Anya táplálkozása születés után
Az újszülött a legcsodálatosabb dolog, ami veled történhet, de bármennyire is gyönyörű a csecsemővel töltött élet, az új anya számára kimerítő. Általában nagyon igényesnek tűnik az az erőfeszítés, hogy néhány órát aludjon a születés utáni első hónapokban. Ezenkívül fokozódik a fáradtság, mert az étrend nem tartalmazza a szükséges ételeket. Tudjuk, hogy az Ön legfőbb gondja a baba egészsége és táplálkozása, de nagyon fontos, hogy vigyázzon magára is. Az egészséges ételek kiválasztása és az étkezés elsősorban segít optimális szinten tartani energiáját, hogy megbirkózzon egy új szülő felelősségével.
Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét
Először is, az újszülött igényeinek való megfeleléshez annyi türelemre, békére és nem utolsó sorban energiára van szükség. Ezért nagyon tanácsos beszélni egy táplálkozási szakemberrel annak érdekében, hogy személyre szabott napi étrend-tervet készítsen az életkorától és az aktivitás szintjétől függően. Igyon sok vizet, és próbáljon elegendő időt találni arra, hogy leüljön és gyorsan uzsonnázzon, még akkor is, ha ez csak egy csésze búzadara tejjel. Egészséges snackeket fogyaszthat, amikor a baba alszik, vagy ha a csecsemőnek még nincs programja, akkor pár percig hívhatja partnerének segítségét. Ne féljen barátaitól, szomszédaitól segítséget kérni a vásárláshoz, a főzéshez és a takarításhoz.
Kezdje a napot egy egészséges reggelivel
A fehérje, például a tojás és a joghurt, valamint az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék, jobb választás, mint az egyszerű szénhidrátokból vagy cukorból álló reggeli. Ez azt jelenti, hogy reggel egy kolbászos vagy vajas fehér kenyér bagettje, egy tál cukros gabona vagy egy darab fehér kenyér helyett - minden egyszerű szénhidrát - jobb, ha kipróbál egy joghurt-gyümölcs koktélt, egy tál pehelyt zabból vagy teljes kiőrlésű gabonából vagy sült búza omlettből.
Az egyszerű szénhidrátok jelenleg felesleges energiát adnak Önnek, majd elalszanak. De a komplex szénhidrátok hosszabb ideig adnak energiát, mert ez segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek, mivel hosszabb ideig tart az emésztés. Emellett a szervezetnek több tápanyagot ad vitaminok és ásványi anyagok formájában. Összegzésképpen elmondható, hogy a fehérjét és szénhidrátot tartalmazó reggeli a legjobb módja annak, hogy egész nap ébren maradjon és aktív legyen, de éjszaka is.
Egyél egész nap kicsi, gyakori étkezést
Három gazdag étel helyett egyél öt kisebb ételt egész nap. Ez egy tipp, amellyel az energiádat a lehető legmagasabban tarthatod. Ezenkívül ez egy jobb módja annak, hogy egy új anya enni és fogyni tudjon a terhesség alatt.
Ellenáll a fogyás kísértésének a születés utáni első hónapokban
Senki sem szeret laza kismamaruhát viselni, különösen a baba születése után. Még akkor is, ha csalódott vagy, mert a születés után lassan fogysz, ez a legegészségesebb és legjobb módszer a terhesség utáni fogyáshoz, anélkül, hogy kimerítenéd energiádat. Most nem jó alkalom az étkezés elhagyására vagy a kalóriabevitel drasztikus csökkentésére. Számodra most a legfontosabb az egészséged és a babád egészsége kell, hogy legyen, ezért most nem kell aggódnod a súlyod miatt.
