Anya táplálja a szoptatást

Diéta szoptatás alatt

Az ápoló anya naponta körülbelül 650 - 750 ml tejet termel, literenként 330 mg kalciumot tartalmaz. Ehhez további napi legalább 500 kalória bevitele szükséges. Ezért fontos számodra a kiegyensúlyozott étrend, mint a babád számára.

Tejminőség az új anya mellei által termelt anyag csak alultápláltság vagy bizonyos étel túlzott fogyasztása esetén fordul elő. De a tej mennyisége ez nagyban függ az anya étrendjétől. Az ápoló anya által elfogyasztott étel nemcsak táplálkozási szükségleteit elégíti ki, amelyek a posztnatális időszakban magasabbak, hanem lehetővé teszi a tejtermelést is.

Egy nőnek, aki nem eszik rendesen, még mindig lehet egészséges baba, de ez a saját egészségének rovására megy. Ha táplálkozási hiányosságai vannak, a szervezet a tejtermelést az első számú prioritásnak tekinti, míg az anya szükségletei szenvedni fognak. Pontosan olyan, mint a terhesség alatt, amikor a magzat táplálkozási szükségleteit először kielégítették, még az anya előtt. Valójában a néhány fontot nyomó baba naponta körülbelül 1000 kalóriát kap az anyatejből.!

Mit jelent a megfelelő táplálkozás a szoptatás ideje alatt? Összehasonlíthatjuk az ápoló anyát a maratonon résztvevő sportolóval, de a különbség a verseny időtartama: az anya 24 órája a sportoló mindössze 4 órájához képest.

Alapfogalmak

Növelje a víz, a laktációs tea fogyasztását napi 1 l-rel, így napi 2,5 - 3 liter folyadékot igyon. A szoptató anyák azonban általában gyakrabban szomjaznak, különösen a szoptatás idején, mert a vízfogyasztás egy része hozzájárul a tejtermeléshez. De ne vigyük túlzásba: a túl sok bevitt folyadék ronthatja a termelt tej minőségét is.
Növelje a napi kalóriabevitelt 2500 kalóriára; akár többet is ehet, ha három hónapnál hosszabb szoptatást tervez (napi 2800 kalória). De ismét légy óvatos: sok szoptató anyát csábít az édesség. Ne fogyasszon egészséges ételeket! Egyél több fehérjét: az alapszabály az, hogy minden egyes kilogrammonként 2 gramm fehérjét kell fogyasztani.
Osszuk el a kalóriabevitelt öt étkezésre: reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora, esti snack. Minden snack egy új lehetőség a vízivásra, az alacsony zsírtartalmú tejtermék és a gyümölcs fogyasztására. Mivel a tested folyamatosan tejet termel, ezért rendszeresen kell ételt is fogyasztanod.
Óvakodj a dohánytól! A nikotin közvetlenül a tej révén éri el a babát. Ha nem tud segíteni rajta, hagyjon legalább 1 órát az utolsó cigaretta elfogyasztása előtt, mielőtt szoptatna a baba előtt, hogy a nikotinnak ideje legyen kissé lebomlani.
Kerülje a rendszeres alkoholfogyasztást. Az alkohol kevesebb, mint 1 óra alatt jut át a tejbe, és ha a baba nagy mennyiségben lenyeli, lassíthatja növekedését. Ha időnként megiszik egy pohár bort vagy sört, igyon be szoptatás után.
Ne szedjen gyógyszereket anélkül, hogy orvosával konzultálna. A legtöbb antibiotikum, kémiai hashajtó és jódtartalmú termék ellenjavallt szoptatás alatt. Más hosszú távú gyógyszerek is veszélyesek lehetnek.
Óvakodjon olyan szennyező anyagoktól, mint a nikotin, a növényvédőszer-maradványok, amelyek azonnal átjutnak az anyatejbe. Ha szoptat, tartsa távol magát a rovarölő szerektől (különösen a szuszpenzióban lévőktől, például aeroszoloktól). Próbáljon természetes gyógymódokat használni a rovarok ellen. Fogyasszon elsődleges telítetlen zsírokat. A napraforgó-, repce-, olíva- vagy kukoricaolaj zsírsavakat biztosít, amelyek nélkülözhetetlenek a csecsemő idegrendszerének fejlődéséhez, de csak nyers állapotban (sütéshez olívaolaj, ellenáll a magas hőmérsékletnek, de korlátozza az élelmiszer-fogyasztást) sült ételek: kalóriákat tölt fel a szervezetben anélkül, hogy olyan fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazna, amelyek átalakulhatnak a baba szoptatásához szükséges energiává).
Egyél B9-vitamint tartalmazó ételeket. A nyugati országokban az egyetlen vitamin, amely rendszeresen hiányzik a női étrendből, a B9-vitamin (folsav). A fogamzásgátló tabletták súlyosbítják a nők folsavhiányát, és hozzájárulhatnak a B6-vitamin hiányához is. A terhesség alatt a folsav létfontosságú a baba idegrendszerének fejlődéséhez. Ezért azt javasoljuk az ápoló anyáknak, hogy folytassák a prenatális vitaminok szedését. A folsav bőségesen megtalálható spárgában, káposztában, kukoricában, csicseriborsóban és spenótban. Sok más ételt, például búza- és narancslét, folsavval dúsítottak. Nézze meg a megvásárolt ételek csomagolását!
Vegyünk cink-kiegészítőket. Egy brit tanulmány szerint a terhes és szoptató nőknél cinkhiány van. Körülbelül 15-20mg cinket kell fogyasztania naponta. A cink megtalálható a tojásban, a húsban, a teljes kiőrlésű lisztben és a zabban.
Fogyasszon 1200mg kalciumot naponta. A kiegyensúlyozott étrend csak 800-1000 mg kalciumot tartalmaz naponta. Mivel az ápoló anyáknak 1200mg-ra van szükségük, szívesen fogadunk kalcium-kiegészítőt. A kalciumigény részben kielégíthető tejtermékek, nyers zöldségek, mandula és földimogyoró fogyasztásával.
Ne rohanjon A-vitamin-kiegészítők vásárlásával. Az emberek általában az A-vitamin többletéről beszélnek az ápoló anya étrendjében, mert a napi szükséglet 1000 mg-ról 1300 mg-ra nő. Igaz, hogy ha egy nőnek A-vitamin-hiánya van terhesség alatt, az a baba születése után súlyosbodhat. De aki elég sárgarépát, zöldséget, vajat, halat (figyeljen a higany százalékára) és húst, elegendő A-vitamint szívjon fel.

