Fogyjon le, ha nem lenyeli

tényleg meg tudod csinálni ? Például, ha van kedvem falatozni a chipset, miközben filmet nézek, akkor egyszerűen megrághatom a chipset, és újra kiköphetem, vagy megkaphatom a kalóriákat is. Csak így jutott eszembe: D

2 válasz

A zseton rágása, majd újból kiköpése szerintem - abnormális. Arról az érzésről van szó, hogy valami kell a fogai között? Akkor talán valami rágógumi is hozza. Vagy mit szólnál egy cukormentes cukorkához? Vagy ha azt szeretné, hogy csípős legyen, akkor valami édesgyökérrel?

A kalóriák csak akkor termelődnek, ha a gyomorban és a belekben megemésztődnek, bejutnak a vérbe, és így energiát szabadítanak fel.

Az a puszta gondolat azonban, hogy egy filmet nézve mellettem egy köpött tál köpött élelemmel áll mellettem, rosszul van. Mi következik, menj a reklám törésére?

A tévézés közbeni falatozás is lehetséges súlygyarapodás nélkül. Szeretek rudacskákra vágott sárgarépát vagy karalábét, vagy csak egy almát. Az egyetlen dolog, ami valóban segít a hízás ellen, az a mozgás. Ha rendszeresen sportol, akkor gyakorlatilag bármit megehet anélkül, hogy hízna.

hasonló kérdések

Nő vagyok, 17 éves, 160 cm magas, súlyom 57 kg, a célom 4-6 kg körüli fogyás. Nem orientálódtam a modellekre vagy bármilyen más ideálra, elégedett akarok lenni magammal, ezért tanácsot kérek

Hetente háromszor járok edzőterembe ESTEN, és 30 percig megyek a futópadon, majd 60 percet edzek.

• Ez egy jó keverék a fogyáshoz?

Mivel nincs kedvem magával vinni egy kést, villát stb., Hogy edzés után gyümölcsöt, kvarkot vagy húst fogyasszak, arra gondoltam, hogy az edzés után a sportnapokon csak fehérje turmixot igyam vacsora helyett. .

• Segíthet ez a fogyásban?

Talán javasolhat nekem egy konkrét terméket (az sem túl drága). Gondoltam egy shake-re, különösen a nőkre és a fogyásra, de nagyon bizonytalan vagyok, mert nem tudok erről semmit ->

Várom válaszait:)

13 éves vagyok és vastag a combom, és attól tartok, hogy ha idősebb leszek, nem leszek képes megúszni, ezért most hasznos tippekre van szükségem, hogy a combom vékonyabb legyen. nagyon jó lenne xd

Szeretnék később modellezni, és kerestem egy "példaképet". (Karolina kurkova, mert szerintem teljesen csinos) a modellek valójában nem soványak és anorexiásak (nem tudom, hogy mindenkinek mindig mi van. Nézd meg például a GNTM-et. Bármi más, csak sovány/vékony!) De én is (véletlenül) egy pro ana oldalon voltam, és mindig vannak lesoványodott (de nagyon elcsigázott anorexiás) lányok.

De mivel állandóan azt gondolom, hogy le kell fogynom, hogy modellezhessek, és gyakran a fejemben van a puhaság (normál súlyú vagyok, és a kf értéke meghaladja a 20% -ot), valahogy félek attól, hogy étvágytalanná váljak.

Nem akarom ezt, és szerintem is szörnyű! De megtörténhet?

heti edzés hányszor lenne ideális? milyen gyakorlatokat végezhetek otthon (súlyok és rugalmas szalagok állnak rendelkezésre)? hogy nézzen ki a diéta? Ha po-t akarok, akkor is ehetek chipset stb. akkor egy zsírréteg lenne az izomrétegen, majd az alja még nagyobb lenne. vagy nem? és mennyi időbe telik a célom elérése?

13 éves vagyok, 165 cm magas és 57-58 kg a súlyom. Szeretnék lefogyni . Tudna segíteni., Szeretnék cm-t leadni a combomon. Lehetőleg kb. 3 hónap múlva, mert van megerősítésem. Előre is köszönöm:)

Sajnos dilemmában vagyok. Sajnos az utóbbi 2-3 évben elengedtem magam. 3 éve vagyok szerelésen. Azóta tényleg soha nem sportoltam. E vendégház miatt, ahol nem volt konyhám, még hűtőszekrény, mosógép sem, ahol kimoshatnám az izzadságtól átitatott ruháimat, nem volt kedvem sportolni vagy kiegyensúlyozottan főzni. Most megkaptam a dagadt könyv nyugtáját, amelyet egyetlen póló sem rejthet el. Elég tövis az oldalamon. Mivel most szeretnék újrakezdeni és fogyni akarok, tippeket kerestem az interneten. Ismétlődő mondat volt az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás. Sajnos a zöldségfélék nagyjából minden tipsterben szerepeltek. De az a bajom, hogy alig eszek zöldséget. Csak uborka és paprika. Ha brokkoliról, karfiolról, kelbimbóról stb. Van szó, akkor minden összehúzódik velem, a paradicsomtól és a spárgától kezdve, amit fel kell dobnom (nem viccelek). Természetesen csökken a motiváció.

