Anya étrendje a szoptatás alatt
Szülés utáni időszak - milyen kihívásokkal jár az anya a születés után
A második gyermek - hogyan készülök az eljövetelére?
Új anyaként tudnia kell, hogy miután elkezdte a szoptatást, figyelnie kell arra, hogy mit eszik, mert ebben az időszakban az étrend befolyásolhatja a babát. Minél egészségesebb és gazdagabb az étrend, annál több anyatejre lesz szükség az egészséges és szép baba felneveléséhez.
A szoptatás alatti étrend nem nagyon különbözik a terhesség alatti étrendtől, nem szabad ennél nagyobb mennyiségű terméket fogyasztania, hanem olyan ételeket kell választania, amelyek megfelelő táplálkozási elveket tartalmaznak a baba megfelelő fejlődéséhez.
Az evés titka ebben az időszakban az, hogy meg kell tudni, hogyan kombinálhatja az egészséges ételeket egy kiegyensúlyozott és változatos étrend kialakításához, amely minimálisan 2000 kalória bevitelt eredményez a szervezetében.
Köztudott, hogy az anyatej okozhatja a baba kólikáját. Így a lehető legegészségesebb táplálkozással és a puffadó ételek (káposzta, bab, borsó, kolbász, uborka, szénsavas italok) elkerülésével megvédheti babáját az esetleges kólikától és elkerülheti a kólika rád gyakorolt kellemetlen hatását.
A megfelelő étrend mellett nagyon fontos a test hidratálása is - igyon sok folyadékot, teát, sima vizet.
Kerülje az alkoholtartalmú italokat (beleértve a sört, amely állítólag növeli a tej kiválasztását), a kávét, a dohányzást, a fűszereket és minden egyéb olyan anyagot, amely az anyatejjel átvihető a csecsemőre.
Ezért a szoptatás alatt az étrendben nem hiányozhat állati fehérje (hús, hal), tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint friss gyümölcsök és zöldségek.
- Állati fehérjék - nem szabad kihagyni az étrendből a szoptatás alatt; állhatnak csirkéből, marhahúsból, halból, ritkábban sertéshúsból; kerülje az olajban történő sütést vagy a fűszerezést, mert irritálhatják a kicsit
- A fehérjében gazdag tejtermékeket ugyanolyan mennyiségben kell fogyasztani, mint a terhesség alatt; kalciumot is tartalmaznak, amely a kicsi számára ebben az időszakban szükséges a harmonikus növekedéshez és fejlődéshez; nemcsak tejet, hanem sajtot, tejfölt (ritkábban, mert magas a zsírtartalma) vagy joghurtot is fogyaszt
- Gabonafélék - a szénhidrátokból, növényi fehérjékből, rostokból, vitaminokból és ásványi anyagokból álló vitathatatlan táplálékbevitel mellett a gabonafélék az egészséges étrend részét képezhetik, különösen azért, mert nem tartalmaznak koleszterint
- Gyümölcsök és zöldségek - naponta 3 gyümölcs elegendő ahhoz, hogy a kicsi számára biztosítsák a szükséges mennyiségű vitamint; ne éljen vissza a nyers ételekkel, mert a baba nem szokott hozzá, és különféle bélrendellenességeket (lágy széklet, hányás) okozhat; kerülje a zöldségek és gyümölcsök puffadását, de a hagymát, a fokhagymát és a csípős paprikát is, amelyek irritálhatják a kicsi kellemetlen ízt adva a tejnek.
Ne felejtsük el, hogy az étrendbe olyan ételeket vegyenek fel, amelyek elegendő vasat tartalmaznak, mert az igény olyan magas, mint a terhesség alatt, a csecsemőnek vasra van szüksége a vörösvértestek felépítéséhez.