Étkezés és kólika

Sokat beszélnek olyan élelmiszerekről, amelyek irritálhatják a babát, gázokat és kólikát okozhatnak, vagy megváltoztathatják a tej ízét: zeller, zeller, citrusfélék, hagyma, káposzta, kelbimbó, fűszerek, karfiol, brokkoli, póréhagyma, borsó, bab vagy tehéntej. Például egyesek azt mondják, hogy a fokhagyma növeli a tejtermelést, mások azt, hogy gázot teremtenek a csecsemő számára. Nincs egyetemes szabály. Sőt, sok kultúra olyan ételeket részesít előnyben, amelyek mások alkalmatlannak tartják az ápoló anyákat. Ne feledje, hogy egyes népek nagyon fűszeres ételeket fogyaszthatnak (arabok, indiánok, kínaiak), és ezekben az országokban az anyák problémamentesen szoptatnak. Minden baba másképp reagál az ételre, amelyet anyja fogyaszt. Ha egy nap szemmel láthatóan zavart a babája, próbáljon meg emlékezni arra, hogy milyen ételeket fogyasztott az elmúlt 24 órában, és ha gyanúsnak találja, akkor egy ideig szüntesse meg az étrendből.

Szoptatáskor fokozottan figyeljen a baba reakcióira, hogy az étrendből kizárjon valamit, ami látszólag zavarja a babát. Vannak olyan táplálék-kiegészítők, amelyek állítólag növelik a tejtermelést, de ezek hatását tudományosan nem igazolták, de bebizonyították, hogy csak placebo (pszichológiai) hatással bírnak. Legyen óvatos, mert ezek a kiegészítők magas cukortartalommal rendelkeznek, ezért kalóriában gazdagok. Ahogy a szülésznők vagy az ápolónők elmondják, hogy az édeskömény és a sör növeli a tejtermelést, a petrezselyem pedig csökkenti azt.

Egy kis napi útmutató az ápoló anya étrendjéhez lehet:

tej, joghurt és sajt: legalább 4 adag
vörös hús, baromfi, hal, tojás és dió: legalább 3 adag
zöldségfélék: 3-5 adag között
gyümölcs: 2 - 4 adag (2 adag C-vitaminban és folsavban gazdag és 1 adag A-vitaminban gazdag)
kenyér, gabonafélék, rizs, tészta: 6 - 11 adag
zsírok, olajok és édességek: a lehető legkevesebbet!

ajánlások

Vannak olyan kiegészítők, amelyek megkönnyíthetik az életedet a szoptatás első hónapjaiban, és nemcsak, hogy valódi segítséget nyújtanak a csecsemő egészségével és táplálkozásával túlságosan elfoglalt anyák számára.

Bár sok kismama nem gondolja, hogy szüksége lesz mellszívóra, ez nélkülözhetetlen kiegészítő minden szoptató anyának. Használható a torlódások és a tejkiütés megelőzésére a születést követő első hónapban, a tejtermelés és az elválasztás fokozására. Ez egy csepp mozgásszabadságot is biztosít az anyatejjel fejni tudó anyának, amelyet az apa vagy más közeli ember felajánl a csecsemőnek, amikor az anya nincs otthon. Az anyatej fagyasztható, így az anya tárolhat tejkészleteket arra az esetre, amikor hosszabb ideig távol kell lennie a babától.

Az emlőszivattyúk lehetnek manuálisak vagy elektromosak, a különbséget közöttük az adja, hogy az elektromos szivattyúknak már nincs szükségük arra, hogy a tej minden kifejezésekor megnyomják a szivattyú fogantyúját, ami tükröződik az árban.

A fentieket figyelembe véve a következőket tehetjük mellszívó ajánlások:

Tommee Tippee kézi mellszívó vagy Tommee Tippee szoptató készlet
Kézi mellszívó Via Aviation rendszerrel a Philips Avent-től: a tej közvetlenül tárolóedényekben fejezhető ki, keltezhető és fagyasztható.
Elektromos mellszívó az első lépésekből
Nuvita elektromos mellszívó
Medela elektromos mellszívó: a mellszivattyúk gyártásában vezető szerepet tölt be. A Medela a világ kórházaiban megtalálható márka, amely segíti és megtanítja az új anyákat a szoptatásra.

Nagyon hasznosak a szoptatásban speciális párnák a szoptatáshoz, Biztosítva a csecsemő helyes helyzetét a mellben és az anya nagyobb kényelmét, néhányuk aludni használható:

Nyári párna alváshoz és szoptatáshoz
Jane 4 az 1-ben párnája pihenésre és szoptatásra
Terhes párna és szoptatás Dreamgenii a Nuvitától
Terhes és szoptató párna Rövid