Van valakinek ugyanez a problémája, vagy tud valaki olyan diétákat mutatni nekem, amelyek zöldségek nélkül is hatékonyak. Ezenkívül az orvos megtiltotta, hogy versenyzõ sportot folytassak egy szívhiba miatt. Most arra gondolok, hogy valamikor túlzásba eshet a kocogás, ha 3-4-szer járok.

21 éves vagyok, súlyom kb. 85 kg, magassága 1,77 m. Néha n kilóval többször kevesebb. Abban az időben, amikor heti kétszer futballedzést és egy meccset tartottam, 77 kg körüli súlyú voltam. Szeretném újra helyrehozni, ha készen állok, folytassa a zsírégetést, de építsen izmokat. Maga a "súly" csak egyelőre számít.

8 kiló egyértelműen kivitelezhető. Nem nagy ügy, és ennek most nem kellene egy évnek eltelnie, de egy hónap sem. A fent említett rendszeres futballedzés előtt körülbelül ugyanannyit nyomtam, mint most. Akkor, az étrend változása és CSAK a futballedzés nélkül, hosszú távon lefogyott.

Kedden kezdtem el futni a futópadon, de tegnap nem tudtam, nem volt időm. Kedden összesen 30 percet futottam, átlagsebességem kb. 9 km/h. Ebből a 30 percből 2 perc gyaloglás és összesen 1 perc (mindegyik 2x 30 másodperc) könnyű sprint 17,5 km/h sebességgel, többet nem mertem biztonsági okokból. Nincs kedve elcsúszni a futópadon, mert az túl gyors. Határozottan nem vagyok túlfantasztikus fanatikus, de nem is sportfutás, csak lassan hozzá kell szoknom.

Tehát most az igazi. Az a gondolatom, hogy szinte minden nap futni fogok. Nagyjából a következőképpen: egyszer állóképességi futás, mérsékelt tempó (kb. 45 perc) és egyszer kis sprintekkel (kb. 20 perc), és aznap napról napra változatossággal. Egyik nap egyik, a másik a másik. Heti 5-6 nap, 1-2x egynapos szünet között.

A futóedzés mellett erősítő edzéseket is kell végeznie (akár előzetesen), mivel ez hajtja a zsírégetést. VÉGRE KÉRDÉS: Milyen gyakorlatokat javasolna? Mely eszközök? Egyébként a hasi izmok közvetlen felépítése sem lenne baj:)

Az étrenddel kapcsolatban: Általában az a típus vagyok, aki nem sokat eszik. Hetente egyszer egyél gyorséttermet, de valójában lemondhatok róla és kéthetente egyszer elkészíthetem belőle, ha akarom. Időnként megengedett, hogy megcsinálja:) Reggel munka előtt 1-2 szelet nutella kenyér vagy valami. Ebéd például a munkahelyen. 1-2 tekercs pulykamellel vagy 1 tekercs pulykaszelettel. Vacsora néha egyáltalán nem, vagy különböző török ​​ételek, amelyeknek német nevét sajnos nem tudom:( vagy rizs, tészta stb.

KÖVETKEZŐ KÉRDÉS: Hogyan változtassam meg az étrendemet? Mikor enni többet, mikor enni kevesebbet? Tényleg nagy igazításokat kell végrehajtanom, amint az az edzéstervekben is szerepel? Nem akarok 30-40kg-ot fogyni, csak kb 8-10kg-ot.

Szóval, egy kis szöveget, de nem akartam kérdéseket hagyni megválaszolatlanul, már nagyon sokat olvastam, és beépítettem az összes információt, amelyet utána a többi ember tudni akart: D talán van itt egy oktató, aki tud valamit jól csinálni, és ide tehet egy kis edzéstervet, vagy elküldheti üzenetben, vagy valami hasonló.

Várom a válaszokat, előre is köszönöm.

A legfontosabb adataimról: Kor: 25 férfi 1,9 m magas 74 kg Vékony testalkatú, de kövér a hasán, vékony karok, alig vannak izmok

Sosem sportoltam egész életemben, csak az iskolában stb.

De mivel határozottan elhatároztam, hogy most kondizom, és a barátnőm is nagyon sportos, ami segíti a motivációt, és abbahagyta a dohányzást, ezért van néhány kezdeti aggályom és kérdésem, amelyekre remélhetőleg válaszolhat nekem for Előre is köszönöm!

1) Viszonylag magas a pulzusom, például amikor kocogni megyek (eddig évente kb. 6-szor ...), nagyon, nagyon lassan, akkor az átlagos pulzus 175 bpm körül van. Szervesen minden rendben van, EKG már megtörtént. A nyugalmi pulzus 80-90 ütés/perc ... Van itt valami aggályom? Vagy egyszerűen azért, mert soha nem sportoltam, és nem vagyok jó fizikai kondícióban?

