fenéken.
Fotó: Holger Münch, TRIAS Verlag
Véghelyzet:
- A gördülő mozgás végét akkor érjük el, amikor a Blackroll a farizmok felső szélén van, vagyis közvetlenül az ágyéki gerinc előtt.
- Ott indul a visszaút.
- Az ismétlés befejeződött, amikor visszatért a kiinduló helyzetbe.
Jegyzet:
Feszítse meg a mag izmait - így megtarthatja egyensúlyát a görgőn, és szabályozhatja a fenék kinyújtásának intenzitását.
Mozgassa kissé a lábát, miközben ezt a gyakorlatot végzi: változtassa meg a lépés helyzetét a kihúzás során, és állítsa be újra és újra a lábak helyzetét a gördülő helyzetéhez.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Kezdők:
3 × 8-12 ismétlés
Fejlett:
5 x 15-18 ismétlés
Felső illeszkedés:
5 x 25-50 ismétlés
A könyv a témában:
A Blackroll to a bikini figurával - ez a könyv sok gyakorlattal bemutatja, hogyan lehet ezt megtenni.
Fotó: TRIAS Verlag
Kay Bartrow-ról:
Kay Bartrow gyógytornász egy nagy balingeni praxisban. 2002 óta a fizioterápia oktatója, és 2006 óta tart továbbképzett képzéseket képzett gyógytornászok számára. A "Malefactor Kieferbart", a "Blackroll" és a "Wachstelle Knie" könyvei, amelyeket a TRIAS kiadott, sok embernek segítenek a tudatosabb és egészségesebb edzésben.