Antilop-admin, az ANTELOPE szerzője - 2/3 oldal

Tippek a szíved és a hátad erősítésére

Ülés az új dohányzás: 5 tipp a szív- és érrendszered és a hátad erősítésére

Az egész napot az irodai székben tölti?

Nem csak te. Az információs korban úgy tűnik, hogy az ülés a sorsunk: fizikai munkát alig végzünk, és naponta bámuljuk a notebookokat, a PC-monitorokat és az okostelefonokat, ami végzetes következményekkel járhat testünk számára.

Tanulmányok szerint az ülés nem csak hátproblémákat okoz. A napi ülés negatív egészségügyi hatásai összehasonlíthatók a dohányzással vagy a túlsúlysal. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata jelentősen megnő, és a várható élettartam csökken. Jó hír: a testmozgás akár kompenzálhatja az órás ülést.

A tudósok szerint napi egy órányi mérsékelt testmozgás szükséges a nyolc órás ülés, például a gyaloglás vagy a kényelmes kerékpározás kompenzálásához. De nem kell egy órát gyakorolni egyszerre.

Így a mindennapi életben való ülést kompenzálhatja 5 egyszerű tipp segítségével

1. Hagyja maga mögött az autót

Hírhedt sofőr vagy? Lehet, hogy szórakoztató a gázpedál megnyomása, de a vezetés nem tesz jót a hátizmainak és a fizikai állapotának. Ha a kerékpározás nem jelent alternatívát az Ön számára, vagy ha a munka távolsága túl hosszú, átválthat a helyi tömegközlekedésre. Mert még a megállóig sétálás és a lépcsőn való felmászás az S-Bahn felé is mozgást jelent a napodban. Öt perc kocogás a buszig szintén csodákat tehet az egészségére. Amerikai kutatók szerint jelentősen csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

2. Dinamikus ülés

Ha órákig ugyanabban az ülő helyzetben marad, akkor rossz kártyái vannak. Másrészt jó dinamikusan ülni - vagyis mozgásban. Könnyebb mondani, mint megtenni, mivel gyakran annyira egy feladatra koncentrál, hogy elfelejti az időt. Annak érdekében, hogy emlékezzen arra, hogy hébe-hóba megváltoztatja ülési helyzetét és megerősíti a hátát, munka közben egyszerűen beállíthat emlékeztetőket a mobiltelefonjára. A nyújtás és nyújtás között, a testtartás megváltoztatása, a székről a testlabdára váltás - mindez hozzájárul a dinamikus üléshez és javítja az egészségét.

3. Ergonomikus ülés

Ergonomikus asztali szék segít az ülési testtartás gyakrabban megváltoztatásában. Jó modelleknél például a háttámla háromirányban állítható, így elölről függőleges és hátsó helyzetbe kapcsolhat. Ez elősegíti a hátizmokat és megakadályozza a testtartás károsodását. Ugyanakkor a háttámlának tartalmaznia kell egy lengő mechanizmust, amely enyhíti a hátat és az intervertebrális lemezeket.

4. Gyakoroljon ebédszünetben

A szünetek ideálisak, különösen hosszú munkanapokon, hogy egy kis testmozgást beépítsenek mindennapjaiba. Felfedezett egy izgalmas új éttermet? Ezután használja az útvonalat gyalogláshoz vagy biciklizéshez. Biztosan talál más kollégákat, akik szeretnének tornázni vagy megerősíteni a hátukat. Napi egyszer 5 perc háttornát lehet beépíteni a munkafolyamataiba. Számos vállalat kínál vállalat-egészségügyi menedzsmentet is. Ha veled még nem ez a helyzet, akkor vedd fel a kérdést a feletteseiddel. Hiszen ők is érdekeltek abban, hogy egészséges munkavállalók legyenek.

5. Erősítse meg a hátát EMS edzéssel

Amint azt egy tanulmány * nemrégiben bebizonyította, az EMS tréning időtakarékos és sikeres megoldás a hátad megerősítésére. Teljes testtartási gyakorlatokkal erősíti a hátizmokat és kompenzálja a túlzott ülést. Az elektro-izomstimuláció biztosítja a még mélyebb izomrétegek elérését.