2) Mint mondtam, méretemhez képest viszonylag könnyű vagyok, vékony testalkatú, vékony karokkal és lábakkal. De a gyomorban már kialakult egy dudor, mert a zsír jól lerakódik ott. Most nem a sport révén szeretnék még könnyebbé válni, hanem ideális esetben a zsírt izommá alakítani. Normális esetben azt mondod, hogy igen, először fogyj le, vagyis kevesebb legyen a kalóriabevitel, mint a fogyasztás, és csak ezután építs fel izmokat. De az én helyzetemben is ajánlott? Hogyan folytassam a legjobban?

3) Hetente egyszer elmegyek squashozni a bátyámmal, ez egy fix terv. Az év hidegebb hónapjaiban a kocogás általában az erőnlét javítását szolgálja. Nyáron vagy amikor a hőmérséklet elviselhető, versenyző motorral fogok közlekedni. (Ehhez vettem egy versenybiciklit is, vagy ezt a héten meg is fogom tenni). Nem akarok edzőterembe járni. Milyen hasznos további "gyakorlatok" lennének, amelyeket otthon végezhetnék? Súlyzókat biztosítanának.

4) Általánosságban: Hogyan kell a diéta? A fogyás céljával, vagyis a cukor teljes elkerülésével, inkább kevés kalóriával, olyan alacsony szénhidráttartalommal, de sok zöldséggel, vagy nagy hangsúlyt fektetve a fehérjékre? Eddig soha nem figyeltem az étrendre. A gyors kaja hetente kétszer a minimum, és különben mindent megeszek, amit szeretek (csokoládét, hasábburgonyát, stb.), Természetesen van egészséges étel is:-) (zöldséges rakott, saláta stb.), Csak hagyja abba, ami van, és nyissa ki amit akarok.

5) Van-e még valami, amit figyelembe kellene venni egy teljesen sportszerűtlen ember esetében?

Előre is köszönöm a tippjeit.

Helló, Amint elolvashatja, szeretnék ismét fogyni hosszú evés után, hogy 50 kg alá kerüljek (kicsi vagyok!) A skála 58 kg-ot mutat, 4/5 héttel ezelőtt 52 kg volt, ami nagyon frusztrál. Nem igazán tudom megérteni a mértéktelen evést, mert az utóbbi időben nem éheztem, és ha ettem valamit a mértéktelen evés előtt, akkor főleg zöldségeket, gyümölcsöket és más egészséges termékeket, például teljes kiőrlésű kenyeret. Mindenesetre valamit változtatnom kell, és az enyémet Megszabadulni a kilóktól a testmozgás során, és remélhetőleg nem eszel meg többet.

A gyomrom most teljesen megőrül, mindig fel van dagadva a hasam és hasmenésem van. Ezen kívül van egy versenyző szív és megint a megnövekedett vérnyomás. Az egész természetesen stresszhez is kapcsolódhat, mert depresszióm van és állandó rögeszmés gondolataim Nincs emiatt túlsúlyos, de látom, hogy olyan lassan jön, amikor az étkezési kedvem nem kapcsolható ki újra.Nem is túl kevés a mozgás, legalább 1-2 órát sportolok a cross edzőmön és Kint vagyok a kutyámmal.

Most az a kérdésem, van-e néhány tippem számomra, hogyan lehet megszabadulni a mértéktelen evéstől, és talán tudod mi lehet?

Huhu mindenkinek: először röviden az információk:

23 éves vagyok, súlyom 68 kg 1,80 m-nél, nemrég még 73 kg, mert a téli zsír volt. Nemrég jártam edzőterembe, és azóta többnyire kardióztam, és magammal vettem néhány felszerelést (mellkas, hát, kar, gyomor), de várj nem intenzív. Mostanában vettem észre, hogy nem igazán szeretem a felsőtestem százszázalékos arányait, és konzisztensnek tűnik. Számomra úgy tűnik, hogy a bordaketrec vagy a bordák túlságosan kiemelkednek a gyomorhoz képest, ami különösen akkor figyelhető meg, amikor a gyomrot behúzzák feltöltött néhány képet, ahol te is megnézheted . és remélem, tudsz segíteni páran, akár csak valami olyasmit képzelek el, ami talán normális, és mit tehetnék ellene? Bizonyos izomedzés, bizonyos izomcsoportok vagy valami? . mint mondtam, eddig nagyon keveset tettem az izmok területén stb. Vagy gondolod, hogy kicsit többet kell fogynom? 68 kg-nál nem mérek annyit 1,80 m magasságban, szóval ez nem tűnik első lehetőségnek számomra, de talán ez segít?!

Köszönöm . Félek attól is, hogy túl "szélesnek" tűnjek, még most is (csak 68 kg-os . de lehet, hogy túl önkritikus vagyok, mit gondolsz?!), Mert valójában vékony akarok lenni, hogyan eddig voltam . ezért félek attól is, hogy edzéssel vagy ilyesmi révén a mellkasom még jobban kinyúlik.

mellkasom kb 93cm, derekam 82

három kép normális állapotban van, a has behúzása nélkül, kettő behúzott hassal, egy kép pedig a képzeletem, ahogy szeretném.

---