| Miután befejezte a csecsemő szoptatását, a terhesség és a születés után felépült, és megkapta az orvos jóváhagyását, elkezdheti a fogyókúra diétáját. (Tekintse meg étrendünket a születés utáni egészséges fogyásért.) Természetéből adódóan a teste elveszíti a felesleges kilókat, ezért a lehető legtermészetesebben kell fogynia. Az ápoló anyáknak tudnia kell azt is, hogy a gyors súlycsökkenés hatására a méreganyagok átjutnak a testzsírba, ami miatt ezek a méreganyagok átjutnak az anyatejbe. Tehát itt van egy további ok arra, hogy a születés után ne fogyjon el, azon túl, hogy csökken az energiafogyasztása. |
Igyon, igyon, igyon minél több folyadékot
A születés utáni első hetekben a kiszáradás még álmosabban és fáradtabban érzi majd magát. Ezért fontos, hogy minél több vizet igyon. A folyadékfogyasztás valószínűleg a legkönnyebb dolog, amit új anyaként megtehetsz, hogy magas szinten tartsd az energiádat. Tartson otthon egy üveg vizet otthonában, babatáskájában, babakocsijában, így hogy hidratált maradhasson, bárhol is legyen. Ha szoptat, az első hetekben nagyon szomjas lesz, és napi nyolc-tíz pohár vizet kell fogyasztania.
Ne támaszkodjon koffeinre vagy cukorra
Csábító egy csésze kávét használni, ha kimerült vagy fáradtsága miatt nagy a kísértés, hogy éhesen kortyoljon be egy cukorkát vagy fogyasszon el egy édes harapnivalót. Ezt azért fogja megtenni, mert úgy érzi, hogy gyorsan szüksége van energiára. Legyen óvatos, azonban ha túlságosan támaszkodik a koffein tartalmú italokra és édességekre, még nagyobb súlyt kap, és alacsonyabb az energiaszintje.
Mindkét étel: a koffein és a cukor pillanatnyilag a hiperenergia érzetét keltheti, de ha ez az érzés elég hamar elmúlt és elmúlik, akkor még fáradtabbnak érzi magát, még jobban, mint korábban. A fent említett komplex szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyerek, zöldségek, például bab és lencse, kukorica - vagy fehérjék, mint sovány hús, sajt, tojás, dió, szója vagy joghurt segítenek alacsonyan tartani a vércukorszintet. sokkal stabilabb, ami azt jelenti, hogy aktívabb lesz és élvezi a gyönyörű eseményeket a baba életében.
Tartalmazza a gyümölcsöket az étrendjében
Az új anya étrendjében a gyümölcs egy része a legjobb megoldás, ha éhes vagy és kimerültnek érzed magad. A gyümölcs energiarobbanást kínál, és a legjobb az, hogy nem hozza létre azt a későbbi ájulás állapotát, amelyet a finomított cukorból készült snackek elhagynak. Az olyan gyümölcsök mellett, mint az alma, a narancs, az őszibarack és a körte rostban gazdag, ami elősegíti az emésztőrendszer optimális működését. A legtöbb gyümölcs nem igényel erőfeszítést az elkészítéshez vagy a tisztításhoz, és mozgás közben is könnyen fogyasztható.
Fogyasszon energiasávokat
Az energia bár hasznos módja lehet alkalmi harapnivalók készítésének az étkezések között, különösen akkor, ha éppen nincs otthon, és szüksége van valamire a gyors elkészítéshez. Legyen azonban óvatos az energiasávok kiválasztásakor. Egyesek nagyon kalóriatartalmúak lehetnek, és sok cukrot tartalmazhatnak. Ellenőrizze a címkét, és győződjön meg arról, hogy alacsony cukor- és zsírtartalmú, de rostokban, fehérjékben és szénhidrátokban gazdag energiarudat választ.
Végül szem előtt kell tartani, hogy a legenergikusabb ételek sem pótolják az egészséges szundítást. Tehát, ha lehetősége van szundikálni, amikor megszállottnak érzi magát, az energiát adó ételekért cserébe gondolkodás nélkül tegye meg. Az új kismamák hajlamosak enni, azt gondolva, hogy erősebbek lesznek.
Hogyan sikerül magas szinten tartani az energiaszintet?