Ossza meg ezt a bejegyzést itt:

Tapasztalat az ANTELOPE-val kapcsolatban

Megkérdeztük, te válaszoltál! Első ANTELOPE.REPORT (2017) megjelenik, és világosan megmutatja, hogy ügyfeleink miért lelkesednek annyira az ANTELOPE-val végzett mobil EMS-képzésért. Több mint 400 vásárló, EMS-szakértő, profi és hobbi sportoló vett részt felmérésünkben - itt bemutatjuk Önnek az EMS-képzés általános legizgalmasabb eredményeit, és természetesen az ANTELOPE-val kapcsolatos tapasztalatokat!

Érdeklődés az otthoni EMS-képzés iránt

A mobil EMS képzés előnye az ANTELOPE-val? Vonatoljon bármikor és bárhol - és ezt pontosan tükrözi az ANTELOPE.REPORT! Az otthoni EMS-edzés iránti érdeklődés legalább akkora, mint az aktuális igény az „elektromos árammal történő edzésre”, amelyet jelenleg szinte kizárólag az edzőteremben lehet gyakorolni, és egy drága, helyhez kötött eszközhöz lehet csatlakoztatni.

A grafikon bemutatja, hogy a mobil EMS-eszközök jelenlegi célcsoportja hogyan áll össze, és milyen formában használják ezt az új technológiát. Több mint 400 válaszadó adatait vették figyelembe.

Világossá válik, hogy a többség ismeri az EMS és az EMS sportot, és rendszeresen használja őket. Az ANTELOPE mindenekelőtt eleget tesz az otthonon kívüli edzőegység iránti kívánságnak és ezáltal annak lehetőségének, hogy edzőterem nélkül edzenek, amint azt a válaszadók 75% -a megerősítette.

Kocogás az EMS-szel

A kiterjedt mobilitást nyilvánvalóan azért is fogadják jól, mert a megkérdezettek 62% -a szerint a kocogás volt a legnépszerűbb alkalmazás. A futópad edzés mozgatását a mikrostúdióból kifelé csatlakoztatott EMS eszközzel a felhasználók 40% -a használja heti rendszerességgel.

Ez azonban nem csak heti egy futásról szól, mert a válaszadók 74% -a nyilatkozta úgy, hogy az ANTELOPE.APP-t használja edzésprogram létrehozására. Az ANTELOPE-t nem csak mobil EMS-kiegészítőként használják a heti képzéshez, hanem az edzés átfogóan alkalmazkodik a technológia használatához. Így a kitűzött sportcélok hatékonyabban és lényegesen rövidebb idő alatt valósíthatók meg. 60% -uk támogatást kap az alkalmazástól, amikor gyakorlatokról van szó, és felhasználja őket változatos képzési egységek megtervezéséhez a legnagyobb cél, nevezetesen az alkalmasság megőrzése érdekében (76%). A felmérés átfogóbb eredményei megtalálhatók az infografikában.

Ossza meg ezt a bejegyzést itt:

Interjú Axel Jungkkal

Axel Jungk a regnáló német bajnok és a csontváz helyettes világbajnoka. Ebben a szezonban Königssee-ben ünnepelte első vb-sikerét.

TEAM.ANTELOPE találkozott vele, és feltett neki néhány kérdést.

Válaszoljon a kérdésekre

1. Milyen az első vb-siker?

Nagyon jó érzés és megerősítés arról, hogy a kemény edzés megérte.

A szezon hosszú volt, és a nap végén olyan meggyőző volt, ami természetesen nagyon boldoggá tett.

2. Mi különbözteti meg téged sportolóként?

A szép megjelenésem és az idegeim mellett? - Kis mulatság!
Csak mindig mindent megadok, akár az edzésen, akár a versenyen. Szeretek kipróbálni új képzési módszereket. Így jutottam el végül az ANTELOPE-hoz.

