Antistressz menük 1 hónap alatt 2 kiló leadására Jelenlegi nő A MAG

antistressz

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

Raphaël Gruman, táplálkozási szakember két hét menüt kínál felénk, hogy megújulhassunk az étkezési késztetések elkerülése és az üres kalória korlátozása érdekében.

Legyen tájékozott

Üres kalória, tartózkodom

Üdítők, édességek, ipari sütik, sütemények, szendvicses kenyér, szokásos bagett, kukoricapehely ... Ezek a 100% -os cukorból vagy finomított gabonafélékből készült ételek nagyon kevés stresszoldó mikroelemet tartalmaznak. Amikor csak lehetséges, elfelejtik őket, és nagy tápanyag-sűrűségű termékek helyettesítik őket: étcsokoládé, több mint 70% kakaóval, diófélék és teljes kiőrlésű ételek. Szintén gyakrabban kell gondolkodnunk a „szuperételekre”: tengeri moszatra, fűszerekre, chia- vagy lenmagra ... Nem habozzunk szinte minden ételt megszórni velük.

Aminsavak, amelyek zenet alkotnak

Triptofán, metionin és izoleucin. Ezek az aminosavak a jólét neurotranszmittereinek (például szerotonin vagy dopamin) prekurzorai. Az elegendő bevitel elengedhetetlen a stressz vagy a szorongás megelőzéséhez. A fogyás elkerülése érdekében variáljuk a fehérjéket: húst, halat, tojást.

Az étlapom 2 hétig

A reggelim

• zöld tea vagy citromfű vagy verbena infúziója
• 60 g teljes kiőrlésű kenyér (4 vékony szelet) + 1 ek. 1/4 teáskanál mandulapüré vagy 40 g müzli (vagy zabpehely) vagy quinoa zabkása
• 1 tál félzsíros tej vagy 1 natúr joghurt vagy 1 ramekin túró 20% zsírtartalommal
• 1 kivi vagy 1 ramekin vörös gyümölcs (vagy szezonális gyümölcs)

Fűszerezés

A nyers zöldségekhez 1 evőkanál. hogy s. olaj (olíva, dió, repce)
Főtt zöldségekhez vagy keményítőtartalmú ételekhez 1 evőkanál. hogy s. olaj vagy 2 evőkanál. hogy s. 8% zsírtartalmú krém

Egy kis snack

Ha reggel vagy délután vágyakozik:
• 1 zöld tea vagy 1 kakukkfű vagy narancsvirág infúzió
• 1 Wasa® rost 2 négyzet étcsokoládéval, több mint 70% kakaóval, vagy 10 mandula 1 kivivel, vagy 1 Wasa® rost 3 dióval

1. NAP

Ebéd
• gombás gombák salátában
• borjú tagine citromfűvel
• 1 körte
Vacsorázni
• uborkasaláta
• 150 g teljes kiőrlésű tészta fésűkagylóval és curryvel
• 1 természetes joghurt + 1 teáskanál. teáskanál chia mag

2. nap

Ebéd
• répa carpaccio, kapor
• 1 szelet marhasült
• 1 burgonya mezei ruhában
• 1 joghurt + 2 evőkanál. vörös gyümölcs coulis
Vacsorázni
• articsóka
• omlett (2 tojás) kombu-val (barna hínár)
• rakétasaláta
• 1 ramekin almaszósz hozzáadott cukor nélkül

3. nap

Ebéd

• reszelt sárgarépa
• 1 szelet sült sertéshús