Anya valóban a fogyásról szól: Így leadott 90 fontot egy év alatt
Kérdezd meg Rachel Graham-et, hogyan sikerült közel 100 kilót leadni egy év alatt, és a képlet egyszerű: egészséges táplálkozás és testmozgás. Nincsenek titkok. Nincs trükk. Nincs gyors javítás.
Ő őszinte a 235 és 144 font közötti hatásokkal kapcsolatban is, különös tekintettel a has, a comb és a kar laza bőrére.
Rachel Graham 2015 májusában, bal és 2016. augusztus, jobb oldalon. Rachel Graham jóvoltából
A nagy átalakulás boldoggá és egészségesebbé tette a kanadai Nova Scotia 24 éves édesanyját, miután évek óta küzdött a súlyával.
"Szeretném, ha az emberek tudnák, hogy 110 százalék lehetséges" - mondta Graham MA.
- Úgy éreztem, nem az. Hogy nem volt meg, amire szükségem volt, és hogy túl messze van az elérhetetlentől ... Ha változtatni szeretnél, egészséges étrenddel és testmozgással is megteheted. "
Kapcsolódó: Esküvő után megnőtt a testsúlyod - 9 tipp, hogyan fogyott 56 fontot
Hogyan hízott meg
Graham a hét öt napján edz. Rachel Graham jóvoltából
Grahamnek étkezési zavara volt az iskolában, és amikor teherbe esett első fiával, végül hagyta magát enni, amit csak akart.
„Terhesen hízott és hízott, és azt mondtam magamnak, hogy ha egyszer meglesz, akkor elveszítem. Nem tettem - mondta.
Éveken keresztül Graham a mindent vagy semmit mentalitással küzdött, és vagy nagyon keveset evett, vagy mindent, ami látható volt. Kipróbált alacsony kalóriatartalmú diétákat, pakolásokat és diétás tablettákat. Fogyott valamennyire, de ez folyamatosan visszatért.
5.5 "-nél elérte a 235 fontot, mielőtt megfogant volna második fia.
Kapcsolódó: Hogyan lehet fogyni: 7 tipp, amely 5 percet vagy kevesebbet vesz igénybe
Abban a pillanatban, amikor tudta, hogy változtatnia kell
Graham figyelmét arra kapta, hogy kifulladt az egyszerű feladatok elvégzésével, például a házának első lépcsőjén való járással. Ő is depressziós volt.
„Untam a sírást. Untam már, hogy magányos vagyok. Soha nem akartam barátokkal terveket készíteni, antiszociális lettem. Jobb anya akartam lenni. Boldogabb anya ”- írta blogján.
A nő kevesebb, mint egy év alatt elveszíti a méretének felét
A fogyás terve
2015 júniusától kezdett a kalóriaszámolásra, az egészséges táplálkozásra, az adagkontrollra és a testmozgásra összpontosítani.
Graham egészséges, kiegyensúlyozott ételeket keresett a Pinteresten, és érdekesnek tartotta a menüt. Ételeket egyáltalán nem vágott ki, de gyengeségeivel óvatos volt a gyorsételekkel és az édességekkel.
"Már a kezdetektől tudtam, hogy ha túl szigorú lennék, akkor unatkozni fogok" - mondta Graham.
A hét öt napján kardiózással, néhány erősítő gyakorlattal otthon és súlyzókkal edz az edzőteremben. Sokáig elsődleges testmozgási formája a gyors járás volt, miközben fiát babakocsiba tolta. Néha csak kocogott a helyszínen, vagy ugrott a tévézés közben. Az ötlet az, hogy csak mozogj.
Kapcsolódó: Mérje le magát a hét azon napján a legpontosabb olvasásért
A napi menü
"Szeretném, ha az emberek tudnák, hogy 110 százalék lehetséges" - mondja Graham súlycsökkenéséről. Rachel Graham jóvoltából
Graham soha nem kezdett étkezési rutinba, de itt van egy válogatás arról, hogy mit ehet:
Reggeli: Fehérje turmixolás banánnal és mandulatejjel.
Második reggeli és ebéd: Tojás zöldségekkel és fetával. Az ebéd általában előző éjszaka maradéka.
Vacsora: Sütjük meg a csirkét vagy a garnélarákot, közben keverjük barna rizzsel és egy salátával.
Most, hogy fenntartja a súlyát, megengedi magának, hogy "elengedjen" egy éjszakát egy héten, és "csaljon ételt".
Mi motiválja őket arra, hogy ragaszkodjanak a tervhez
Graham most 144 fontot nyom. Rachel Graham jóvoltából
Fogyásáról fotókat tett közzé a közösségi médiában, hogy felelősségre vonja magát. Így amikor Graham sóvárgást érzett, vagy nem volt kedve tornázni, az Instagram-fiókjához fordult, hogy visszatérjen a helyes pályára.
"Megállapítottam, hogy azokban a pillanatokban nagyon segített, hogy dokumentáltam az előrehaladásomat az Instagramon" - mondta. - Visszanézhettem, és láthattam, milyen messzire jutottam, amikor harcoltam. Működött. "
Hogy érzi magát laza bőrében
Grahamnek a fogyása után laza a gyomra, a comb és a kar bőre. Rachel Graham jóvoltából
Graham folyamatos küzdelemnek nevezi. De ha az egészségesebbé válás egyetlen negatív oldala a laza bőr, akkor hát legyen - jegyezte meg.
„Amikor elkezdtem ezt az utat, úgy éreztem, szeretni fogom a testemet, ha csak lefogyok. Csak nem olyan könnyű ”- mondta. "Minden erőmmel megpróbálom magáévá tenni ezt az" új "testemet, a laza bőrt és mindent."
Műveletet tervez a probléma megoldására.
Hogy érzi most magát
Mintegy 150 000 követővel az Instagramon, a világ minden tájáról érkező támogatás elárasztja őt, és alázatos, hogy másokat inspirál.
- Nem csak lefogytam, hanem úgy érzem, megváltoztattam az életemet. Fizikálisan és mentálisan is boldogabb, egészségesebb vagyok. Sokkal több energiám van élni ”- mondta Graham.
Kövesse A. Pawlowskit a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.