Általában nagyon ambiciózus ember vagyok. Például mindig kitűzöm magamnak a célokat, majd alaposan átgondolom, hogyan tudnám ezeket a legjobban és gyorsan elérni. Sok egyszerűen a tapasztalatról szól. Az elmúlt években jó érzésem támadt a testem iránt, és tudom, mi a jó nekem és mi nem. Most már könnyen fel tudom mérni, mennyire bízhatok magamban, és tudom, mikor kell sebességet váltani.

3. Az ANTELOPE az EMS képzés mobil formája. Melyik ANTELOPE terméket használja edzéséhez, és elégedett-e az eredménnyel?

Jelenleg az ANTELOPE.TANK-TOP-ot használom a képzésemhez. Annak ellenére, hogy már az első edzésen kissé fájtak az izmaim, azonnal lenyűgözött a tervezés és a funkcionalitás. Szerintem nagyon jó, hogy felteszed a tank tetejét, és az edzés fokozódik. Tehát nem edzek másként, mint korábban, de az edzés egyszerűen sokkal hatékonyabb.

4. Mi különösen fontos a csontváz képzésben?

Valójában szinte pontosan úgy edzünk, mint egy sprinter. A legfontosabb edzés számunkra az erő és a sebesség erősítő edzése a lábak számára. Nem számít, hogy szabadon futnak-e, ellenállási futások (ZWL) vagy támogatási futások (ZUL). Ugrásokat is edzünk minden formában, hogy ellenőrizzük a gyorsan rángatózó izomrostokat, valamint a maximális erőedzést.

Ezenkívül az alapvető stabilitás nagyon fontos sportágunkban, és az ANTELOPE tökéletes erre. Mivel nem olyan régen hátsérülésem volt, mindig olyan edzésmódszereket keresek, amelyek elsősorban a hátamat erősítik, és jelenleg nagyon meg vagyok elégedve az ANTELOPÁVAL.

5. Hogyan integrálta pontosan az ANTELOPE-t a képzésébe?

Első és legfontosabb, hogy a szokásos alapképzésem mellett a tank tetejét használom.

6. Volt már tapasztalata az EMS-képzéssel kapcsolatban, és mi az Ön számára különleges az ANTELOPE?

Előtte még nem volt tapasztalatom az EMS edzéssel kapcsolatban, de mindig ki akartam próbálni. Az egyetlen dolog, ami eddig elrettentett, hogy edzésemet a technológiához kellett volna igazítanom, és - úgymond - a stúdióhoz kötöttem volna. De ez már nem az ANTELOPE.

7. Azok számára, akik még nem próbálták ki, milyen érzés az EMS edzés?

Nagyon nehéz megszokni és nehéz megmagyarázni. Így mindenkinek csak azt tudom ajánlani, hogy próbáljon ki nyitott szemmel.

8. Teljesen más kérdés: Hogyan jut egy normális ember a csontváz vezetésének ötletére? Nem ismersz félelmet?

Eredetileg síugró voltam, majd nagyjából véletlenül kerültem a csontvázba. Eddig fogalmam sem volt erről a sportról, de „kockázat nélkül nem szórakoztató”. Most próbáltam ki, és azóta is vele vagyok. Akkor azt gondoltam magamban: Ha készen állsz leugrani egy dombról, akkor mersz átmenni egy jégcsatornán is. Általában én is inkább olyan vagyok, aki egyszerűen kipróbálja a dolgokat, és nem hagyja, hogy ilyen gyorsan elrugaszkodjak.

9. Hogyan néz ki számodra egy tipikus nap?

Amúgy nincs meg a tipikus napom, mert szinte mindig mozgásban vagyok, ezért minden nap másképp néz ki. Ez a kedves dolog egy sportoló életében. Természetesen szükséged van egy bizonyos rutinra, különösen a versenyek előtt, de még ehhez is általában alkalmazkodnod kell bizonyos helyzetekhez. Röviden, az edzés és a verseny rutinja igen, de a mindennapi rutin inkább nem.

10. Mi volt eddigi sportéleted legjobb pillanata?

Messze a legjobb pillanat a második helyezett elnyerése volt, amelyet barátaimmal és családommal ünnepelhettem.